МОЙ ОПЫТ

Когда Пенелопа была маленькой, мы жили в Чикаго и ходили к прекрасному педиатру — доктору Ли, которая работала по системе Вайсблута. С самим Вайсблутом мы не встречались, но в целом атмосфера располагала к тому, чтобы приучать дочь спать по его методу. Мы старались придерживаться рекомендаций из книги «Здоровый сон — счастливый ребенок», и, в общем, у нас получилось.

Но, признаюсь, нам не удалось строго следовать плану. Мы начали с вариации «постепенное исчезновение» — периодические проверки в ответ на плач. Пенелопа определенно стала засыпать легче, но проблема оставалась. У нас ушло несколько месяцев, спокойные ночи чередовались с тяжелыми, и мы бесконечно обсуждали, сколько времени подождать, прежде чем зайти в комнату, кто будет это делать и т. д.

Наконец на очередном приеме мы поделились своими бедами с доктором Ли, и она вежливо, но твердо порекомендовала перестать заглядывать к Пенелопе. Мы так и сделали, и только тогда обучение самостоятельному засыпанию заработало, а Пенелопа стала крепко спать по ночам.

Когда у нас появился Финн, я решила, что на этот раз все сделаю как надо: у нас будет план, мы его запишем и будем его придерживаться.

Для списка домашних дел у нас есть мобильное приложение Asana с режимом совместной работы. Джесси создал задачу «Приучить Финна к режиму сна», и мы обсуждали в комментариях к задаче разные детали.

(Вы спросите, почему не сделать это по электронной почте или, страшно сказать, в личном разговоре? Мы решили, что оставим имейлы для работы, иначе важные рабочие сообщения утонут в нашей семейной переписке. К тому же в электронных письмах долго искать нужную ветку. Что касается живых обсуждений, мы на своем опыте убедились, что лучше избегать горячих тем, когда мысли путаются и эмоции бурлят. В письменном виде проще формулировать реплики конструктивно, предварительно подумав, что хочешь сказать. А дома за ужином у нас останется время обсудить такие веселые темы, как кадровая политика нашего факультета. Ура!)

Покрутив варианты так и сяк, мы сошлись на следующем плане.

ЧАСТЬ 1: УКЛАДЫВАНИЕ НА НОЧЬ

Финн будет ложиться вместе с Пенелопой около 18:45.

В качестве вечернего ритуала мы будем одевать его в пижаму и читать ему книгу.

Я дам ему грудь, а потом мы положим его в кровать.

До 22:45 не заходим в его комнату. (Первый промежуток ночного сна — самый длинный, поэтому Вайсблут говорит, что после первого ночного кормления надо подходить чаще.)

ЧАСТЬ 2: РАСПИСАНИЕ НА НОЧЬ

Ночное кормление — после того, как он первый раз заплачет после 22:45.

После первого кормления не откликаемся и ждем как минимум два часа до следующего кормления. Например: если он ест с полуночи до 00:45, то мы не откликаемся на плач до следующего кормления, самое раннее в 02:30.

ЧАСТЬ 3: УТРО

Подъем с 6:30 до 7:30.

Если Финн проснулся в 6:30, мы достаем его из кроватки.

Если он не проснулся, то может спать до 7:30. В 7:30 мы будим его в любом случае.

Этот план примерно укладывается в общие рекомендации Вайсблута. Мы поставили цель научить Финна самостоятельно засыпать, но не собирались лишать его еды. Примерно в возрасте десяти недель мы приступили к выполнению нашего плана. В тот период Финн еще ел два-три раза за ночь, но мы чувствовали, что он готов засыпать вечером в одиночку.

Со вторым ребенком и правда получилось удачнее. Финн оказался гораздо спокойнее Пенелопы: в первый вечер он плакал 25 минут, во второй вечер несколько минут, а дальше слез почти не было. Все же уточню: он продолжал часто просыпаться по ночам после первого этапа. Только к семи-восьми месяцам Финн начал засыпать с вечера и на всю ночь.

Я думаю, что заранее составленный план очень нам помог. Может быть, вам не по душе такие формальности, да и в любом случае вы будете периодически нарушать его — это нормально! Но представлять себе алгоритм действий хотя бы в общих чертах и согласовать его с парт­нером — хорошая идея.

Отчасти нам с Финном просто повезло: он от рождения был беспроблемным ребенком, а с Пенелопой пришлось повозиться. Ну и у нас с Джесси опыта было побольше. Даже если вы воспитываете детей абсолютно одинаково, между ними есть изначальные различия. Некоторые младенцы легче перенимают режим сна, а другие — тяжелее.

И наконец, нам очень помогло, что рядом была подросшая Пенелопа. Приучая ребенка ко сну, родители втайне боятся, что он возненавидит их. Если вы не сможете убедить себя, что это полезно для вашей семьи и поможет ребенку высыпаться, у вас ничего не выйдет. И постарайтесь держать в уме, что в долгосрочной перспективе ничего страшного с ребенком не случится.

Но в самый ответственный момент все вылетает из головы. В первый вечер Финн остался плакать в своей комнате, а мы заканчивали укладывать Пенелопу. Я места себе не находила: можно сколько угодно верить в свой план, но крики ребенка слушать невыносимо. Пенелопа очень серьезно посмотрела на меня и сказала: «Мама, делай что хочешь, но нельзя к нему заходить. Он должен научиться спать сам. Надо помочь ему научиться».

Глядя на дочку, которую мы так же приучали ко сну, я убедилась, что она не стала ненавидеть нас. И страх отступил.

Выводы

Методика cry it out, или «проплакаться и уснуть», имеет доказанную эффективность для улучшения ночного сна.

Есть данные о том, что ее применение идет на пользу родителям, в том числе снижает частоту возникновения депрессии и улучшает общее психическое состояние.

Нет данных о том, что приучение к самостоятельному засыпанию приносит младенцам вред. Если уж на то пошло, некоторые данные можно трактовать как краткосрочную пользу.

Методика имеет много эффективных вариаций с небольшими различиями. Выберите один вариант, который вам по силам, и не отступайте от него.

ПРИУЧЕНИЕ К ТВЕРДОЙ ПИЩЕ

Гидеон Лак занимается исследованиями в Королевском колледже Лондона. Он изучает патофизиологию развития аллергических реакций у детей, а его специализация — аллергические реакции на арахис. И вот однажды, видимо общаясь с коллегами из Израиля, доктор Лак заподозрил, что израильские дети гораздо реже страдают аллергией на арахис, чем британские. В 2008 году он опубликовал научную работу по этой теме. С помощью анкеты доктор Лак опросил около 5000 детей из каждой страны, уделив особое внимание еврейским детям как в Англии, так и в Израиле. Он обнаружил, что дети школьного возраста в Великобритании примерно в десять раз чаще страдали аллергией на арахис по сравнению с детьми в Израиле1. В первой стране симптомы аллергии проявлялись у 2% детей, а во второй — всего у 0,2%.

В своей статье доктор Лак с коллегами пошли дальше простой корреляции. Они предположили возможную причину, а именно раннее введение арахиса в рацион. Дети в Израиле, как правило, рано начинают есть популярное детское лакомство на основе арахиса под названием «Бамба». Ученые предположили, что именно это привело к существенному снижению детской аллергии на арахис по всей стране.