Вот идеи и действия, которые помогают.

1. Любить ЛЮБОГО живого человека сложно. Это аксиома. И неважно, кто перед нами. Любление – непростой процесс сам по себе.

2. Я вступаю в спор с этими фразами. В прямом смысле. Включилось в голове: «Да кому ты нужна?» – я такая, хоба, отодвигаю за спину маленькую девочку, выхожу своим взрослым образом вперед и отвечаю: «Так, ну, давай обоснуй, поясни за базар, с какого такого рожна никому?»

Конечно же, обоснования есть. И некоторые из них даже могут показаться объективными. Например, в отношениях я человек непростой. О’кей, и что? Все непростые. И ничего, их кто‐то любит, они кого‐то любят.

Да, с особенностями характера можно и нужно работать, но это уже будет связано с качеством отношений и формулировки пойдут совсем другие. «Ты – говно» и «Вот тут кое‐что можно подкорректировать» – разные вещи.

3. У меня есть список людей, которые меня любят. Как шпаргалка. Я открываю его всякий раз, когда меня накрывает. И в нем отмечено, почему я ценна для каждого из них. Как узнала? Спросила.

4. Еще у меня есть список людей, которых люблю я. Выглядит он так: имя и перечень недостатков. С его помощью я убеждаюсь в том, что вот, мои любимые тоже неидеальны. Это же не мешает мне за них горой стоять.

5. «Любящий взгляд». Мне повезло, у меня была бабушка, которая меня очень любила, и я помню ее взгляд: теплый, нежный, принимающий. Если у тебя такого человека нет, тогда надо расщепиться.

Представь, что ты смотришь на кого‐то очень дорогого, ценного, важного и нужного. И в моменты прихода вражины «кому ты такая нужна» включай этот взгляд и смотри им на себя со стороны.

6. Все занятные концепции, которые озвучивал мой папа, означают только одно: конкретно ему мерещилось, что девочки, не успевающие вовремя помыть посуду, никому не нужны. И это мнение – не есть истина. Точка.

«Ничего не получится» –  мысль-презерватив, надежно предохраняющая от любых шагов к счастью

Относится она к автоматическим, стоят за ней глубинные установки про несостоятельность, беспомощность, никчемность. Но! Мы с вами ими заниматься не будем. Пойдем другими путями.

✓ Первый

Раздели себя и голос, звучащий в голове. Попробуй услышать его со стороны. Кто нашептывает тебе эти слова? Ребенок? Тогда задача – успокоить и убедить, что у тебя все под контролем.

Взрослый? Нужно распознать, как он говорит это: тревожно или злобно, саркастично. В первом случае – тоже успокоить, но аргументированно. Прямо расписать, вот погляди, на что я опираюсь, что буду делать, если вдруг что‐то не так. Во втором – послать. Жестко.

✓ Второй

Вообрази, что перед тобой стоит ребенок. Мальчик или девочка. Чем детальней – тем лучше. И этот малыш (или, возможно, подросток) чего‐то очень-очень хочет, но боится, что не получится. Например, с восхищением смотрит на тех, кто катается на велосипеде, а пробовать – страшно, вдруг не сумеет. Будешь ли ты говорить этому человечку, мол, да, твоя правда, ничего не выйдет, забудь про свое желание? Если ты не конченое мудло, то нет. Скорее, расскажешь: все получится, может, не сразу, но обязательно. Поддержишь, пообещаешь быть рядом. В общем, поведешь себя как хороший родитель – который мотивирует пробовать, но при этом страхует. Заменяй велик на свой вариант, и вперед.

✓ Третий

Давай посмотрим, как могут развиваться события. Может не получиться? Может. А какие еще есть варианты? Попробуй придумать минимум пять. Например, получится, но не сразу и т. д. Твоя цель – увидеть за тревогой, что существуют разные сценарии.

✓ Четвертый

Ответь себе на вопрос, что нужно сделать, дабы получилось.

• Что учесть?

• Что проработать в себе?

• Чьей поддержкой заручиться?

• Какие ресурсы (внешние и внутренние) задействовать?

• Какие шаги (очень небольшие) будут первыми?

✓ Пятый

Часто мысль «ничего не получится» – защитная. Оберегающая от разочарования и боли. Задайся вопросом: от чего конкретно она тебя охраняет. Твоя задача – изучить, как переживать эти сложные состояния. И ощущение беспомощности пройдет.

Что можно (и нужно) отвечать своим страхам, мешающим шевелиться: уходить, приходить, решаться, в общем, вставать с иголок и двигаться к более приятной жизни.

Показываю на примере ухода из отношений, но прикладывать можно к любой ситуации.

✓ Отмазка: а вдруг будет хуже?

И я даже с этим согласна! Поначалу, очень вероятно, будет жестко. Грустно, тоскливо, больно. Удаление даже чего‐то вредного – это неприятно. Только в данном случае у серо-черного периода есть конец, причем хороший, светлый. А вот у болота под названием «я остаюсь из страха» такого финала нет и никогда не будет.

Хитрость: о’кей, представь, что дело сделано и по итогу ты оказалась права – стало хуже. Как ты это поймешь? На что должна стать похожа твоя жизнь, дабы ты пожалела о принятом решении?

Теперь давай трезвым взглядом погляди на эту картинку: реально думаешь, что придешь в такое своими ногами?

✓ Отмазка: у меня нет сил.

На самом деле есть. Просто терпение и попытки выживать в неподходящей тебе ситуации их выжирают. Оттуда и ощущение, что ресурсы на нуле. Перестанешь сидеть на иголках, сразу водопад энергии появится.

Хитрость: итак, сейчас тебе сил недостаточно. Сколько нужно? Конкретно. Где прямо в данный момент можно начинать их брать по чуть‐чуть, с перспективой увеличения?

✓ Отмазка: а вдруг я останусь одна?

Моя любимая. Во-первых, если ты сидишь в отношениях по этой причине, ты уже одна. Во-вторых, одиночество – это не что‐то типа внезапного дождя с градом. Это всегда результат ТВОЕГО решения.

Хитрость: давай представим, что сказка стала былью и ты сидишь одна-одинешенька. Расскажи, пожалуйста, полную историю своего пути. Вот ушла из насиженного тернового куста, и… что дальше делала? Со всеми подробностями! Заперлась дома? Пугала людей высокомерным лицом? Не ходила к психологу за помощью?

✓ Отмазка: а вдруг я не справлюсь?

С ней работай по следующей схеме.

• Не справлюсь с чем именно?

• Чего мне не хватает, чтобы справиться?

• Где и как я могу начать брать недостающие ресурсы?

• Если вдруг пойму, что не справляюсь, какие варианты выхода из ситуации могу придумать?

Жила-была девочка. Так себе жила. Комплексы, страхи, люди обижали ее, предавали. В общем, куда ни глянь – все как‐то не очень, уныние и апатия.

Услышала однажды девочка, что есть особые Проводники, помогающие с переездом в Солнечный город, где царит радость и жители довольны собой. Долго собиралась с духом: а вдруг обманут, вдруг еще хуже сделают или осудят. Но желание стать, как те, кем она завистливо восхищалась, пересилило.