litbaza книги онлайнМедицинаПлоский живот. Идеальная диета и система упражнений - Юлия Лужковская

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 45 46 47 48 49 50 51 52 53 ... 61
Перейти на страницу:

Ужин

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
День 9

Упражнение на мотивацию. Вспомните последние несколько дней. Выявите один проступок, связанный с едой (может быть, вы съели несколько сдобных булочек за чаем на работе), и запишите его в левой части страницы. С правой стороны запишите все случаи в тот день, когда вы поступали правильно (рассмешили ребенка, взялись за новый проект, долго гуляли). Теперь посмотрите на весь день в целом. Может, вы увидите свой проступок уже в ином свете?

Завтрак

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Обед

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Закуска

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Ужин

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
День 10

Упражнение на мотивацию. Сегодня давайте сосредоточимся на том, что вас радует. Перечислите то, что вам нравится в своем теле, в своей семье, своей работе и в личном окружении (пишите как можно больше!).

Завтрак

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Закуска

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Ужин

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
День 11

Упражнение на мотивацию. Придумайте пять способов, которые могут отвлечь ваше внимание от еды, когда кажется, что эмоции и стресс вот-вот возьмут над вами верх.

Завтрак

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Обед

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Закуска

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
День 12

Упражнение на мотивацию. Напишите своему животу любовную записку. Назовите как минимум две причины, по которым он заслуживает вашего признания и уважения.

Завтрак

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Обед

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Закуска

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Ужин

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
День 13

Упражнение на мотивацию. Чтобы узнать больше о связи между вашими чувствами и едой, четыре столбца озаглавьте. Злость, Грусть, Страх и Счастье. Вспомните пару случаев из недавнего прошлого, когда вы хотели что-то съесть, испытывая одну из этих эмоций. Вспомните, что именно вы хотели съесть – и съели, – и укажите это в соответствующем столбце.

Завтрак

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Обед

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Закуска

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений

Ужин

Что я ела:

Плоский живот. Идеальная диета и система упражнений
День 14

Упражнение на мотивацию. Заканчивается вторая неделя. Поздравляю – вы уже на полпути к успеху! Запишите, что вы сейчас чувствуете. Подумайте, какие изменения вы заметили на этой неделе в себе и в своем отношении к еде и своему телу, а в особенности к животу. Опишите свои ожидания от предстоящей недели.

1 ... 45 46 47 48 49 50 51 52 53 ... 61
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?