При выполнении упражнения важно четко различать моменты напряжения и расслабления. За движениями рук и поворотом головы следует сброс напряжения, который надо осуществить резко и быстро. При этом тело как будто съеживается, избавившись от натянутости. Причем расслабляться должен не только корпус, но и ладони, которые естественным образом немного сожмутся.

В процессе выполнения упражнения необходимо обязательно контролировать дыхание. На вдохе сохраняйте исходное положение.

На выдохе, последовательно осуществив движения руками, поворот головы, расслабьтесь и вернитесь в первоначальную позицию. Точно так же действуйте, выполняя упражнение в другую сторону.

В процессе занятия могут иметь место такие ошибки.

1) Разворот туловища в сторону движения. Поворачиваться должна только голова. Положение корпуса и плеч остается неизменным.

2) Подъем ладоней при нажатии выше поясницы. При этом энергия поступает в ноги не из нижнего дань-тянь, как это требуется, а из зон, расположенных выше, в частности сердца.

3) Чрезмерное вытягивание туловища вверх. Это может вызвать неприятные ощущения.

Краткая формула

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; руки чуть согнуты в локтях, внутренние поверхности ладоней прижаты к нижней части живота, большие пальцы ориентированы вверх и соединены; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.

Прижимая кисти рук к корпусу, плавно переместите ладони в зону поясницы. Сильно упритесь руками в позвоночник, откиньте туловище назад; зафиксируйте эту позу, после чего верните корпус в прежнее положение, переместив ладони от поясницы по талии вперед к бедрам. Не прекращая движения, наклоните туловище вперед и синхронно, надавливая большими и указательными пальцами, проведите ладонями по ногам вниз, обхватите щиколотки и задержитесь в этом положении. Далее, выходя из наклона, опять проведите ладонями по внешней стороне бедер. Примите исходное положение.

Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 34.

Рис. 34. Этапы выполнения упражнения 6

Рис. 34 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 6

Рис. 34 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 6

Развернутая формула и комментарий

На первом этапе упражнения поместите руки на нижний дань-тянь так, чтобы центр этой зоны совпал с серединой пространства, образованного ладонями. Для этого надо прижать внутренние поверхности ладоней к нижней части живота таким образом, чтобы большие пальцы оказались направленными вверх и их кончики соприкоснулись. При этом остальные пальцы должны смотреть вниз. В результате руки образуют треугольник с центром в зоне нижнего дань-тянь.

Не спешите переходить к выполнению упражнения. Сначала надо постараться ладонями разогреть зону нижнего дань-тянь и почувствовать это. Затем плавно, слегка нажимая пальцами, обведите руками вокруг пояса, как бы расширяя энергию дань-тянь до точки мин-мэнь, находящейся на пояснице. Далее сильно упритесь верхними частями ладоней в позвоночник, откиньте корпус назад, запрокидывая голову настолько, чтобы не нарушить равновесие. Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.

Потом повторите движение рук вокруг пояса вперед до бедер. В тот же момент большими и указательными пальцами соскользните вниз, прорабатывая внешние поверхности бедер и направляя туловище вперед. Двигайтесь расслабленно. Достигнув нижней точки наклона, обхватите щиколотки руками. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Начните выпрямляться, перемещая руки по внешним поверхностям бедер (сильно не нажимать). На конечном этапе упражнения соедините руки в зоне нижнего дань-тянь, чтобы его центр оказался в середине пространства, образованного ладонями.

Суть упражнения состоит в том, что руки, лежащие на нижнем дань-тянь, разогревают его своей энергией, которая потом распространяется от точки ци-хай, находящейся в центре нижнего дань-тянь, до точки мин-мэнь на пояснице. Обе эти точки попадают в поле дань-тянь. При разведении рук и отведении их к пояснице надо намеренно нажимать на дань-тянь сзади так же, как спереди. Этот процесс носит название «зажечь огонь в дань-тянь». При наклоне туловища назад жизненная энергия тоже направляется назад. Необходимо представлять, как ци по заднесрединному каналу поступает в голову (по затылку до верхней части лба). При выпрямлении туловища на вдохе переведите руки вдоль пояса от точки мин-мэнь в зону нижнего дань-тянь и на выдохе опустите жизненную энергию вниз по переднесрединному меридиану.

Если упражнение выполнено без ошибок, то на конечном этапе возникнет ощущение тепла и движения в точке юн-цюань (в центре ступни). После наклона руки снова нужно поднять по переднесрединному меридиану к зоне нижнего дань-тянь. Таким образом ци проходит по кругу вдоль всего тела (осуществляет «большой небесный круг») и омывает все органы. В результате восстанавливается правильная циркуляция энергии в организме; ликвидируется ее застой, если он имелся в каких-либо органах. Стимулируются точки, интенсифицируется поток ци как в них, так и в мышцах спины и позвоночника. То есть энергия наполняет и оживляет тело. Когда поток ци не встречает препятствий на своем пути, тело создает экран защитной энергии, который уберегает его от болезней.

Основные ошибки, которые нередко допускаются при выполнении упражнения.

1) Чрезмерное напряжение. При правильном расслаблении тела наклон вперед осуществляется легко.

2) Сгибание коленей при наклоне вперед.

3) Усиленное растяжение тела вниз.

Краткая формула

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; мышцы груди и спины расслаблены; руки свободно опущены вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.

Сделайте левой ногой шаг влево, согните колени, принимая «позу всадника». Синхронно с этим согните руки в локтях, сожмите ладони в кулаки и расположите их на уровне нижней части живота. Выполните удар левым кулаком, удерживая правую руку в первоначальной позиции. Верните левую руку в положение у поясницы и нанесите прямой удар кулаком правой руки. Вернитесь в исходное положение: выпрямите колени, приставьте левую ногу к правой, свободно опустите руки вдоль бедер.