Когда вы находитесь здесь и сейчас, вам почти ничего не угрожает. Когда же вы переноситесь мыслью в туманное будущее, вы вступаете в полосу страхов, тревог и сомнений, незащищенности, опасного и ненадежного мира.

Так что почаще пугайте себя будущим. Вместо того чтобы строить планы, планируйте сложности. Но не планируйте то, как вы будете выходить из них. Планируйте свои реакции, планируйте свои переживания и страдания. Зачем ждать, когда этот день наступит? Начать тревожиться можно уже сегодня!

Бояться можно будущего события. Сначала надо нарисовать себе самый страшный его вариант (зачем рисовать удачный вариант — это как-то пошло). А нарисовав, дополнить его самыми ужасающими деталями и начать заранее проживать все свои страдания, которые вас посетят, когда это событие произойдет.

Очень хорошо еще придумать какой-то слоган, девиз, который будет отражать ваше отношение к этому событию, например:

• Я этого не переживу!

• Я, наверное, умру!

• Тогда я чокнусь!

• Да я с ума сойду!

• Это выше моих сил!

• Это будет конец!

Вполне вероятно, что, применяя этот метод, вы также заработаете себе мигрень, гастрит и бессонницу. Ибо они являются неизменными спутниками всего вышеперечисленного.

Упражнение «КАК ИСПОРТИТЬ ВАЖНОЕ МЕРОПРИЯТИЕ»

(публичное выступление, экзамен, доклад, собеседование)

Как только вы узнали, что вам предстоит выступать перед большой аудиторией малознакомых людей (с речью, с докладом, проводить презентацию, делать отчет, сдавать экзамен, подтверждать квалификацию и т. д.), непременно ужаснитесь и скажите: «Черт!» («Блин», «Я так и знал», «Ну почему я» и т. д.).

Представьте тех, кто будет на этой презентации (встрече), и придите к выводу, что, конечно, они (эти люди) жаждут вашей крови.

Ваша задача — поддерживать ужасное состояние с этого самого мига до момента вашего выступления. Конечно, что может быть ужаснее, чем выступать перед большим скоплением незнакомых людей? Лучше бы ваша мама сделала аборт!

Подумайте о том, что вы вообще не умеете выступать и связно говорить. Вспомните, как вы заикались в детском саду и краснели в школе у доски. Их будет много, а вы будете один, такой маленький и беззащитный.

Начните визуализировать свой непременный(!) провал. А в том, что вы провалитесь, нет никаких сомнений! Ведь вам нечего сказать умного этим людям, тема вашего выступления явно не ваша, вы вообще не специалист в этом вопросе, рядом с вами будут и другие выступающие, явно более компетентные и красноречивые.

Вместо того чтобы готовиться к выступлению, желательно не спать I-очами (или хотя бы иметь трудности в засыпании). Это хорошо вам удастся, если вы будете прокручивать в голове драматический фильм с вашим выступлением и раз за разом убеждаться в том, что шансов на спасение у вас нет.

Будет очень хорошо, если за сутки до выступления у вас пропадут окончательно сон и аппетит.

В ночь перед выступлением нужно сесть и набросать текст доклада (выучить тему, билеты). Перечитать его, убедиться, что ничего более бредового вы в своей жизни не видели.

Ближе к утру попытаться уснуть (безрезультатно). Ощутить признаки приближающейся кончины (учащенное сердцебиение, холодный пот, отсутствие пульса, температуру тела, близкую к нулю, и т. д.). Утром встать, попытаться вспомнить свою речь и убедиться, что вы ни слова не помните из того бреда, что сочинили (прочитали) ночью.

На мероприятие желательно опаздывать. Для этого можно обнаружить, что парадная рубашка не стирана или мята — в этом случае хорошо припалить ее утюгом. Дополнительно можно организовать расстройство желудка, поломку машины, пробки на дорогах (это вообще легче всего). К вашим тревогам по поводу предстоящего кошмара добавится еще ваше опоздание.

Прибыв к месту мероприятия, обнаружьте, что имеется масса сложностей, которые почему-то никто (!) не предусмотрел: не работает розетка, не распечатаны материалы и т. д.

Лучше всего, если вы обнаружите, что забыли текст (шпаргалки, конспекты, тезисы) дома. И выступать вам придется без бумажки.

Посмотрите в зеркало и убедитесь, что вид у вас самый непрезентабельный (как назло, сегодня не так легла прическа, лицо отражает всю степень хронической бессонницы, эта одежда вам не идет, вскочил прыщ на носу и т. д.). И вообще, ваше тело и ваша внешность меньше всего приспособлены для публичных выступлений.

За несколько минут до выступления посмотрите на собравшихся и убедитесь, что ваши худшие опасения были значительно преуменьшены… Еще раз попытайтесь вспомнить то, что было заготовлено. Безрезультатно? Теперь идите выступать.

Ни в коем случае не смотрите в глаза собравшимся. Перед выступлением можете извиниться на всякий случай. Возьмите в руки первый попавшийся предмет (ручку, листочек, брелок, зажигалку) и теребите его дрожащими руками. К концу выступления он должен быть поломан (порван, разобран). Главное — не забывайте бояться. Думайте только об одном: «Когда это кончится? Когда я сойду с этого проклятого места?» Бойтесь вопросов, которые вам могут задать. Конечно, вы не знаете на них ответов. Вы вообще ничего не знаете!

После выступления вы можете раз пятнадцать поделиться пережитым с вашими знакомыми, коллегами и товарищами по несчастью.

В общем, бойтесь на здоровье. А главное, скрывайте свои страхи и никому не говорите о них. Просто делайте хорошую мину при плохой игре. Ведь все нормальные люди давно уже играют в эту игру. И вы будете полноправным участником их дружной команды неудачников.

— Какая разница между американцем и русским?

— Американец, желая увильнуть от неприятной обязанности, притворится, что у него болит голова. Русский добьется того, что она у него и вправду заболит.

Маргарет Мид

Хотите — верьте, хотите — нет, но быть здоровым для большинства людей — это банально и пошло.

Первую половину жизни — лет до сорока — человек тратит на то, чтобы всеми возможными способами загубить свое здоровье. Он терроризирует свой организм всеми доступными ему средствами, каковыми изобилует современная алкогольная, табачная и пищевая индустрия. Как правило, все эти мероприятия оказываются эффективными. Поэтому вторую половину жизни человек с успехом тратит на то, чтобы исправить или хотя бы нейтрализовать последствия своей активности в первой половине жизни.

Здоровье — это единственное благо, которое каждый отнимает у себя сам.

Михаил Мамчич

Если вы сможете выполнять хотя бы малую часть упражнений, приведенных в других главах, то научитесь болеть самопроизвольно, не прикладывая к этому никаких специальных усилий. Это станет вполне естественным и закономерным результатом ваших попыток испортить себе жизнь. Поскольку причиной почти всех болезней является стресс, то человек, живущий в состоянии стресса, болеет автоматически.