А еще я хочу быть способным быстро смыться в кризисной ситуации. Если кто-то приставит ко мне нож или нацелит на меня пистолет, я хочу быть способным быстро отпрыгнуть с линии огня и защитить себя. И я хочу понимать, что делать, если вдруг в большом торговом центре я услышу выстрелы в том его конце, где как раз в этот момент находятся моя жена и дети. Я должен успеть домчаться туда, и чтобы меня на полдороге не хватил сердечный приступ.

Вот простой курс тренировок, который дает мне силу двигаться в чрезвычайных ситуациях с максимальной скоростью. Даст он эту силу и вам.

Понедельник: это день интенсивных тренировок. От пятнадцати до тридцати секунд я бегу с максимальной скоростью, потом даю себе шестидесятисекундную передышку. Когда я говорю «максимальная скорость», это значит максимальная: если вы в эти пятнадцать-тридцать секунд не выкладываетесь на полную, значит вы себя попросту жалеете. Я делаю пять таких циклов, а затем прохожу в быстром темпе где-то километр, чтобы успокоиться.

Вторник: легкая пробежка на 3–4 километра. Пробежка действительно легкая, но потею я изрядно.

Среда: второй день интенсивных тренировок. Снова пять циклов по пятнадцать-тридцать секунд на максимальной скорости с шестидесятисекундной передышкой после каждого. И прогулка длиной в километр.

Четверг: легкая пробежка, 4 километра.

Пятница: повторение понедельника и среды.

Вы можете изменить это расписание, подстроить его под себя. И если вы давно не тренировались, рекомендую вам начать уже завтра. Если вы похожи на меня, то это занятие не очень-то будет вам нравиться, но вот ваше тело – оно скажет вам спасибо. А ваша душа обретет покой, потому что вы будете знать, что в кризисной ситуации вы всегда сможете просто убежать.

Джейсон Хансон – бывший сотрудник ЦРУ, специалист по обеспечению безопасности, победитель реалити-шоу «Бассейн с акулами». Джейсон также выступал в программах «Сегодня» и «Дата», он частый гость в «Шоу Рэйчел Рэй». По вопросам безопасности дал несколько интервью крупным печатным изданиям, в том числе Wall Street Journal, Forbes, Huffington Post, телеканалам Fox News и NPR. Он консультирует по вопросам безопасности ряд крупнейших американских компаний, а также руководит фирмой, обеспечивающей безопасность и ведущей расследования.