искал кораблик на улице один до глубокой ночи и вернулся домой в слезах. На самом деле это я потерял кораблик. Я играл с ним у ручья, и его унесло водой, так что я не смог его достать.

Я так и не признался друзьям в том, что случилось. После этого случая мальчик, который взял на себя вину, стал изгоем, ребята стали постоянно его дразнить. Он до сих пор стоит у меня перед глазами – запуганный, бессловесный. Когда я вспоминаю об этом, мне до сих пор становится очень стыдно за себя. И каждый раз, когда кто-то признает мои успехи или хорошие качества, я говорю себе: «Ты этого не стоишь. Уж я-то знаю». Я впервые рассказываю кому-то эту историю.

Внутри каждого из нас есть несколько голосов:

1) 

, который выражает наши желания здесь и сейчас,

2) 

, который бывает очень строг,

3) 

, который уравновешивает первые два.

В душе героя из примера выше много лет громко звучал очень строгий голос морали. В тот момент, когда он рассказывал свою историю, его прошиб холодный пот и лицо залилось краской – настолько сильное чувство стыда он испытывал. Если послушать его слова со стороны, можно подумать: «Ничего себе, он до сих пор страдает из-за такого незначительного эпизода в детстве». Но каждый из нас хранит в своем шкафу такие маленькие и большие «скелеты». Эти секреты выливаются в совершенно непредсказуемые слова в совершенно других ситуациях. Если мы постоянно слышим внутри очень строгий голос морали, мы не можем быть довольны собой, потому что постоянно критикуем и не любим себя. Поэтому некоторые люди не могут признаться в том, о чем глубоко сожалеют, постоянно мучая самих себя мыслями об этом. В психологии такое явление называется руминация (rumination) или «умственная жвачка». Непрерывное зацикливание на таких мыслях является одним из самых явных симптомов депрессии.

.Разговорное упражнение

Правила:

Слушайте говорящего молча, не давайте никаких советов.

Упражнение:

Вспомните случай, за который вы долгое время чувствовали или до сих пор чувствуете свою вину, и расскажите о нем партнеру. О чем вы больше всего сожалеете?

Посмотрите в лицо вине, чтобы восстановить человечность и доверие

1. Для того чтобы восстановить человечность.

«Почему тебе так сложно просто извиниться?»

Я говорила это маме сотни раз. Но мама никогда не признавала свои ошибки. Конечно, мама – тоже человек и может ошибаться. Я никогда не хотела, чтобы она была идеальной. Я тоже, когда выросла, стала в чем-то ее понимать. Но я считаю, что даже если ты родитель и совершил по отношению к ребенку что-то, за что нужно извиниться, ты должен это сделать. Когда я говорила ей: «Мама, если ты сделала что-то не так, попроси прощения», – она всегда взрывалась: «Я для тебя все делаю, а ты из-за такой ерунды заставляешь меня извиняться?» Поэтому мы с сестрой уже давно бросили это дело. Но каждый раз, когда разговор касался этой темы, внутри меня все как будто сковывало льдом. Может, это прозвучит как преувеличение, но за свои двадцать с лишним лет я ни разу не услышала от мамы слова «прости». Потому что она все это время была идеальной? Нет. Я считала ее самым незрелым человеком, ведь когда мы указывали ей на ошибки, она злилась и не просила ни у кого прощения. Однажды мы с ней сильно поругались, и я несколько дней не появлялась дома. После этого мама пригласила меня вместе поехать в психологический лагерь. Мне совершенно не хотелось туда ехать, но она меня заставила. На второй день лагеря во время одного из занятий мама встала и прочла свое письмо, в котором были такие слова: «Когда я родила старшую дочь, мне было всего двадцать четыре года. Я ничего толком не знала, но уже стала мамой. Из-за этого моей дочери пришлось многое вынести. Ей неоднократно приходилось терпеть и подстраиваться под меня. Глядя на это, я про себя сотни раз просила у нее прощения. Но мне было так тяжело сказать это вслух. А теперь я говорю: «Прости меня, доченька»».

Услышав эти слова я разрыдалась и плакала так сильно, что чуть было не потеряла сознание. От одного этого слова внутри у меня все как будто растаяло.

Разумный способ справиться с чувством вины нацелен на три вида ценностей. Это восстановление подлинной человечности, взаимного уважения и доверия. Учитывая эти цели, мы будем вести разговор.

Для этого нам необходимо:

1) попросить прощения за процесс и результат события, за которое мы ответственны;

2) признать свои собственные слова и действия в процессе решения проблемы.

Многие люди не хотят просить прощения из-за своей гордости. Им кажется несправедливой необходимость принести извинения, и, даже сожалея о том, что сделали, они не подают виду. Поэтому они тратят силы на самокритику и рационализацию и даже разрывают связь с собственной совестью. В результате даже самые ценные отношения в нашей жизни могут завершиться трагически. Но настоящая гордость заключается в том, чтобы сразу исправлять ошибки и признавать свои хорошие поступки. Гораздо чаще, чем вы думаете, искренне произнесенное «прости» может растопить сердце собеседника.

2. Для того чтобы понять эмоциональное время человека.

После разрыва помолвки я стала думать, что совсем не понимаю людей. Я жила активно, имела хорошую работу, следила за своим здоровьем. Я совсем не думала, что тот факт, что я с детства жила без мамы, с одним только папой, может стать препятствием для замужества. «Конечно, это не твоя вина, что ты росла без мамы, но тебе сложно будет войти в нашу семью. Ведь расти без матери значит иметь много невосполненных потребностей». Когда родители жениха сказали это прямо мне в лицо, я очень разозлилась и обиделась. Но больше всего мне было обидно