Полная версия

Применяется для ежедневных медитаций.

Проводится утром и вечером, желательно в одно и то же время в одном и том же месте, лучше сидя.

Положение тела при медитации: спина прямо, руки лежат на коленях ладонями вверх, большой палец и мизинец замкнуты в кольцо.

При бессоннице вечернюю медитацию можно проводить лежа в постели.

Вы закрываете глаза и представляете себе радугу.

Эта последовательность цветов спектра позволит вам ощутить самый центр своего внутреннего «Я». И сейчас скажите себе:

«Я закрываю свои глаза чтобы ощутить мир и покой.

Я выпрямляю свой позвоночник, чтобы способствовать притоку энергии.

Я открываю свои ладони, чтобы принять.

Я Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.

Когда я слышу слово Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь, я просто отпускаю свое тело.

Я просто отпускаю свои эмоции и свои мысли.

Я просто отпускаю все внешнее, и Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь,

Р А С С Л А Б Л Я Ю С Ь.

Я начинаю с того, что визуализирую красный цвет. Я делаю это, представляя себе предмет, который для меня символизирует красный цвет. Я вижу этот самый красивый, яркий красный цвет. Мои глаза закрыты, но я вижу этот яркий красный цвет очень ясно.

Этот красный цыет – цвет моего физического расслабления.

Каждый раз когда я буду представлять себе красный цвет, мое тело будет расслабляться от кончиков пальцев ног до макушки.

Для того чтобы расслабить мое тело, все, что мне нужно, – это просто поместить центр внимания на макушку моей головы.

Я сейчас фокусирую внимание на макушке, я ощущаю покой и неподвижность.

И начинаю это состояние расслабление в направлении сверху вниз.

Я перемещаю свое внимание ко лбу и чувствую постепенное расслабление мышц лба.

Я ощущаю покой в области лба.

Затем я переношу свое внимание на глаза, особенно на мышцы вокруг глаз. Я позволяю им почувствовать расслабленность, покой. Я сейчас чувствую, как мои глаза находятся в покое. Они расслаблены, им легко.

От глаз я перемещаю свое внимание на другие части лица: нос, щеки уши.

И я расслабляю все свое лицо. Я чувствую покой на всем своем лице, включая рот, нос.

Я ощущаю, что, немного двигая губами, я снимаю последнее напряжение лица.

Я чувствую легкость и покой.

Сейчас я ощущаю, что все мое лицо достигло полного и абсолютного покоя и расслабления.

Я спускаюсь ниже и ощущаю, как все мышцы шеи расслабляются.

Я чувствую, как покой и тепло наполняют мою шею и легкими движениями головы вправо и влево, я достигаю полного расслабления шеи.

Мои шея и голова полностью расслаблены.

Я перемещаю свое внимание на плечи, и, делая несколько легких движений, освобождаю мышцы шеи от любого напряжения, испытываемого ранее.

Мои плечи полностью расслаблены. Им легко и комфортно.

Я перемещаю свое внимание к области груди, туда, где находятся легкие.

Я сейчас нахожусь в полном осознании процесса дыхания, я чувствую, как воздух входит в легкие и расширяет их.

Я направляю свое дыхание на осознание того, как я дышу.

Я нахожусь в полном осознании процесса дыхания и наблюдаю за своим вдохом и выдохом, вдохом и выдохом, вдохом и выдохом. Мои легкие сейчас полностью расслаблены.

И я приближаюсь к центру своего бытия.

Я перемещаю свое внимание к области моего живота и всех органов, которые находятся здесь.

Я привожу всю эту область моего тела в состояние полного и абсолютного расслабления.

Я сейчас перемещаю свое внимание на нижнюю часть живота, туда, где находятся мои половые органы, и позволяю им достичь состояния расслабления, теплоты, легкости.

Я расслабляю свои ягодицы.

Я расслабляю свои колени. Все мышцы вокруг коленей расслабляются, я чувствую, как покой распространяется вокруг этой области. Я перемещаю свое внимание к области голени, и освобождаюсь от любого напряжения, зажатости области голени.

Голени сейчас расслаблены, им легко, они в покое.

Я перемещаю свое внимание к области ступней, к пяткам, подошвам, пальцам. Расслабляясь, пятки, подошвы, пальцы, начинают чувствовать покой, тепло и легкость.

И все мое тело сейчас полностью расслаблено. Какое замечательное состояние, когда все тело расслаблено, как замечательно ощущать полное расслабление своего тела!

Мое тело полностью расслаблено.

Я помню о том, что красный цвет – это цвет моего физического расслабления, и отныне каждый раз, когда я буду представлять себе красный цвет, я буду расслаблять свое тело от макушки до пяток.

Единственное, что потребуется для этого, – представить себе красный цвет. И представив его, мое тело будет расслабляться от макушки до кончиков пальцев ног.

В этот момент я расслабляюсь, я позволяю телу отдохнуть и расслабляюсь, расслабляюсь…

Я продолжаю находиться с закрытыми глазами и представляю себе оранжевый цвет и цветок, который в моем сознании ассоцируется с оранжевым цветом, с чистым оранжевым цветом.

И все, что я могу сейчас видеть, – это оранжевый цвет, который представляет мои чувства, эмоции, желания.

Все, что я сейчас вижу перед своим внутренним взором, – это сплошной оранжевый цвет.

Я чувствую оранжевый цвет, я ощущаю оранжевый цвет.

Я становлюсь частью этого энергетизирущего, жизненного оранжевого цвета.

И то, что я сейчас хочу, – это успокоить мои эмоции, успокоить мои желания.

Для того чтобы сделать это, мне необходимо подумать о самом высшем, почувствовать самую высокую эмоцию, подумать о самом высоком желании, которое только может родиться во мне.

Что я могу пожелать себе и своим близким людям, всем людям, которые окружают меня в жизни?

Я знаю, что наилучшим способом я могу послужить людям, а значит и себе, чувствуя и желая людям того, что я желаю самому себе.

И прямо сейчас я помогу себе и другим людям тем, что перемещаю свое внимание с себя на других людей, на тех, кто меня окружает.

Я ощущаю, как мои чувства и желания – то, что живет во мне, становится спокойным и умиротворенным.

Я ощущаю сейчас свободу оттого, что отпускаю свои эмоции и желания. Я их отпускаю, и это так.

Я помню, что оранжевый цвет – это цвет контроля моих эмоций.

И отныне каждый раз, когда я буду представлять себе оранжевый цвет, я буду освобождаться и отпускать свои чувства и свои эмоции.