Положительный побочный эффект состоит в том, что, закрыв глаза, вы мгновенно увеличиваете продуктивность других органов чувств. Это не только помогает сенсибилизировать весь организм, но и повышает сенсомоторную чувствительность. С закрытыми глазами вы двигаетесь более осознанно, и скоро наступает момент самого естественного и синхронизированного способа движения.

Но использование маски на глаза годится не для всех. Вот почему я рекомендую привыкать постепенно, в зависимости от вашего к ней отношения. Наденьте ее, когда вы прилегли для краткого сна или когда устали. Попробуйте воспользоваться маской просто для того, чтобы расслабиться. Тогда вы привыкнете к ней и осознаете, что она полезна для остроты внутреннего зрения и тонкости ощущений тела. Позже вы будете надевать маску для глаз во время движения. А пока спокойно к ней привыкайте.

Также убедитесь, что маска правильно надета и изготовлена из удобного материала. Чем комфортнее вам в ней будет, тем больше вероятность того, что вы ей воспользуетесь. Взгляд вперед: как только вы почувствуете себя уверенно в маске и приобретете некий медитативный опыт, вам будет достаточно просто надеть ее, чтобы сразу успокоить нервную систему. Я называю это «тихим мгновенным эффектом». Ваша нервная система сразу распознает импульс, ваша память тишины расцветет.

Теория дня: правильная техника

В ближайшие дни я предоставлю вам больше выбора в практических упражнениях. Это связано с тем, что боль, как вы знаете, абсолютно индивидуальна. Кроме того, не все движения и упражнения одинаково хороши для всех.

Я много раз наблюдала за своими пациентами: если для одного упражнение может стать ярким моментом, то для другого – сущим наказанием или самой скучной вещью на свете. То, что у одного сразу сводит болевые ощущения к минимуму, у другого может вызвать болезненный приступ.

Поэтому варианты на выбор, чего не было в течение первых двух недель. В начале программы было важно, чтобы вы почувствовали, что вас ведут за руку исполнять четкие, недвусмысленные указания. Но теперь вы среди продвинутых медитирующих, поэтому я полагаюсь на вашу способность принимать правильные решения.

Возможность выбора вариантов имеет еще одну причину. Прошла уже половина программы. Это означает, что вы приблизились к точке, когда будете сами медитировать и определяться в соответствии с потребностями вашего тела. Кроме того, я призываю вас адаптировать движение к собственной конституции.

Если, например, какое-то упражнение или техника не совсем вам подходит или не эффективно, возможно, позже оно может стать вашим фаворитом. Для этого нужно выполнять его в комплексе с другими движениями или слегка подогнать под ваши особенности.

Для примера, я вернусь ко вчерашней задаче: например, вы выбрали поездку на велосипеде и наблюдали за движением тех участков тела, которые не болят. Если вы испытывали дискомфорт, то не стали выделять «мне нравится»-цветом. Но если вы выбрали просто ходьбу и ваш опыт был совершенно иным, то вы использовали ручку топ-цвета. Будьте открытым для всевозможных модификаций! Разрешите себе адаптировать упражнения к конкретным обстоятельствам, если предложенная мной процедура вызывает у вас отторжение по тем или иным причинам.

В конце концов, неважно, чем вы успокаиваете нервную систему, как учитесь сосредотачиваться и испытывать состояние медитации. Не имеет значения, когда это происходит: в игре с детьми, при мытье моркови, занятиях йогой, упражнениях для спины, прыжках в волнах или на вершине горы, в сауне или во время вечеринки. Из-за того, что большинство людей при слове «медитация» сразу думают о статуе неподвижно сидящего Будды и строгих правилах, ваша «медитация опыта» не должна происходить только так, а не иным образом.

Проще говоря, проверьте все практические импульсы и средства, с которыми конфликтует ваша нервная система, задав известные вопросы: Гармонизирует ли импульс с ее текущим состоянием? Успокаивает ли ее импульс? Спокойно ли в «центре» вашего организма?

Таким контрольным мини-списком проверяется не только конкретная медитативная практика, но и образ жизни. Потому что есть только «да» или «нет» для ответов на три вопроса: комфортно ли вашей нервной системе с данной техникой медитации? Да или нет? Или вы чувствуете, что действуете против своего организма? Действительно ли данное упражнение успокаивает вашу нервную систему? Да или нет? Или вы просто обманываете себя, потому что у других оно получается, или ваш учитель по медитации внушил его «пользу»? И, наконец, самый важный вопрос: действительно ли в «ядре», в вашем центре наступает тишина? Есть только одно ясное да или нет.

Восприятие тела поможет вам понять, какие инструменты вам подходят. Если к тому же вы умеете хорошо слушать, то всегда будете получать актуальную обратную связь. Это истина, потому что ваш собственный учитель медитации – ваше тело – всегда присутствует и бодрствует. И, кроме того, ваше тело никогда не ошибается.

Задача дня: ваша первая интуиция

Сегодняшнее дневное наблюдение основывается на теории дня, и здесь я хочу обратить ваше внимание на любое спонтанное восприятие. Обострите «до крайности» ваше осознание и прислушайтесь к интуиции!

Но по порядку: многим из моих пациентов при рассстановке приоритетов очень мешают вечные раздумья, взвешивание и лавирование туда-сюда. Я называю это «поведением маятника». Прежде чем принять какое-либо решение, у них происходят невероятные мыслительные эскапады. Только тщательно все продумав, они решаются на что-то новое или неизвестное, но тогда часто момент бывает упущен. Конечно, при приступах боли всегда есть что весить или о чем подумать, потому что неправильный прием или неверное движение могут иметь болезненные последствия.

Тем не менее эти размышления мешают людям попробовать что-то новое. Их страх ошибиться мешает узнать, какие опции им доступны. Поэтому займемся упражнением по интуиции. В течение сегодняшнего дня принимая решение, связанное с действием, выберите свое самое первое, повторяю, самое-самое-самое первое намерение. Чутко настройте свои внутренние антенны, чтобы уловить этот свежий, быстрый первый импульс. И теперь главное: если позволяют обстоятельства, следуйте за ним!

Возможно, сейчас вы надуете щеки, потому что все внутри вас кричит: «Никогда! Я никогда этого не сделаю! Куда это меня заведет?» Или, уперев руки в бока, подумаете, что это верный путь к возникновению приступа боли. Конечно, в определенной степени вам нужно взвесить, действительно ли вы получили верный импульс. Подобная практика похожа на хождение по канату.

Но здесь я полностью доверяю вашей способности дифференцироваться, чтобы оценить возможность реализации намерения в ваших конкретных обстоятельствах. Понятно, что не стоит подвергать риску свою работу, портить собеседование, нарушать правила дорожного движения, проводить ночь в казино или забывать детей в детском саду. Но обратитесь к «духу» этой задачи и начните, если чувствуете себя неуверенно, с незначительных действий. Независимо от того, большое действие или малое, серьезное или несущественное, здесь все имеет значение.