КОМПЛЕКС «ЙОГА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ»

Первая часть

Состоит из расслабления связок и сухожилий коленного сустава и создания пространства между бедренной и большеберцовой костью.

Вторая часть

Состоит из интенсивного вытяжения ранее расслабленных связок коленного сустава, а также трехглавой мышцы голени и группы мышц задней поверхности бедра. Здесь мы применяем технику, описанную в 3-й главе, – «Работа коленной чашечки».

Третья часть

Включает в себя упражнения на укрепление четырехглавой мышцы бедра в динамичном и статичном режиме, а также упражнения на закрепление правильного паттерна движения коленного сустава в позах стоя.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ВНИМАНИЕ! Не стоит заниматься самолечением! Если у вас устойчивые и длительные боли в коленных суставах, рекомендуется обратиться к врачу!

ЙОГА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

* * *

Колено – это один из самых больших и сложных суставов в организме человека.

В психосоматике оно отвечает за движение вперед к поставленной цели. Если человек не готов адаптироваться к изменениям современного мира, то, как правило, это проявляется в виде хронической боли в коленных суставах. И напротив, если человек проявит ментальную гибкость и осознает тот факт, что жизнь есть череда изменений, то боль постепенно утихнет и со временем пройдет.

Также проблемы с суставами могут возникнуть вследствие конфликтов с семьей и детьми. Психосоматика говорит о том, что человек должен проанализировать свое отношение к окружающим и к себе в частности. В этом случае необходимо научиться работать с эмоциями, а также научиться принимать как свои ошибки, так и ошибки окружающих.

Я рекомендую начать с того, что вы будете проговаривать свои эмоции вслух, а не подавлять их внутри себя. Вы удивитесь тому, как эта простая техника ускорит процесс вашего восстановления.

Если вбить в поисковую строку Google «защемление седалищного нерва», то мы увидим более 184 000 результатов по этой теме. Ишиалгия стоит на втором месте причин, по которым возникает боль в нижней части спины. Часто она распространяется по задней наружной поверхности бедра на голень и стопу. Мой личный опыт ведения индивидуальных классов йогатерапии подтверждает актуальность этой проблемы.

Важно понимать, что ишиас может возникать по многим причинам. Первичный ишиас может быть вызван различными инфекциями (ревматизм, сифилис, туберкулез и др.), интоксикациями (алкоголь), нарушениями обмена веществ организма (подагра, диабет, авитаминоз), а также травмами. В этом случае йогатерапия не является эффективным средством и служит всего лишь как средство улучшения общего самочувствия практикующего.

Йогатерапия более эффективна при вторичном ишиасе, который связан с заболеваниями позвоночника, крестцово-подвздошного сочленения, тазобедренных суставов. Сюда же входит и физическое перенапряжение, которое приводит к сдавливанию нерва.

Йогатерапия максимально эффективна при ишиалгии, когда причиной является синдром грушевидной мышцы.

Для того, чтобы продуктивно работать с грушевидной мышцей и интенсивно ее растягивать, необходимо в каждой асане нижеописанного комплекса всегда совершать четыре базовых действия:

1. Создавать внутреннюю ротацию бедер (направлять внутренние поверхности бедер от себя).

2. Создавать контрнутацию крестца (направлять нижнюю часть крестца и копчик внутрь тела).

3. Удлинять поясничный отдел позвоночника (направлять крестец и ягодицы вниз, к пяткам, а основание живота – к голове).

4. Создавать компактность таза (направлять внешние бедра друг к другу).

Эти базовые движения подробно описаны в главе 3. Если у вас возникают трудности с их выполнением, вернитесь к изучению этой главы.

Я рекомендую выполнять данный комплекс не только в случае синдрома грушевидной мышцы, но и когда есть потребность улучшить подвижность в крестцово-подвздошных суставах.

КОМПЛЕКС «КАК РАЗБЛОКИРОВАТЬ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ»

Первая часть

Во всех асанах уделяем особое внимание созданию компактности таза, так как его правильное положение обеспечивает стабилизацию тазобедренного сустава. Это, в свою очередь, дает возможность в дальнейшем более эффективно вытягивать глубокие мышцы спины и грушевидную мышцу.

Вторая часть

Включает в себя интенсивное вытяжение грушевидной мышцы. На данном этапе вы будете чувствовать болевые ощущения в области внешней поверхности бедра. Для того чтобы снизить болевые ощущения, направляйте выдохи в данную область.

Третья часть

Посвящена восстановлению коленных суставов после первой и второй частей, в которых применялись упражнения с полным сгибанием ноги в суставе.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА, КОГДА ЗАЖАТ СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ

* * *

В психосоматике защемление седалищного нерва часто связывают с разрушением личности. Это может возникнуть на фоне крупной финансовой потери, трагедии в семье, неспособности выполнить поставленные задачи в срок или сдержать свое обещание.