Именно поэтому Авиценна писал о черном тмине: «Способствует активизации энергии, помогает перебороть утомление, усталость, действует общеукрепляюще на иммунную систему…».

• Масло МСТ. Это натуральное масло с легкоусвояемыми ненасыщенными жирными кислотами. Они не откладываются в адипоцитах, а попадают сразу в митохондрии клеток и дают организму «легкую» энергию. Масло прекрасно питает мозг, способствуют четкой передаче нервных импульсов, усиливает работоспособность, внимание и сосредоточенность. Я люблю сделать несколько глотков кофе с добавлением масла МСТ перед напряженной умственной работой или перед тренировками. Также этот БАД принимают как антиоксидант, для повышения выносливости, для улучшения работы мозга и сердечно-сосудистой системы.

• Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты.

• Витамин D3.

Полезные свойства БАДов, основу которых составляют эти вещества, вам известны. Если вы не принимаете препараты с витамином D3 и омега-3-жирными кислотами, то употребляйте такие БАДы.

• Хвойный клеточный концентрат. Это вещество содержит полипренолы – природные биорегуляторы клеточного метаболизма растений. В организме человека они имеют очень широкий спектр биологической активности и отличаются крайне низкой токсичностью. БАДы с полипренолами защищают и восстанавливают поврежденные митохондрии; налаживают выработку и накопление энергии в организме; регенерируют клетки печени; улучшают работу мозга, защищают его клетки от гибели и укрепляют память; оказывают противовоспалительный эффект; усиливают иммунитет; нормализуют гормональный фон; улучшают репродуктивную функцию.

• Коллаген. Этот белок имеет исключительно большое значение для здоровья. Он составляет основу соединительной ткани в организме. Его количество определяет прочность костей, связок, сухожилий. И – что очень важно для здоровья сердечно-сосудистой системы – стенок кровеносных сосудов. Наличие в них коллагена влияет на эластичность сосудистой стенки, помогает сосудам расширяться и сужаться для контроля кровотока и давления крови.

В синтезе коллагена принимает участие витамин С. Вот почему цинга, вызываемая длительным дефицитом этого витамина в организме, прежде всего характеризуется ломкостью сосудов и кровоточивостью десен.

ЕСЛИ МАЛО КОЛЛАГЕНА, СОСУДЫ ПРИХОДЯТ В НЕГОДНОСТЬ. ПОЭТОМУ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЙ ПРИЕМ БАДОВ, ИЗГОТОВЛЕННЫХ НА ОСНОВЕ КОЛЛАГЕНА, НАМ НЕОБХОДИМ.

В моем генетическом паспорте указано: синтез коллагена происходит быстро, но с той же скоростью его разрушает ферментативная система. Вот почему на тренировках со штангой, когда я работаю с большими весами, у меня начинают болеть сухожилия. И боль долго не проходит. Но в периоды приема БАДов с коллагеном она унимается всего за два дня. Как будто я принимаю обезболивающее. Соединительная ткань, подпитываемая коллагеном, быстро восстанавливается.

Хочу вас предостеречь: не следует покупать коллаген в виде порошка – он малоэффективен.

• Триптофан. Это незаменимая аминокислота. Она не синтезируется в организме, зато является важным строительным элементом белков, и только поэтому стоит принимать БАДы с триптофаном. Но мы выделяем это вещество из 9 незаменимых аминокислот потому, что из него образуется серотонин, гормон счастья. А он, как мы знаем, с наступлением темного времени суток превращается в мелатонин, гормон сна и регулятор циркадных ритмов. Поэтому БАД с триптофаном оказывает двойное действие. Днем он улучшает настроение, снижает тревогу и повышает ощущение благополучия. А ночью обеспечивает нам спокойный глубокий сон.

Триптофан также играет важную роль в поддержке иммунитета, нормального уровня тромбоцитов и свертываемости крови, здоровья кожи.

В отличие от других рекомендованных мною БАДов, эту пищевую добавку следует употреблять только в течение месяца. Потом необходимо сдать анализ для определения уровня серотонина и посоветоваться с врачом по поводу дальнейшего приема препарата.

