У Трасцендентальной медитации существуют противопоказания: в первую очередь, это любые психоклинические заболевания, страх перед данной техникой, наделение мантры определенным смыслом, а также низкий уровень интеллекта. В любом случае, лучше всего изучить азы ТМ у обученного инструктора; это не займет у вас много времени, и всю подробную информацию можно найти на официальном сайте Махариши на русском языке.

Кто практикует: Леди Гага является известным «практикантом» метода Абрамович; она даже снялась для Марины Абрамович в промо-видео в обнаженном виде. Для эпатажной певицы это не единственное сотрудничество с Абрамович, югославским мастером перфоманса. Она участвовала в марафоне чтения, а также запустила на краудфандинговом ресурсе кампанию по сбору средств на Институт Марины Абрамович по сохранению искусства перфоманса.

Откуда: Марина Абрамович – довольно эпатажный мастер перфоманса, исследующий взаимоотношения между исполнителем и аудиторией, а также ограничения тела и возможности ума. У нее было тяжелое детство, в котором она была вынуждена терпеть периодическое битье от своей матери. До тех пор, пока ей не исполнилось 29 лет, Марина должна была возвращаться домой не позже 10 часов вечера. Как говорит «бабушка перфоманса», в то время все представления, которые она проводила, должны были заканчиваться до этого времени, настолько дома было строго с «комендантским часом».

Первое представление Абрамович прошло в Эдинбурге в 1973 году, во время которого она исследовала элементы ритуалов и жестов. Используя 20 ножей и два магнитофона, она сыграла в так называемую «Русскую игру», в которой ритмичные колющие удары ножом были нацелены на расстояние между растопыренными пальцами одной руки. Каждый раз, когда она себя резала, Марина брала новый нож из 20 и записывала сам процесс на диктофон. После того, как она порезала себя 20 раз, она проигрывала заново запись на кассете, слушала звуки, и пыталась повторить те же движения в попытке точно скопировать ошибки, при этом объединяя прошлое и настоящее. Она поставила перед собой задачу исследовать физические и умственные ограничения тела – боль и звуки ножевых ранений, «двойные» звуки из прошлого и повторение. Благодаря этому перфомансу, Абрамович начала анализировать состояние сознания исполнителя. «Когда вы входите в состояние перфоманса, вы можете подтолкнуть свое тело делать такие вещи, которые в нормальном состоянии вы ни за что бы не сделали», говорит она.

Один из самых сложных и знаменитых перфомансов Марины Абрамович состоялся год спустя в 1974 году, где она проверяла максимально допустимый уровень взаимоотношений между исполнителем и аудиторией. Для этого она подготовила на столе 72 предмета, которыми зрители могли пользоваться как угодно. Некоторые из этих предметов (например, перышко, лепесток розы) могли принести удовольствие, а некоторые могли причинить нешуточную боль (хлыст, пистолет с патроном, скальпель). В течение шести долгих часов Абрамович позволяла членам аудитории манипулировать со своим телом и движениями, при этом играя пассивную роль. К концу представления одежда на Марине была порезана, а тело подвергнуто истязаниям, и обесценено в образ, который сама Абрамович описала как «Мадонна, мать и проститутка». Это протестировало, насколько уязвимыми и агрессивным может быть человек, необремененный социальными последствиями. По окончании шести часов Марина направилась к аудитории, которая стала рассыпаться по сторонам, убегая от прямой конфронтации.

Как говорит Абрамович, единственный способ изменить окружающий нас мир – это изменить наше сознание, выйдя из зоны комфорта. «Люди не знают, что для этого делать, – сказала она в интервью The Art Newspaper Russia. – Метод Абрамович сработал в моем случае, и я хочу поделиться им со всеми остальными. А как вы введете его в свою жизнь – это ваше личное дело. Это мое изобретение, и я применяю его в перфомансах для сохранения энергии и максимального расширения границ. Это может делать любой: считать рис, медленно ходить. Это помогает добиться ясности. Мне потребовалось много времени, чтобы научиться этому».

Описание медитации: Метод Абрамович развивался на протяжении десятков лет при помощи исследования перфоманса и нематериального искусства. Данная практика, как и каждая медитация, направлена на пребывание в настоящем моменте и пространстве. Она включает в себя дыхание, движение, неподвижность и концентрацию. Изначально Метод Марины Абрамович предполагался только для людей искусства, но сейчас все желающие могут его практиковать. Сейчас у вас будет возможность испробовать Метод Абрамович на себе в домашних условиях. Для этого нам будет необходима небольшая импровизация.

Для начала подготовимся. В первую очередь надо будет надеть наушники, желательно большие, которые будут защищать вас от всех посторонних звуков. Затем для первых трех стадий потребуются кристаллы, и как можно больше. Также понадобится место, в котором вас никто не побеспокоит в ближайшие два часа. Практика состоит из четырех стадий, каждая из которой длится 30 минут. Во время первой стадии вы ложитесь на спину в окружении своих кристаллов. Если у вас он только один, положите его у изголовья. Если их несколько, положите один под основания своего позвоночника и накройте его подушкой, чтобы вам было удобно на нем лежать. Еще один кристалл можно положить у своих ног. Таким образом вы лежите в течение 30 минут, направляя свое внимание на дыхание. Вдох, выдох, вдох, выдох… Если мысли начинают улетать в какую-нибудь сторону, мягко возвращайтесь к дыханию каждый раз. Глаза закрыты.

Вторая стадия заключается в том, чтобы стоять в течение такого же времени с тремя кристаллами, каждый из которых направлен кончиком на три ваших центра. Поскольку в домашних условиях мы вряд ли сможем организовать стенд с уже готовыми воткнутыми кристаллами, будем импровизировать. Встаньте с того места, где вы лежали, возьмите кристаллы в свои руки и просто стойте с закрытыми глазами. Ноги слегка расставлены, позвоночник прямой. Стойте полностью на обоих стопах, чтобы правильно распределить нагрузку на позвоночник. Продолжайте дышать, одновременно наблюдая за прикосновением кристалла к коже, и энергии которая из него течет в вас, а из вас – в него.

Во время третьей стадии мы садимся на стул, подготовленный заранее, с прямой спиной, также с закрытыми глазами, продолжая осознанно дышать. На этот раз мы кладет кристаллы себе в ноги, что также является импровизацией. В Институте Марины Абрамович все участники садятся на стул, в который воткнуто множество кристаллов с обратной стороны. Также желательно закрыть глаза. Четвертая стадия – вы встаете и начинаете медленно ходить по комнате (дому, саду и. д.), при этом также, как и в випассане, вы обращаете внимание на прикосновение ступней к полу. Если вы можете сделать это босиком, будет лучше всего, но не переохлаждайтесь. Глаза открыты, но при этом расфокусированный взгляд направлен на пол.