Завтрак

Голодайте до обеда; можете выпить черный кофе или травяной чай

Обед

Запеченное авокадо, приготовленное одним из предложенных способов

½ стакана макадамии

2 дольки темного шоколада

Ужин

Свинина в медленноварке

Первобытный салат «Коул-Сло»

Цветная капуста на парy, размятая в пюре с 1 ст. л. сливочного масла и 1 ст. л. сметаны

Завтрак

Свекольный смузи с имбирем

Обед

Кубинский «сэндвич» с остатками вчерашней свинины

Нарезанное кусочками авокадо

Ужин

Курица на гриле «Пальчики оближешь» (приготовьте побольше)

Салат «Цезарь» с анчоусами и панчеттой

Чипсы из сыра пармезан

Завтрак

Фриттата1 с фаршем, капустой кале и козьим сыром

Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками

Обед

Большой салат с остатками приготовленной на гриле курицы

Ужин

Говядина с орехами кешью

«Рис» из цветной капусты

Брокколи на парy с 1 ст л сливочного масла

Завтрак

Голодайте до обеда

Обед

Фаршированные помидоры

Салат в качестве гарнира (¼ большого салата)

с 1–2 ст. л. идеальной винегретной заправки

½ маленького зеленого яблока

2 ст. л. пасты из сырого миндаля

Ужин

Салат «Фахитос»2 с заправкой из лайма и перца чипотле3

Завтрак

Греческий йогурт с хрустяшками

Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками

Обед

Капустные рулетики с индейкой

Начос из сладкого перца

Ужин

Куриные бедрышки на гриле

Запеканка со стручковой фасолью

Завтрак

Зеленый смузи на скорую руку

Обед

Остатки запеканки со стручковой фасолью

½ авокадо

¼ стакана миндаля

Ужин

Креветки со спаржей

Зеленый салат в качестве гарнира (¼ большого салата)

с 1–2 ст. л. идеальной винегретной заправки

Завтрак

Яичница-болтунья с куркумой

Остатки спаржи с 1 ст. л. сливочного масла

Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками

Обед

Паштет из копченого лосося

1 маленький огурец, порезать тонкими кружочками

3 маленьких редиса, порезать тонкими кружочками

½ авокадо

¼ стакана макадамии

Ужин

Запеканка из тилапии

Брокколи, запеченная с чесноком в авокадовом масле

Завтрак

Голодайте до обеда

Обед

Капустные рулетики с индейкой

Овощные палочки с «сыром» из макадамии и шнитт-лука

Ужин

Люля-кебаб из курицы (приготовьте побольше!)

Травяной салат с заправкой из тахини

Завтрак

Яичные маффины в «стаканчиках» из ветчины (приготовьте побольше и ешьте в качестве перекуса)

Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками

Обед

Большой салат с остатками вчерашней курицы

Ужин

Морские гребешки в беконе

Сливочный шпинат

Примечание. Приготовьте на завтра утренний пудинг с семенами чиа и чайными специями

Завтрак

Утренний пудинг с семенами чиа и чайными специями с:

1 ст. л. какао-бобов

2 ст. л. кокосовых хлопьев

Высокожировой кофе либо кофе или чай с жирными сливками

Обед

Хрустящий салат с тунцом в листьях листовой капусты

Стебли сельдерея с «сыром» из макадамии и шнитт-лука

Ужин

Капустные «лодочки» с говядиной и кимчи

Салат с брокколи и кешью-кремом

Завтрак

Голодайте до обеда

Обед

Большой салат с остатками говядины по-корейски

Ужин

Бургеры из индейки с козьим сыром

Капуста романеско, запеченная в духовке, если сейчас не сезон, замените ее на цветную капусту)

Примечание. Приготовьте миндальное молоко а из жмыха приготовьте хлеб

Завтрак

Запеканка-бургер

Высокожировой кофе

либо кофе или чай с жирными сливками

Обед

Греческий йогурт с хрустяшками

«Золотое» молоко используйте миндальное молоко)

Ужин

Куриные рулетики с сыром и ветчиной

Лимонные артишоки с соусом айоли

Завтрак

Фирменная кетокаша от Брэда

Обед

Сэндвич на хлебе из миндального жмыха