1. Возможно ли то, что вы прекрасны таким, какой есть, и все ваши проблемы возникают у вас только из-за вашей неуверенности в себе или тревожности? Я встретилась с Фредом, когда он только закончил свой первый семестр в колледже и приехал домой на зимние каникулы. Его отец, мой коллега, попросил меня пообщаться с ним, потому что у Фреда выдалось тяжелое полугодие. Он был круглым отличником и прилежным учеником в средней школе, но в колледже ему пришлось сложно. У него была хорошая успеваемость, но большинство оценок составляли четверки.

Когда Фред рассказал о своей учебе, я начала понимать суть. Вначале он был полон оптимизма и сил, но, получив за первые же проверочные работы по четверке, ощутил разочарование и опустошенность. У него появились мысли о том, что он недостаточно умен для обучения в колледже. Более того, Фред убедил себя в этом и по этой причине решил не посещать дополнительных занятий, на которые ходили все первокурсники, поскольку считал это бесполезным для себя. И хотя ему удалось хорошо закончить семестр, учеба показалась ему настолько тяжелой, что он не хотел возвращать в колледж.

Фред произвел на меня впечатление очень приятного и интересного молодого человека. Когда он описал мне предметы, которые изучал в выпускном классе и в которых добился наивысших оценок, – я могла с уверенностью сказать, что он умный парень. Он отлично учился, и для этого ему никогда не приходилось усердно трудиться. Он даже не предполагал, каково это!

– Фред, – обратилась я к нему. – Ты талантливый мальчик и можешь добиться выдающихся результатов в колледже, но тебе необходимо научиться заниматься. Раньше тебе никогда не приходилось проделывать большую часть работы вне класса, самостоятельно, и быть настолько сконцентрированным на своей учебе. Я уверена, что вся проблема заключается в твоей неуверенности и вытекающем из этого нежелании посещать репетитора. Начни следующий семестр с того, чтобы поверить в себя и в то, что ты можешь стать лучшим! Запишись на дополнительные занятия и используй все возможности, чтобы добиться желаемой цели. Я с удовольствием встречусь с тобой еще раз, если твои проблемы с учебой не разрешатся в дальнейшем, но я в этом сильно сомневаюсь.

Фред решил довериться моему совету, и мы пожали друг другу руки.

Прошло несколько месяцев, в течение которых от Фреда не было никаких новостей, а одним весенним утром я случайно встретилась с его отцом.

– Не знаю, как вас и благодарить, – заговорил он. – Фред сделал все, как вы сказали, и снова стал отличником, но что более важно, у него появился стимул учиться. Все это произвело на него такое впечатление, что теперь он сам решил помогать первокурсником. Он рассказывает студентам в общежитии свою историю, чтобы убедить их записаться к репетитору.

Я была рада услышать это и ответила:

– Я лишь посоветовала вашему сыну перестать сомневаться в себе и поверить в себя и в свои возможности, в то, что он может преуспеть. Я рада за него.

Подумайте, возможно ли то, что вы прекрасны таким, какой есть, и все проблемы возникают у вас только из-за вашей неуверенности в себе или тревожности?

2. Возможно ли, что те мелочи, о которых вы постоянно беспокоитесь, не так уж и важны? Скорее всего, вы сразу ответите на этот вопрос утвердительно. Так ни по этой ли причине книги из серии «Не переживайте по пустякам» пользуются таким успехом! Мы волнуемся из-за мелочей, возводя наши переживания в кубическую степень и придавая им слишком большое значение, но где-то внутри себя мы понимаем, что тратим время и энергию впустую, зацикливаясь на чем-то незначительном.

Когда мне было 18 лет, я работала в одной из американских турфирм, сопровождая туристов в их поездках в Советский Союз. Я должна была следить за тем, чтобы у моих подопечных не возникало никаких проблем. Хотя моя работа никогда не причиняла мне особых неудобств, я постоянно переживала: «Что если я прилечу в Москву или Ленинград, а местный гид не встретит меня в аэропорту? Куда я пойду со своей группой в 30–40 человек, если окажусь одна в чужой стране?»

В те времена в СССР вопросы с туристами решались на государственном уровне, включая размещение в отеле и подбор гида. Из соображений «безопасности» заранее нам никогда не сообщали, где именно мы будем останавливаться, лишь встречая нас в аэропорту, гид говорил название гостиницы и отвозил нас туда на своем автобусе.

Однажды, действительно, все именно так и произошло! Я прилетела в Москву с группой из 35 туристов, а гида в аэропорту не оказалось. Мне пришлось экстренно принять волевое решение: я выбрала одного из туристов, назначив его главным, и велела следить за остальными, а сама отправилась разыскивать представителя Интуриста.

Выслушав меня, он сразу начал куда-то звонить и очень быстро выяснил название нашей гостиницы, вызвал автобус и заверил, что к нашему приезду в отель гид уже будет там.

Вскоре моя группа ехала к отелю, и никто, кроме меня и водителя, даже не подозревал о возникших проблемах. Сидя в этом автобусе с микрофоном в руках и рассказывая о достопримечательностях города, я поняла, что беспокойство, так долго преследовавшее меня, оказалось совершенно напрасным.

С тех пор всякий раз, когда я сама или мои пациенты восклицают: «Что я буду делать, если…» и затем пускаются в пространные описания того, что может быть, если когда-нибудь случится, я отвечаю: «Проблемы надо решать по мере их поступления». Тем самым я напоминаю себе и им о том, что для любой проблемы всегда найдется решение. Это утешает, помогает расслабиться и выбросить из головы все ненужное.

Подумайте, возможно ли, что те мелочи, о которых вы постоянно беспокоитесь, не так уж и важны?

3. Возможно ли, чтобы ваши предположения относительно того, что может произойти, ошибочны? Как же часто мы играем роль пророков, убежденные в своем таланте провидца! Мы говорим: «Я не могу сделать этого, потому что…» Например, моя пациентка Дениза как-то решилась, наконец, встретиться с торговым представителем Джеком, который буквально не давал ей прохода. Она больше не могла продолжать отвечать ему на предложение встретиться отказом, но и покупать у него ничего не собиралась. Кроме того, у нее было много дел, и ей совсем не хотелось тратить на кофе с ним целый час. «Просто скажите ему правду, – убеждала я ее. – Вы не намерены ничего у него заказывать, и вы не можете позволить себе тратить впустую свое время».

«Я не могу так поступить, – ответила она. – Я обижу его этим», и мы начали думать над ее ответом вместе.

«Может ли быть так, что вы ошибаетесь в своих суждениях? – поинтересовалась я. – Джек – продавец, поэтому он привык к тому, что ему отказывают. Заставить вас согласиться на встречу – это часть его работы. Но, как и все люди этой профессии, он прекрасно знает, что слово „нет“ именно это и значит. Что же заставляет вас считать, что он настолько раним?»

Когда Дениза начала размышлять над моим вопросом, она поняла, что может ошибаться в своей оценке. Заботясь о себе, она решила расставить все точки над «i», позвонила Джеку и отменила встречу.