• то, что вы думаете или говорите себе (ваши истории о жизни, проблеме, других людях или о себе).

Если то, что вы делаете, не работает, действуйте по-другому. Измените привычную модель поведения и посмотрите, изменилось ли что-то в проблеме.

5. Сосредоточьтесь на будущем, которого хотите достичь, вместо того чтобы думать о плохом, случившемся с вами в прошлом или происходящем сейчас. Говорите так, как будто будущее возможно и весьма вероятно. Старайтесь как можно подробнее описывать, где хотели бы оказаться и чем стали бы там заниматься. Признайте реальные и воображаемые препятствия и устраните их. Примите все необходимые меры для того, чтобы начать двигаться к задуманному будущему.

6. Вы можете обратиться к духовности, которая подскажет вам способ подняться над собой и выйти за рамки надуманных ограничений и эгоистичных переживаний. Это поможет вам изменить свою жизнь и решить проблемы.

7. В отношениях старайтесь избегать ловушек, расставляемых обвинением, навешиванием ярлыков и анализом. Четко и конкретно озвучивайте, что вам не нравится в прошлых и нынешних действиях другого человека. Объясните, каких поступков вы ждете. Хвалите за то, что вам нравится. Отмечайте поведение партнера, которое хотели бы видеть в будущем. Если проблема повторяется, меняйте модель поведения. Изменить отношения можно даже в одиночку: достаточно внести изменения в свою часть модели.

8. В сексуальной сфере важно признать тот факт, что ваши чувства и желания не могут быть плохими, неправильными или ненормальными. Признайте и примите сексуальные предпочтения — как свои собственные, так и чужие. Четко сообщайте партнеру, чего бы вам хотелось, что вам нравится, а что не доставляет особого удовольствия во время занятий любовью (опять-таки без обвинений и ярлыков).

9. Если, испробовав все эти стратегии, вы так и не сдвинулись с мертвой точки или не сумели закрыть прошлые вопросы, воспользуйтесь антикризисным ритуалом, который поможет вам двигаться дальше. Найдите символический предмет, который послужит олицетворением неоконченного дела, и торжественно избавьтесь от него (сожгите, закопайте, выбросьте и так далее).

10. Чтобы оправиться после душевной травмы или предотвратить возникновение проблем, можно также придумать стабилизирующий и связующий ритуал — регулярно повторяемое действие, помогающее наладить отношения с собой и другими людьми, создающее ощущение стабильности и предсказуемости жизни.

Десять заповедей для родителей, или Остерегайтесь экспертов

Один мужчина решил провести семинар для матерей и отцов и назвал его «Десять заповедей для родителей». На этот семинар съехались со всех уголков страны люди, желающие научиться правильно воспитывать детей. На тот момент мужчина еще не был женат и не имел детей. Но вскоре он встретил женщину своей мечты и предложил ей руку и сердце. Когда родился ребенок, он переименовал свой семинар, назвав его «Пять советов родителям». Потом Господь благословил семью еще одним малышом. Счастливый отец снова переименовал семинар. Теперь он назывался «Три осторожных намека родителям». После рождения третьего ребенка этот мужчина вовсе прекратил проводить семинары.

Во время написания этой книги я с болью в душе осознал, что жизнь — сложная штука, которую невозможно вместить даже в самую умную книгу. Поэтому я надеюсь, что вы правильно истолкуете то, что я хотел вам сказать. Возьмите все, что может принести вам пользу, и отбросьте то, что не работает или, как вам кажется, принижает вас и не вписывается в вашу систему ценностей. Я часто вспоминаю слова Марка Твена: «Будьте осторожны при чтении медицинских справочников. Любая опечатка может оказаться смертельной». Доверяйте себе и уделяйте внимание тому, что вам помогает. Если вы проходите курс психотерапии, учитесь у кого-то или следуете за кем-то и при этом понимаете, что все это вам не подходит, перестаньте тратить на это время. Прислушайтесь к здравому смыслу. Смело ставьте под сомнение все, включая материалы данной книги. Если написанное не эффективно для вас, воспользоваться этими советами будет безумием. Воспринимайте мои рекомендации как те самые «три осторожных намека». (Я продолжаю писать книги и учить людей.) Они подходят вам только в том случае, если дают желаемый результат. В противном случае они остаются всего лишь хорошими идеями.

Суть ориентированного на решение подхода можно выразить одной прагматичной фразой: если то, что вы делаете, не работает, действуйте по-другому. Обратите внимание на то, какой результат вы получаете, меняя свои действия. Если он вас устраивает, продолжайте в том же духе. Если нет, попробуйте что-нибудь другое.

Кто-то однажды сказал, что этот подход призывает сначала стрелять, а потом целиться вместо «Готовьсь. Цельсь. Пли!». Подготовьтесь, попробуйте что-то сделать, а потом начинайте вносить коррективы, пока не получите желаемый результат.

Почему у людей не всегда получается так жить? Мы продолжаем делать одно и то же, снова и снова, рассчитывая на другой результат. Наши мысли и привычки не дают нам сойти с проторенного пути. Представьте себе полярного медведя, которого привезли в зоопарк и посадили на привязь в недостроенном вольере, чтобы не сбежал. И вот вольер готов, ошейник снят, а медведь продолжает сидеть на том же месте, не отходя от него дальше, чем на длину воображаемой цепи.

Так же и мы иногда совершаем бесполезные поступки снова и снова, не меняем своего отношения и остаемся на привязи в месте, где быть не хотим (и не должны, хочу добавить). Мы просто не видим другого выхода. В этой книге я предложил вам целый ряд возможностей изменить болезненно неэффективные модели поведения.

Первому полету на Луну предшествовала такая история. Когда Джон Кеннеди объявил о космических планах во время обращения к американскому народу, многие были взбудоражены и восхищены перспективой. Когда первые восторги схлынули, стали слышны голоса скептиков, заявлявших: «Эта цель недостижима! У нас нет металлического сплава, способного выдержать гигантскую — до 2000 °C — температуру при прохождении сквозь плотные слои атмосферы». Сторонники идеи взялись за дело и, приложив значительные усилия, создали такой сплав. Но скептики не унимались: «Ладно, сплав у нас есть, но не хватает компактных машин с высокой вычислительной мощностью для проведения масштабных расчетов, необходимых для корректировки курса во время полета в космическом пространстве». Сторонники снова принялись за работу и вскоре получили кремниевые чипы, благодаря которым у компьютеров хватило мощности для нужных расчетов. Итог всем известен. Смысл в том, что люди, с надеждой глядящие в будущее, в котором американские астронавты смогут высадиться на Луне, продолжали работать и менять свое восприятие ситуации, пока не нашли решение. Им пришлось признать проблемы, но при этом они остались открыты для новых возможностей.