Простые растяжки шеи выполнять легко. Однако чаще всего они выполняются неправильно, поэтому растяжка у вас получается не такой хорошей, как нужно. Когда мы просто вытягиваем шею в сторону и приближаем ухо к плечу, но делаем это без осознанности, мы зачастую поднимаем плечо навстречу уху. Чтобы удержать плечи в опущенном состоянии и растягивать шею правильно и полностью для охвата всех мышц на стороне шеи и подкожной мышцы шеи, я добавила в упражнение несколько дополнительных этапов.

Для начала заложите руки за спину. Чтобы растянуть правую сторону, возьмитесь левой рукой за правое запястье и осторожно поднесите левое ухо к левому плечу (см. рис. 68–69). Руки следует держать за спиной, чтобы нельзя было поднять плечо вверх, навстречу уху. Попытайтесь опустить их как можно ниже, одновременно вытягивая шею. Открывайте рот, пока не почувствуете растяжку мышцы вверх до самого уха. Поменяйте стороны и повторите упражнение.

Рис. 68. Растяжение боковой стороны шеи

Рис. 69. Кисти рук за спиной

Аффирмации

Во время выполнения этого упражнения на снятие эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

• Я гибкая.

• Я ясно вижу жизнь.

• Я не прячу голову в песок.

• Я вижу мир вокруг меня во всей его красоте и хаосе.

Эту часть тела я прозвала распределительным щитом. Область, начинающаяся у основания головы и верхней части шеи, называется затылочным гребнем – это кости головы, а также мышцы и фасции прямо под этой областью (рис. 70). Через эту область можно быстро сбросить напряжение, потому что здесь много триггеров эмоциональной разрядки. Точки, прилегающие с двух сторон к позвоночнику (точнее, к первому шейному позвонку), имеют отношение к глазам. Через один палец от этих точек находится точка челюстей. Здесь, на тыльной стороне тела, расположены тумблеры сброса напряжения в челюстях и лице. Если шея не может расслабиться, мы обращаемся к челюстям. Если челюсти не могут расслабиться, мы обращаемся к основанию черепа. Эти мышцы во многом взаимосвязаны.

Рис. 70. Мышцы шеи (вид сзади)

К сожалению, в настоящее время многие штаты в нашей стране запретили интраоральную практику (в ротовой полости) по причинам, которые мне совершенно непонятны. На мой взгляд, интраоральная практика невероятно важна в тех случаях, когда нужно добраться до глубоких областей в задней части шеи, чтобы вызвать разрядку. Как только человек расслабится в этом положении, вы вскоре услышите глубокое дыхание. В этот момент вы, как правило, освобождаете клиента от всех внутренних диалогов и стрессов. В задней части шеи нужно знать следующие мышцы: полуостистую, ременную и длиннейшую. Кроме того, поверх всех них проходит трапециевидная мышца. Еще нужно знать мышцу, поднимающую лопатку, которая начинается у основания черепа и прикрепляется к верхнему углу лопатки (верхней задней части лопатки).

На эмоциональном уровне я не хочу впускать вас слишком глубоко! Кстати, именно об этом месте говорят, что кто-то «занозой сидит в нашей шее». В этой области мы носим много напряжения, вызванного внешними обстоятельствами. Задняя часть шеи удерживает те же проблемы, что и челюсти, и трапециевидные мышцы, и плечи – все это связано с этой областью шеи. Задняя часть шеи удерживает основную часть всего напряжения в теле, потому что она принимает на себя очень много эмоций из всех связанных с ними пространств. На эту область давят даже финансовые заботы! Беспокойство из-за денег отражается не только в нижнем отделе спины, но и в шее. Эта область тела сильнее передней части шеи, поэтому в ней несколько больше энергии и, следовательно, защищенности, хотя я считаю, что тело оберегает здесь не столько энергетика, сколько мясистая мышца, которую не так-то просто продавить.

Упражнение на снятие эмоционально-мышечного напряжения задней части шеи

Чтобы освободить эту мышцу, нужно просто кивать головой, опуская подбородок к груди и поднимая его к потолку. В специализированном магазине можно приобрести массажный прибор, который, если положить на него голову, давит на основание черепа, прорабатывая затылочную область. Такой прибор расслабляет определенные точки в ней. Его можно изготовить и своими силами: взять два теннисных мяча и подложить их под верхнюю часть шеи ниже гребня черепа. Осторожно двигайте головой из стороны в сторону, прорабатывая напряженные участки в этой области. Двигайте головой медленно, четко выражая намерение. При этом мячи не должны касаться позвоночника.

Аффирмации

Во время выполнения этого упражнения на снятие эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

• Я доверяю.

• Я знаю, что все происходит позади меня. Я доверяю своей интуиции и окружающему миру.

• Я сильная, способная и чуткая.

• Я верю, что мои внутренние телохранители всегда прикрывают мне спину.

Аквамарин. Для горловой чакры.

Селестит. Считается, что этот камень привлекает ангелов. Этот замечательный камень предназначен для горловой чакры. Он помогает притягивать то, что человеку нужно.

Ангелит. Еще один камень синего цвета, излучающий мягкую, успокаивающую энергию. Он также привлекает ангелов и помогает рассеивать негативные речевые установки.