ИТАК, ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, ИСПОЛЬЗУЙТЕ В КОРРЕКЦИИ ПИТАНИЯ И ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ПАСПОРТ И ПОМОЩЬ ВРАЧА, ПРИНИМАЙТЕ БАДЫ. ТОГДА ВАШЕ ПИТАНИЕ БУДЕТ СБАЛАНСИРОВАННЫМ И СТАНЕТ ОДНОЙ ИЗ ВАЖНЕЙШИХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ЗОЖ.

Глава 15

Социальные связи

Не упустить существенное

Мы рассмотрели основные аспекты здорового образа жизни. Кажется, путь к настоящему мужскому здоровью и активному долголетию означен. Во всяком случае, в общих чертах. В деталях каждый из вас будет узнавать его и прокладывать дальше, опираясь уже на собственный опыт. А если ваших усилий и знаний окажется недостаточно, – вам всегда придет на помощь врач.

И все-таки чего-то в этой картине не хватает… Практикующему врачу-физиологу, даже самой широкой квалификации, трудно отвлечься мыслью от своей конкретной задачи – распознания и лечения конкретного заболевания. Он имеет дело с нарушением физиологических процессов в организме пациента. А все они материальной природы. Синтез гормонов, водно-солевой обмен, выделение секреторных жидкостей, работа сердца… И причину болезни мы, врачи, ищем, конечно же, в материальных факторах, которые нарушают координацию и нормальное течение этих процессов. Патогенные микроорганизмы, наследственные болезни, возрастные изменения, травмы в прошлом, отравление, неправильное питание, малоподвижный образ жизни…

И при этом часто упускаем существенное.

При первичном обследовании пациента я всегда измеряю у него уровень стресса. Вы теперь знаете, какое разрушительно-разнообразное влияние на здоровье он может оказывать. Если уровень высокий, нужно бить тревогу и убирать стрессогенный фактор. И врач справится, если стресс вызван волнением пациента на приеме или переживаниями из-за аденомы простаты. Но, как правило, дело не в этом.

ОЧЕНЬ ЧАСТО ВНЕШНИМ СТРЕССОГЕННЫМ ФАКТОРОМ ДЛЯ МУЖЧИНЫ – И ПРИЧИНОЙ МНОГИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ – ОКАЗЫВАЕТСЯ КОНФЛИКТ С ЛЮДЬМИ ИЗ СВОЕГО ОКРУЖЕНИЯ.

Ссора с женой, невозможность найти общий язык с взрослеющим сыном, разногласия с коллегами, раздор с другом… Материальными факторами влияния на физиологические процессы здесь и не пахнет. И на этом если не компетенция, то полномочия врача-физиолога заканчиваются. («Это личное, доктор». – «Понимаю вас».) Он излечивает заболевание, но пациент и возможная причина его будущих болезней остаются друг с другом один на один.

Отношения с людьми. Социальные связи. Именно от них во многом зависит качество жизни и состояние здоровья мужчины. Недаром в определении здоровья ВОЗ одной из его составляющих названо социальное благополучие.

Есть оно у вас или нет?

Ответ на этот вопрос можете дать только вы. Социальное благополучие определяется качеством вашего взаимодействия с семьей, друзьями, коллегами и соседями, уровнем вашей интеграции в общество, степенью социальной поддержки, которую вы получаете, и многими другими вещами, подобными этим.

И здесь я выскажу несколько соображений, которые приходят на ум эксперту по мужскому здоровью.

Одиночество

Иногда я вспоминаю мужчину, который пришел ко мне на прием несколько лет назад. Я описал этот случай в начале книги, вспомните.

Пациент, 36 лет. Обратился с жалобой на избыточный вес, апатию, отсутствие интереса к жизни. В ходе опроса выяснилось, что ситуация намного драматичнее. Мужчина находился в тяжелой депрессии, думал о суициде. Семьи нет, детей нет, ничего не хочется и не надо. Работает на заводе разнорабочим. Вроде здоров, а жизнь – не