вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.

Упражнение № 4

Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка внутрь. Голова на одной линии с позвоночником. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед-назад недопустимы!!!), спина ровная, локти в стороны.

Правый локоть является ведущим и движется назад и вверх. Взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь вслед за взглядом поворачиваются вокруг оси позвоночника и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен.

Следите за сохранением наклона туловища вправо!

Но это еще не все!

Не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности.

При этом левый локоть становится ведущим, он «идет» вверх, назад и вниз, а правый соответственно вверх. Смотрим через левое плечо на правую пятку.

Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо. В бараний рог не закрутились? Молодцы!

Упражнение № 5

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в описании предыдущей скрутки везде поменять слово «право» на «лево» и наоборот. Будьте, пожалуйста, внимательны и осторожны.

Если Вы все-таки не уверены, что делаете упражнение правильно, то возьмите какой-нибудь дорогой и хрупкий предмет и выполните скрутку около стены, прижимая и удерживая этот предмет головой.

Ну ка-а-к?! Ничего не разбилось?

Очень хорошо. Значит, Вы все сделали правильно.

Если с первого раза не получилось, тогда предпринимайте попытку до тех пор, пока не научитесь.

И еще… Эти упражнения можно выполнять с палкой на плечах, но не из-под палки!

Упражнение № 6

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, как мы это делали перед началом упражнений на позвоночник.

Делаем вдох носом и одновременно через стороны поднимаем руки. Задерживаем дыхание – руки через стороны опускаем. Пока не дышим!

Затем ртом делаем выдох, а руки поднимаем над головой спереди. Задерживаем дыхание – руки опускаем через стороны и делаем довыдох.

И настраивающее дыхание.

Выпрямляем спину, макушкой тянемся вверх, глазки закрываем, ладони «кладем» на воображаемую прохладную водную поверхность и настраиваемся. Руки медленно поднимаем до лица, и вместе с ними поднимаются прохлада, свежесть, бодрость, затем руки медленно опускаем и представляем, как вместе с этим очищаем все тело.

Вдох и выдох с движением рук не совмещаем. Спокойно открываем глаза и сохраняем это состояние в течение всего дня.

Разминка окончена.

Вы довольны своей работой? Как Ваш внутренний настрой? Хороший?! Прекрасно! Теперь в течение дня, удерживая этот настрой, наблюдайте за собой со стороны.

Ах, как Вы изменились, как похорошели!!!

Представляйте свои глаза здоровыми, четко видящими даже еле заметные контуры. Создайте искусственно внутреннее состояние победы над недугом. Посмотрите на болезнь со стороны и спокойно, но очень твердо и решительно выпроводите ее из своего тела.

Самое главное – не просто внушать себе это как положительные утверждения, а искусственно создавать в теле соответствующие мыслям внутренние ощущения. Другими словами, вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли.

В любом возрасте гибкость позвоночника восстанавливается. И в девяностолетнем возрасте способность восстановления хрящей и межпозвонковых дисков остается хорошей. Для этого надо только захотеть и немного поработать

Не только мышцы можно тренировать, дорогой мой читатель! Можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты. Что тренируется усилием воли, то развивается: тренируете мышцы – мышцы развиваются, упражняете выносливость – выносливость растет.

Комплекс обязательных упражнений

Напоминаю, что все упражнения выполняются без очков!

Как стать влюбленным марсианином с глазами на стебельках?

Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя у окна. Сразу решите для себя, как Вы будете это делать.

На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую картинку размером 3 × 3 см или 4 × 4 см. Рисунок должен быть веселый, четко нарисованный.

За окном выберите ближайший предмет, который вы видите нечетко.

Внимание!

Как только этот предмет увидели четко, выбираем другой предмет на таком расстоянии, чтобы он был виден нечетко. А вот расстояние между картинкой на окне и глазами (20–25 см) не меняем!!!

И начинаем тренировать аппарат аккомодации глаз. Продолжительность работы 10 минут. Не думайте о времени!

Лучше всего поставить легкую, спокойную, приятную музыку.

В течение 3–5 секунд рассматриваем рисунок на картинке, а затем взгляд переводим на выбранный объект за окном, причем смотрим на него поверх приклеенной на стекло картинки. Затем также 3–5 секунд разглядываем этот объект и снова плавно переводим взгляд на картинку.

Это упражнение следует выполнять 2 раза в день в светлое время суток, но промежуток времени между подходами должен составлять не менее двух часов.

Настрой есть? Отлично! Держите-держите его как можно дольше!!! Только следите за тем, чтобы глаза не вылезли из орбит! Если напряжение возникло, чтобы расслабить мышцы, легко-легко поморгайте, похлопайте ресницами по щекам!

И вообще, это упражнение следует начинать и заканчивать упражнением «Начихатто-Наплеватто», описанным чуть ниже.

Умеете ли вы смотреть на солнце? Пожалуйста, без шуток! Вопрос О-ОЧЕНЬ серьезный!!!

Еще с древних времен на Востоке люди умели лечить любое глазное заболевание с помощью солнца. Но как?

Полезно смотреть на солнце двумя глазами до слез, не моргая, но при строгом соблюдении определенных правил.

Запомните! Смотреть на солнце двумя глазами можно только на восходе или на закате, когда на линии горизонта видна ТОЛЬКО ПОЛОВИНА ДИСКА – это особенно важно!

Если оно уже полностью поднялось над горизонтом или еще не опустилось наполовину за горизонт, то глядеть на него опасно.

Очень опасно смотреть на него, когда оно в зените!

Ни в коем случае нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку.

Все птицы, оказывается, живут и умирают со стопроцентным зрением потому, что они первыми встречают рассвет, а днем на солнце не смотрят. В природе все гармонично.

1. Встаньте в тень так, чтобы одна половина лица оказалась в тени, а другая на освещенном солнцем участке. Глаза при этом закрыты. Для устойчивости расставьте ноги шире плеч.

Начните делать легкие повороты туловищем, чтобы лицо оказывалось то на солнце, то в тени.

Дыхание спокойное. При повороте головы влево Вы мысленно говорите: «Солнце приходит!» При повороте головы вправо Вы мысленно говорите: «Солнце уходит!» Это очень важно, чтобы не «цепляться» взглядом за солнце, потому что даже глазами, закрытыми веками, нельзя «смотреть» на яркое солнце.

Продолжительность упражнения увеличивайте до пяти минут постепенно, начиная с одной.

После этого обязательно выполняем «Начихатто-Наплеватто». Расслабление выполняем как минимум в два раза дольше, чем делали само упражнение.

Работа обязательно должна чередоваться с продолжительным отдыхом (чем дольше, тем лучше).

2. Теперь оставим тень и выйдем на солнце. Упражнение можно выполнять в течение дня до 11 часов и после 15 часов. Ноги поставьте удобно и начните делать легкие повороты корпуса на месте вокруг оси.

Очки не забыли снять? Глаза закрыты. Голова слегка приподнята вверх, так, чтобы солнце светило Вам прямо на веки.

Совершаем большие повороты туловища вправо, при этом левую пятку легко отрываем от земли. Голова следует за движениями корпуса.

Аналогично при повороте влево отрываем правую пятку. Сильно не раскачивайтесь. Это упражнение должно вызывать расслабление во всем теле.

Во время поворотов мысленно