«Ты сегодня просто молодец! У тебя все получится. Я в тебя верю! Я тебя люблю. Ты отлично выглядишь. Ты справишься…»

Вы должны сказать себе минимум 20–25 подобных фраз утром и столько же вечером. Два раза в день минимум, но можно и чаще.

Далее вы это упражнение немного усовершенствуете и адаптируете для более частого практического использования. Те же самые ободряющие высказывания нужно будет записать на видео в телефоне или в компьютере и в течение дня несколько раз смотреть этот ролик. В идеале вы должны записывать для себя такие ролики снова и снова, используя новые фразы, новые интонации, какие-то новые элементы.

Такое видео может стать для вас отличной поддержкой перед каким-то событием, вызывающим у вас волнение или сомнение в своих силах.

3. Разрешение себе.

Используя технику перед зеркалом или видеообращения к себе, предложенную в предыдущем упражнении, вам следует создать перечень того, что вы себе разрешаете и на что имеете полное право.

Напишите 10 фраз, которые начинались бы со слов «Я разрешаю себе…», и еще 10 фраз «Я имею полное право…».

В этих списках может быть перечислено все, чего вам не хватает: «Я разрешаю себе заниматься только тем, что мне интересно. Я имею полное право общаться с богатыми и знаменитыми. Я разрешаю себе улыбаться людям, которые мне нравятся» – и так далее.

При этом особое внимание следует уделить тем моментам, которые вы так или иначе диагностировали у себя в дефицитном состоянии. Например, вы отследили у себя запрет на траты для себя. Значит, проговариваете: «Я разрешаю себе тратить деньги на личные удовольствия».

Проговаривайте эти утверждения или просматривайте свои видеоролики каждое утро и каждый вечер.

Этих трех упражнений вполне достаточно, хотя в действительности их довольно много. Подобные упражнения можно найти в литературе и выбрать то, которое подходит именно вам. Еще раз подчеркиваю: важно понимать, что эффект, достигнутый на данном этапе не конечный пункт нашей работы, а лишь поддерживающая терапия, которая будет помогать вам в дальнейшей работе над собой.

Трансформации

На коучингах по теме отношений я заметил одну интересную вещь. Ничто так не повышает самооценку женщины, как тот случай, когда она выглядит на все 100 %, когда она сама видит себя красивой и ухоженной. В таком состоянии ей становится гораздо легче выполнять какие-то другие задания по стабилизации самооценки и проработке своих проблем.

Так что совершите маленькую видимую победу над собой: внесите какое-то позитивное изменение в свой образ, в свой привычный распорядок дня. Начните заниматься спортом, хотя бы делайте по утрам гимнастику. Вы увидите, как ваша самооценка тут же сместится в положительную зону. Вы будете себя больше уважать, у вас появится мотивация двигаться дальше.

Вы можете сомневаться, идти или не идти на тренировку, но в одном можете не сомневаться: вы никогда не пожалеете, что все-таки пошли, потому что преодолели себя, получили удовольствие от занятия и почувствовали себя более уверенно. Здесь то же самое.

Сделайте для себя то, на что вы посмотрите с удовольствием: смените гардероб, сделайте новую прическу, поэкспериментируйте с имиджем.

Конечно, крайне важно научиться принимать себя любого, но мы прекрасно понимаем, как это работает. Это добавит вам уверенности и поможет продвинуться по пути системных изменений.

Преодоление

На заре своей тренерской карьеры я довольно активно рекомендовал клиентам упражнения, условно называемые «Навстречу страху». Например, давал такое задание: зайти в автобус и начать объявлять остановки. Конечно, людям было страшно, но они шли и у тех, у кого получалось, был сумасшедший подъем! Какое-то время им казалось, что они все смогут, им все по плечу. Но со временем этот настрой выветривался.

Стало понятно, что одних упражнений недостаточно для закрепления эффекта. Довольно длительное время я не использовал в своей практике подобных упражнений по причине отсутствия стабильного эффекта. Сейчас мы используем эти упражнения, но только в комплексе с ведением дневника и АВС-анализом (см. далее), потому что в системе подобные упражнения позволяют не только вывести самооценку в положительную зону, но и наглядно увидеть свои деструктивные механизмы, а также получить новый опыт.

Как оставить прошлое в прошлом и начать жить?

В жизни многих людей случались неприятные эпизоды. У кого-то были проблемы с родителями, у кого-то травматические события оставили серьезный отпечаток в психике. В общем, не у всех детство было счастливое и безоблачное. К сожалению.

Но еще большее сожаление вызывает тот факт, что многие так и не смогли отпустить свое прошлое. Пусть не очень хорошее, неприятное и весьма болезненное, но это уже прошлое. Люди постоянно вспоминают, обращаются к событиям минувших лет и, увы, делают свое прошлое настоящим. Непережитые обиды, непрожитые и неотпущенные воспоминания, к которым человек возвращается снова и снова, впадая при этом в уныние и испытывая те же чувства, что и в прошлом.

Прошедшее нужно отпустить и жить в настоящем. Правда, для многих это проще сказать, чем сделать. Если вы мысленно возвращаетесь к событиям прошлого и они до сих пор вызывают у вас эмоциональную реакцию, то необходимо поработать над тем, чтобы прошлое осталось в прошлом. Это важно как для настоящего, так и для будущего.

Есть специальный цикл упражнений, который так и называется «Как оставить прошлое в прошлом и начать жить». Если у вас остались непрожитые обиды, вы периодически возвращаетесь к событиям былого, то я настоятельно рекомендую вам его пройти, чтобы воронка из прошлого больше не засасывала вас. Я специально не привожу упражнения из этого курса в данной книге, так как лучше проходить его с помощью специалиста.

Быстрые способы выведения самооценки в положительную зону – хорошая поддержка в процессе работы над собой. Выбирайте тот способ, который вам подходит, который вы внутренне принимаете и готовы реализовывать. Подумайте, какая техника дает прилив уверенности и мотивацию именно вам. Выберите наиболее эффективную и удобную и используйте ее систематически на первых порах. Эта техника впоследствии поможет вам настраиваться в трудных ситуациях.

Наблюдая за людьми, которые приходят на тренинги, интересуются темой развития, я пришел к выводу, что большинство из них нацелено именно на быстрые результаты. Наверное, это заложено в человеческой природе. Мы всегда хотим всего, быстро и сразу и желательно при минимуме усилий. По этой причине люди падки на вау-эффекты и ожидают именно их.

Вау-эффект – это быстрый, а главное, контрастно полученный результат, свидетельствующий об изменении.

Взять тот же пример с упражнением по объявлению остановок в автобусе: если человек справляется, то наступает как раз такой вау-эффект. До упражнения он был застенчив и неуверен, а после – ему море по колено.