Удерживая чувство этого намерения и желание благополучия в сердце и уме, повторяйте мысленно следующие слова, сначала несколько раз — для себя, а потом — последовательно распространите радиус действия своей любви-доброты на более широкие круги. Глубоко прочувствуйте смысл этих слов и осознайте вызываемое ими в вас чувство.

Да пребудут со мной покой и счастье.

Да не будет во мне ни страха, ни боли.

Да будет жизнь моя исполнена любви и сострадания.

И да испытаю я полное пробуждение и обрету свободу.

Представьте себе это живо и реалистично настолько, насколько только сможете, и заявите об этом так, будто оно уже произошло — здесь и сейчас.

А теперь представьте себе вашего (вашу) возлюбленного (возлюбленную) или человека, которого очень уважаете и кто вам небезразличен, при виде которого у вас возникает спонтанное ощущение радости и симпатии. Как и вам, этому человеку, возможно, тоже чего-то недостает, возможно, он страдает от нездоровой деятельности или ментальных искажений, но и у него есть дар Истинной природы, и у него есть потенциал для полного духовного пробуждения. Этот человек, как и вы, наверняка тоже желает освободиться от горестей и пережить подлинную радость. Размышляя об этом, сформулируйте желание: «Да освободится этот человек, как и я сам(а), от умственных искажений и нездоровых поступков, от бед, конфликтов и страданий.»

Примите во внимание: эти люди, которые так же ищут счастья и надеются избежать страданий на своем жизненном пути, как и вы, может быть, на самом-то деле были добры к вам, но вы этого не узнали, поскольку они не умели правильно или адекватно проявить свои чувства. Представляя себе этих людей, имейте милосердие и к себе. Пусть ваше сердце раскроется, и вы освободитесь из тюрьмы неуравновешенности, в которую угодили по причине вашего гнева, страха и антипатии к людям, с которыми вам нелегко, но отношения с которыми вы желаете исцелить. С такой позиции нетрудно пожелать:

Да будут эти люди, как и я сам(а), здоровы и счастливы. Да уйдут из их жизни несчастья. Да пробудится красота этих людей, и да раскроется их Истинная природа.

Открывая им свое сердце, насколько у вас это получится, направьте им ваше пожелание любви-доброты:

Да пребудут с вами покой и счастье.

Да не будет в вас ни страха, ни боли.

Да будет жизнь ваша исполнена любви и сострадания.

Да испытаете вы самое великое пробуждение, какое можете, и обретете свободу от невежества и неразумия, что заставляют вас действовать неискусно.

Теперь представьте себе, что именно так все и происходит. А теперь — представьте себя в центре всех ваших кругов любви-доброты и призовите в вашу любящую осознанность все связи поддержки — видимые и невидимые, известные и безвестные, далекие и близкие, — образующие все живое. Распространите вашу любовь и заботу равномерно по всему этому большому полю. Точно так же распространите любовь-доброту па всех ваших возлюбленных и друзей, на всех незнакомцев и знакомых людей, к которым вы относитесь нейтрально, на всех людей, от которых ваше сердце закрылось, на всех, ищущих счастья, гармонии и баланса на их быстротечном жизненном пути. Представьте себе, что этот огромный круг взаимоотношений объединяет вас всех и, раскрыв ваше сердце, распространите волны вашей любви-доброты во всех направлениях:

Да пребудут со всеми нами покой и счастье.

Да избавимся мы все от страха и боли.

Да будет жизнь всех наполнена любовью и состраданием.

И да пробудимся мы все — навстречу своей Истинной природе — и обретем свободу!

Пусть эти пожелания сначала отправятся на восток, потом — на запад, далее — на юг и затем — на север. Пусть эти пожелания распространятся над вами и под вами, за вами и перед вами, вокруг вас — среди всего сущего в этом мире и во всех мирах. В этом времени и во все времена.

Когда вы завершаете медитацию, представьте себе, что вы собираеге всю энергию и весь свет, что произвели в процессе. Пусть это качество осознанности выразится в виде воображаемой жемчужины, состоящей из чистого белого света, представляющей собой природу чистоты, любви-доброты, являющей собой сущность нашей Истинной природы.

Представьте себе, что эта жемчужина искрящегося, яркого белого света располагается напротив вашего сердца. Наполните каждую клеточку своего тела светом любви-доброты и очищения, льющимся из неисчерпаемого источника.

Теперь представьте, что ваше тело настолько наполнилось, что уже больше не может удержать весь этот свет в себе: лучи света расходятся во всех направлениях, вперед и назад, направо и налево, вверх и вниз. Неистощимый источник света источает свет во всех направлениях, и этот свет — выражение вашей любви-доброты, вашей заботы обо всех живых существах, которые, как и вы, ищут счастья и желают освободиться от страданий. Пусть этот свет распространится по всему земному шару и за его пределами.

Так, направляя духовную силу и достоинства этой практики, мы посвящаем ее не только нашему собственному изолированному благополучию, но благополучию и спокойствию всех существ во всем мире. Так мы отдаем все, что у нас есть, а получаем взамен еще больше. Если хотя бы раз в день вы будете именно так заканчивать свои занятия медитацией, вся ваша практика обретет более значимый масштаб и принесет больше пользы и вам, и всем, кто рядом с вами.

Когда ваше занятие медитацией завершится, несите естественный свет этой любви повсюду, где бы вы ни находились. Пусть любовь-доброта и сострадание сияют в вашем сердце как ярчайшее солнце, освещая весь мир и все сущее в нем светом этой любви, которую вы излучаете как благословение миру. Если ваша осознанность ослабнет, вдохните в нее новую силу — посредством образов и слов, приводимых выше, — и пусть свет вашей любви вновь озарит мир.

Сердце к сердцу

Представьте, что в пространстве перед вами находится некто, к кому вы испытываете большую нежность, любовь И симпатию. Это может быть образ возлюбленного (возлюбленной), близкого друга или даже домашнего животного. Представьте себе живую картину его присутствия в пространстве перед вами и позвольте себе испытать подлинное чувство любви и доброты, которое вы ощущаете.

Теперь сконцентрируйтесь на сердце этого существа, но не на том, что составляет основу сердечно-сосудистой системы, а на том, что являет собой центр чувств, протяните к нему руки (буквально) и представьте, что в своих руках, как в колыбели, вы удерживаете средоточие чувств этого существа, беря в руки его сердце. Представьте, что с каждым вдохом вас изнутри наполняет чувство любви и заботы; когда вы выдыхаете — этот источник любви внутри вас, визуализируемый как потоки световой энергии, вытекает из вашего сердца и течет через ваши руки, нежно вливаясь в сердце этого существа. Теперь протяните ваше сердце — ему. Сосредоточенно и безмолвно предложите ему свою любовь и заботу, представьте, что ваш дар принят именно в такой форме, в какой это существо нуждается в настоящий момент.