4. Забудьте о многозадачности

Чтобы быть максимально сосредоточенным, нужно раз и навсегда забыть о многозадачности. Если мозг сравнить с компьютером, то дела, которые мы стараемся делать одновременно, это одновременно запущенные программы. Что происходит с компьютером, когда на нем запущено много программ? Правильно: он работает медленнее. Гораздо продуктивнее выключить все программы-обязательства и выполнять список дел последовательно. Делать несколько дел одновременно и при этом хорошо не удавалось еще ни одному гению.

5. Дыхание «По квадрату»

Есть техника, которая помогает быстро сосредоточиться во время работы. Она называется «Дыхание по квадрату», ее я подглядела в книге «Максимальная концентрация»[52].

1. Найдите любой прямоугольный или квадратный предмет рядом. Пусть это будет лист бумаги, дверь или даже зеркало.

2. Посмотрите в левый верхний угол и сделайте вдох. Задержите дыхание на четыре секунды.

3. Переместите взгляд в правый верхний угол и сделайте выдох. Теперь сделайте вдох и переведите взгляд в правый нижний угол. Задержите дыхание на четыре секунды.

4. На выдохе переведите взгляд в левый нижний угол. Повторяйте этот прием, пока не поймете, что полностью сосредоточены.

6. Спрашивайте себя: «Чего я сейчас не делаю?»

Иногда мы выпадаем из своей зоны концентрации, потому что беспокоимся о важных делах, которые мы не выполняем. Конечно, людям свойственно отвлекаться и уклоняться от важных дел, но для сохранения осознанности я люблю задавать простой вопрос: «Чего я сейчас не делаю?» Эта тактика помогает понять, что для вас действительно важно и на что следует обратить внимание в первую очередь.

7. Правило 90

Мое любимое правило при выборе чего-либо называется «Правило 90» (о нем я узнала из книги «Эссенциализм»[53]). Оценивая какой-то вариант, подумайте о самом важном критерии и поставьте ему оценку по шкале от 0 до 100. Если какой-то из вариантов получит оценку ниже 90 – забудьте о нем. Так вы избавите себя от сомнений и сразу отбросите лишние альтернативы с оценками от 60 до 70.

Выбирайте не хорошие возможности, а прекрасные. Например, сколько вещей в своем гардеробе вы оценили бы на 90 баллов и выше? Остальным пора на свалку.

Когда вам поступают предложения по работе, пропустите их через фильтр «Правило 90». Жизнь слишком коротка, чтобы соглашаться на компромиссы в том, что для нас важно.

Есть один классный парень, которым я восхищаюсь (и я уже упоминала его выше). Ну как парень – ему уже 89 лет. В 1967 году Мартин Лютер Кинг выдвинул его на соискание Нобелевской премии мира. А сейчас он входит в тройку самых влиятельных духовных лидеров современности (наряду с Далай-ламой XIV и Экхартом Толле). Зовут его Тит Нат Хан, и он вьетнамский дзен-буддийский монах.

В своей книге «Тишина»[54] он пишет о том, что существует четыре вида пищи. И это не только то, что мы едим в прямом смысле. Все, что мы видим, чувствуем, думаем, – тоже пища, которой мы наполняем себя.

Вот эти виды пищи:

• еда, вода и воздух;

• информация, которую получают наши органы чувств и мозг;

• наша воля;

• наше сознание – как индивидуальное, так и коллективное.

Когда видишь этот список, то начинаешь иначе понимать значение фразы «Мы – это то, что мы едим». Ведь так?

Нас формирует именно наша «пища». Представьте себе двух девушек. Одна каждый день потребляет фастфуд, а другая – здоровую еду. Конечно, первую однажды разнесет – и мы будем иметь еще одного несчастного человека.

А теперь представьте двух парней. Один каждое утро по дороге на работу «ест» музыку, а другой – развивающие аудиокниги. Не имею ничего против музыки, но однозначно, что второй парень имеет гораздо больше шансов чего-то добиться: ведь он «питается правильно».

Это второй вид пищи – то, что «вливается» в нас извне. Расскажу, как миллионеры относятся к своему вниманию. Один мой знакомый миллионер каждый раз, когда садится в такси или приходит в салон красоты на массаж, просит выключить музыку, радио и старается по возможности не вести «пустых» разговоров с персоналом.

Мои внимание и концентрация – это ограниченный и самый дорогой ресурс. В течение дня им пытаются завладеть все кому не лень – от рекламных плакатов до случайных таксистов, которые впихивают в меня ненужную информацию.

Сознание человека – это чистое и спокойное море. А весь этот шум – это грязь, которая, попадая в море, сильно его загрязняет. Раньше таксисты жестко «приседали на уши». За одну получасовую поездку они «вливали» в мой мозг столько негатива и ненужной информации о политиках, дорожных службах и городских сплетнях. Я считаю так: люди, которые заставляют меня есть «информационный фастфуд», должны мне платить. Ведь я потратил кучу времени, энергии и денег, чтобы сохранять чистоту мозга. Я так много ресурсов потратил на то, чтобы стать ментально «сильным», почему люди заставляют меня снова становиться «слабым» против моей воли?

Я согласна с ним на тысячу процентов. Особое внимание всегда следует обращать именно на «информационный фастфуд». И вот что сюда относится.

• Некоторые виды музыки. Большинство песен, которые мы слышим, направлены на то, чтобы свести нас с ума. Они закладывают в нас неправильные ценности, психологию жертвы и очень быстро могут поменять наше настроение. Есть такая шутка: «Если из песен группы “Лесоповал” убрать музыку, получится протокол дознания по некоторым преступлениям». У вас бывало так, что вы в веселом настроении садились в машину, где играла депрессивная музыка, и через полчаса уже выходили из автомобиля с ощущением того, что «жизнь – это тлен»? Скорее всего, да. Или, например, вы слушаете песню, которая у вас ассоциируется с грустным этапом жизни. Вы ее включаете – и бац – из веселого человека превращаетесь в унылое г. Сразу вдруг накрыло. Конечно, бывало! Так что депрессивные и жертвенные песни лучше исключить совсем.

• Сплетни. Каждый раз, когда мы зависаем надолго в сплетнях, мы как будто сообщаем Вселенной: «Я – трепло. Мои слова бесценны». То есть мы теряем силу своих слов. Вселенная смотрит и думает: «Ну зачем мне слушать и выполнять “запросы” трепла?» И забивает на нас.