Работа над своим искаженным мышлением не подразумевает, что вы станете абсолютно безэмоциональным существом. Задача самосовершенствования вовсе не состоит в том, чтобы стать просветленным, начать левитировать и светиться в лучах фаворского света.

Стоит понять, что полностью избавиться от негативных эмоций не получится ни у одного человека в мире. Но сделать эти негативные эмоции менее частыми, выраженными и длительными под силу каждому. Поэтому важно не подавлять, а гасить негативные эмоции путем изменения искаженного мышления, постепенно сокращая их частоту, длительность и интенсивность, говоря иначе, заменяя избыточные и неоправданные эмоции их здоровыми аналогами.

Например, вместо обиды вы можете ощущать досаду, вместо гнева – раздражение, вместо вины – раскаяние, вместо стыда – сожаление, вместо тревоги – волнение, а вместо подавленности – грусть. Альтернативные эмоции не будут вызывать такого же сильного напряжения, какое вы можете испытывать из-за избыточных негативных эмоций. Сейчас мы более детально проанализируем каждую из описанных негативных эмоций и раскроем природу их здоровых аналогов за счет сопоставления ключевых характеристик негативных и здоровых эмоций (см. табл. 10, табл. 11, табл. 12, табл. 13, табл. 14, табл. 15).

Отличия обиды от досады

Таблица 10. Сравнительная характеристика обиды и досады

Отличия гнева от раздражения

Таблица 11. Сравнительная характеристика гнева и раздражения

Отличия вины от раскаяния

Таблица 12. Сравнительная характеристика вины и раскаяния

Отличия стыда от сожаления

Таблица 13. Сравнительная характеристика стыда и сожаления

Отличия тревоги от волнения

Таблица 14. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

Отличия подавленности от грусти

Таблица 15. Сравнительная характеристика подавленности и грусти

Следует уже сейчас отказаться от распространенного заблуждения, будто если человек проработает свое мышление, то больше никогда не будет испытывать никаких негативных эмоций. Вы не сможете полностью «очиститься» от тревоги, которая является следствием нашего инстинкта самосохранения и помогает нам мобилизоваться, например, перед экзаменом, свиданием или же другим важным для нас событием.

Однако каждому из нас под силу проработать ту тревожность, которая становится избыточной и не соответствует реальности, а значит, доставляет нам проблемы. Поэтому и важно было разграничить негативные эмоции и их здоровые аналоги. В противном случае вы можете думать: «Но если я перестану злиться, то не смогу при необходимости отстоять свое мнение или предъявить кому-либо претензии, и вообще – стану мягкотелым». Смысл в том, что вы будете испытывать раздражение, но при этом не станете заложником избыточного гнева, приводящего к некорректному поведению. Вы можете играть в злость и казаться злым, для того чтобы повлиять, например, на недобросовестных сотрудников, однако не выплескивать ураган агрессии, уносящий отнюдь не в волшебную страну ругани и оскорблений. То же самое относится к таким негативным эмоциям, как депрессия и подавленность.

Путем проработки искаженного мышления вы сможете заменять эти эмоции грустью и печалью, которые являются здоровыми эмоциями. Некоторые люди, когда за окном идет дождь, испытывают некую меланхолию. Они могут завернуться в плед, налить себе кружку горячего какао с зефирками и предаться воспоминаниям под грустную музыку. Это нормально. Даже если в жизни случаются неприятные события, мы можем попечалиться, но впадать в депрессию или строить из себя человека, которому все равно, контрпродуктивно.

Если вам кажется, что вы сделали что-то не так, то вы можете испытывать гнетущее чувство вины и заняться самобичеванием, а можете ощутить раскаяние, которое позволит вам сделать полезные выводы из своего поведения и измениться к лучшему.

Большинство людей использует три не самых лучших способа борьбы с эмоциями. Первый из них – это утоление, когда вы полностью нивелируете ту или иную эмоцию путем совершения действий, которые непосредственно вытекают из характера этой эмоции. Например, если вы злитесь, то кричите. Однако чаще всего этот способ ведет к антисоциальному поведению, которое рождает множество негативных последствий, начиная от ссоры и заканчивая уголовным преследованием.

В некоторых случаях можно утолить свою негативную эмоцию и без отрицательных результатов, например, занявшись физической активностью – сделав несколько приседаний, побив боксерскую грушу в спортзале или совершив длительную пешую прогулку. При других эмоциях поведение может быть другим. Например, если вы чувствуете тревогу или стыд, то, скорее всего, воспользуетесь избегающей моделью поведения. Если ощущаете вину, то попытаетесь загладить ее при помощи оправданий, а при обиде постараетесь вызывать чувство вины у близкого человека – обидчика.

Однако при утолении эмоций последние управляют вами и лишают вас даже возможности самореализации, поскольку в этом случае вы, например, отказываетесь от приглянувшейся вам работы или портите отношения с близкими, не получая взамен ровным счетом ничего.