Представьте, что вы оглядываетесь на свою жизнь в день вашей пятидесятой годовщины, и, надеюсь, ваш партнер сделает то же самое.

Обсудите, какими вы видите друг друга и самих себя, ответив также на следующий вопрос.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Чтобы освободить место для ценностей друг друга, вам понадобится сопереживающее общение. Вы с большей вероятностью углубите свою связь с партнером, если научитесь слушать с сопереживанием и делиться своими мыслями и чувствами так, чтобы он тоже услышал вас. Давайте поговорим, а главное — давайте послушаем.

Мы воспользуемся техникой осознанного сопереживания, чтобы эффективно общаться с партнером, изменить свой язык тела, тон голоса и выражение лица. Если вы научитесь слушать и говорить с сопереживанием, это поможет решать проблемы вместе, как команда, а также учиться

на своих ошибках. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и не судите друг друга; так вы научитесь грамотно формулировать свое недовольство, а не критиковать.

ОБЩАТЬСЯ, ЧТОБЫ СБЛИЖАТЬСЯ

Пары, которые перестают разговаривать друг с другом или не могут общаться спокойно, без ссор, часто чувствуют неудовлетворенность в отношениях. Помимо всего прочего, страдает процесс принятия решений, и у партнеров появляется ощущение, что они совершенно чужие люди.

Нужно, чтобы партнер рассказывал вам, что происходит в его жизни — хотя даже в этом случае вы можете неверно его понять. Львиная доля общения происходит на невербальном уровне, поэтому важно слушать не только что говорит партнер, но и как он это говорит. Научившись проявлять свое сопереживающее «я» во время общения с партнером, вы улучшите паттерны общения. Прежде всего научимся грамотно начинать разговор на непростую тему.

Высказывайте недовольство, а не критику

Важно сформулировать, что именно вам не нравится в поведении партнера, и высказать свое недовольство, но так, чтобы партнер услышал его. Чаще же всего мы высказываем недовольство в таких формах, что партнер принимает его за критику.

Психолог и эксперт по супружеским отношениям Джон Готтман не одно десятилетие изучал, какие факторы делают отношения успешными. Он ввел термин «жесткое начало» — когда мы начинаем разговор таким образом, что партнер расценивает его как нападение, отчего ему тяжело вслушаться в наши слова (помните модель трех кругов и то, какую роль играют угроза, стимул и покой?)[30].

Нередко партнер, который хочет высказать недовольство, делает это в системе угрозы, поэтому кажется враждебным и агрессивным, а не спокойным и сдержанным. И получается, что он высказывает критику, а не жалобу. Если такое случалось с вами, это не ваша вина — просто так устроена система угрозы. Практикуя навыки осознанного сопереживания, вы сможете бережно и заботливо обратить внимание на то, как начинаете разговор, когда хотите обсудить проблемный момент.

Партнер, на которого направлена критика, скорее всего, будет защищаться, тут же активируя собственную систему угрозы. Ваш партнер когда-нибудь разговаривал с вами так, будто нападал на вас? В такой ситуации вас обоих переполняют гормоны стресса, блокируя систему успокоения (ощущение спокойствия и близости), а также систему стимулов (способность принимать решения). И что мы имеем в результате? Вы оба упускаете возможность выразить эмпатию и сопереживание и совместными усилиями решить конфликт — эта часть мозга просто отключена. Истинная близость опирается на способность понимать друг друга, не просто слышать слова, а по-настоящему впитывать их и ценить обратную связь — прислушиваться к мнению партнера, поскольку это помогает вам расти и развиваться как паре. Если позволить системе угрозы хозяйничать в нашей жизни, это приведет к конфликту и упущенной возможности выстроить глубокую связь.

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА