Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты:

• 400 г рыбы (хек, треска, морской лещ);

• 100 г кальмаров;

• 12 мидий;

• 12 очищенных креветок;

• 600 г овощей на выбор:

капуста, морковь, грибы, сельдерей, помидоры;

• 300 мл постного бульона со специями;

• 1 лимон;

• несколько веточек кервеля.

Почистить и отварить овощи на пару. Овощи должны не развариться, а остаться хрустящими. Остудить и выложить на тарелки.

Разрезать рыбу на мелкие кусочки и выложить на блюдо или на 4 тарелки вместе с кальмарами, креветками и очищенными мидиями. Украсить дольками лимона.

Чтобы бульон был достаточно острым, добавить в него несколько веточек кервеля и подогреть. Для придания более интересного вкуса можно добавить соевый соус без сахара. Опускать овощи, рыбу и морепродукты в горячий бульон, как в фондю.

Скат в шафране

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 2.

Время подготовки: 20 минут.

Время приготовления: 45 минут.

Ингредиенты:

• 1 крыло ската (около 400 г);

• 2 стебля лука-порея (белая часть);

• 2 моркови;

• 2 стебля сельдерея;

• 1 луковица;

• несколько веточек петрушки;

• 1 пучок зелени по вкусу;

• 1 л воды;

• щепотка шафрана;

• соль, перец-горошек.

Помыть и очистить все овощи. Порезать их кубиками, варить в подсоленной воде 10 минут. Добавить к ним лук, зелень, 5 горошин черного перца и шафран. Варить еще 15 минут на медленном огне. Извлечь овощи шумовкой и положить в дуршлаг. Варить рыбу 20 минут в овощном бульоне. Слить бульон и подавать с овощами.

Выложить на тарелки рыбу, полить несколькими ложками бульона и посыпать рубленой петрушкой.

Окунь Гарам Масала

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 4.

Время охлаждения: 1 час.

Время подготовки: 15 минут.

Время приготовления: 20 минут.

Ингредиенты:

Содержит 1 допускаемый продукт

• 200 г очищенных вареных креветок;

• 400 г окуня без костей;

• 4 столовые ложки обезжиренного йогурта (0 %) (для маринада);

• 8 столовых ложек обезжиренного йогурта (0 %) (для тушения);

• полстакана овощного бульона;

• 400 г моркови;

• 2 луковицы-шалот;

• 1 чайная ложка кукурузного крахмала;

• 75 г кресс-салата;

• 200 г фенхеля;

• сок 1-го лимона;

• 1 чайная ложка холодной воды;

• 1 столовая ложка приправы «гарам масала» [12] ;

• пара капель оливкового масла;

• соль и перец.

Взбить венчиком «гарам масала» с йогуртом. Порезать рыбу и креветки кусочками и посолить. Перемешать рыбу и креветки со смесью «гарам масала» и йогуртом и на час поставить мариноваться в холодильник. После чего обжарить рыбу и креветки на сковороде на сильном огне, затем положить на тарелку и прикрыть.

Обжарить мелко порезанный лук на слегка смазанной маслом сковороде с антипригарным покрытием, постоянно помешивая. Вымыть и очистить морковь, порезать соломкой, измельчить укроп. Добавить на сковороду морковь с укропом и обжарить, затем вылить на них овощной бульон и тушить под крышкой, пока овощи не станут мягкими.

Растворить кукурузный крахмал в йогурте и 1 чайной ложке холодной воды. Добавить смесь к овощам и довести до кипения.

Выложить овощную смесь на тарелки и подавать с теплыми кусочками рыбы, креветками, кресс-салатом, лимонным соком, посолив и поперчив по вкусу.

Запеченная рыба

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 2.

Время подготовки: 15 минут.

Время приготовления: 30 минут.

Ингредиенты:

• 500 г филе белой рыбы (треска, морской лещ, сайда);

• 125 г креветок;

• 4 яичных белка;

• 1 банка молодой зеленой спаржи (660 г);

• 4 столовые ложки мягкого обезжиренного творога (0 %);

• несколько веточек петрушки;

• соль, перец.

Смешать измельченное филе рыбы с творогом и белками. Выложить смесь в жаропрочное блюдо, перемешав с креветками, нарезанными спаржей и зеленью петрушки. Запекать 30 минут при 180 °C (термостат 6).

Рыба в папильотках (в фольге)

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 4.

Время подготовки: 20 минут.

Время приготовления: 10 минут.

Ингредиенты:

• 4 филе нежирной рыбы;

• 2 помидора;

• 2 луковицы;

• 2 моркови;

• 1 зеленый перец;

• 2 стебля сельдерея;

• 2 веточки петрушки;

• соль и перец.

Разогреть духовку до 250 °C (термостат 8–9). Бланшировать помидоры и отчистить их от кожуры. Измельчить лук, петрушку, сельдерей, помидоры, морковь и перец. Посолить и поперчить. Вымыть и обсушить рыбу. Выложить куски рыбы на алюминиевую фольгу, накрыть овощами. Плотно завернуть в фольгу и запекать в течение 10 минут.

Запеченная рыба с томатным пюре

Этапы, на которых разрешен этот рецепт: 2, 3, 4.

Количество порций: 2.

Время подготовки: 25 минут.

Время приготовления: 20–25 минут.

Ингредиенты:

• 400 г филе морского языка;

• 1 яйцо;

• 2 чайные ложки мягкого обезжиренного творога (0 %);

• 800 г помидоров;

• 1 луковица-шалот;

• 1 зубчик чеснока;

• 1 пучок кервеля;

• щепотка тимьяна;

• несколько лавровых листьев;

• соль и перец.