3. Важно знать, что ВБ между первым и вторым дневными снами может быть примерно таким же или чуть большим, чем ВБ до первого сна, и ВБ до ночного сна может чуть увеличиваться. Будьте внимательны: если второй сон был достаточно коротким, ВБ после него нужно сокращать.

4. На ночной сон укладывайте ребенка между 19:00 и 21:00. Раннее укладывание естественно для ребенка и будет актуально еще долгие годы.

Многие родители ближе к году ребенка начинают задумываться о переходе на один дневной сон, потому что это удобнее: ритм дня предсказуемее, можно позволить себе заняться интересными делами, куда-то поехать во время бодрствования. Однако до всего нужно дорасти и дозреть. Казалось бы, если ребенок спит один раз 3 часа, он получает норму дневного сна. Но нам важно учитывать и ВБ: если у ребенка получается один дневной сон, то у него резко увеличивается ВБ, которое должно вырасти минимум до 5–5,5 часа. Ребенок возраста 10–12 месяцев не способен провести спокойно столько времени и к ночи сильно перевозбудится, а значит, вам будет сложно его уложить и он будет плохо спать ночью. Поэтому чем позже у вас совершится переход на один сон, тем лучше, потому что у вас естественным образом вырастет ВБ. Чем больше ВБ, тем легче будет перейти на один дневной сон.

Первый признак готовности: ВБ ребенка больше 5 часов. То есть если малыш проснулся в 7:00, то его дневной сон начинается после полудня. И тогда этот сон может стать единственным.

Второй признак готовности: малыш хорошо засыпает на первый дневной сон, при этом все реже и все сложнее укладывается на второй и спать может мало.

Третий признак готовности: второй дневной сон сместился на вечернее время. Если второй дневной сон начинается около 18:00 и позже, можно переходить на один дневной сон и на более раннее укладывание на ночь.

Правила перехода на один дневной сон

Правило 1. Не переходить на один сон за один день. Почему это важно? В какой-то момент наступит период, когда двух дневных снов много, а одного – мало. Поэтому переход должен быть постепенным.

Получится плавающий график. Не беспокойтесь, переход не будет длиться вечно, у детей обычно уходит 2–4 недели на адаптацию к одному дневному сну. Чаще всего дети готовы к переходу на один сон после года, от года с хвостиком до полутора лет. В любом случае, форсировать переход и торопиться не стоит, чем позже – тем лучше.

Правило 2. В день, когда у вас не случилось второго дневного сна, вместо него обязательно устраивайте тихий час, когда малыш сможет переключиться и отдохнуть.

Правило 3. В день, когда не было второго дневного сна, укладывайте ребенка на ночь раньше обычного. Частая ошибка родителей – когда второго сна не было, а на ночь ребенок уходит в обычное время, например в 21:00. Представьте: ребенок хорошо и крепко поспал в первый дневной сон, с 12:00 до 13:30. Если планировать уложить его в 21:00, ВБ получится таким длинным, какое может выдержать не каждый трехлетка. Поэтому следите за временем и не превышайте 5,5 часа бодрствования.

Итак, резюмируем. С 9 до 12 месяцев вы вводите гибкий режим, когда ритм дня становится более предсказуемым, когда есть два дневных сна, организованных примерно в одно и то же время. По-прежнему ориентируйтесь на признаки усталости: если ребенок нагулялся или эмоционально устал (праздники, гости, поездки, болезнь), укладывайте его спать раньше; если не случилось второго сна или он был очень коротким, сокращайте ВБ и укладывайте на ночь раньше. Не торопитесь с переходом на один дневной сон, дождитесь признаков готовности и переводите ребенка на него постепенно. Если соблюдать все эти правила, у ребенка не будут копиться усталость, раздражение и недосып и атмосфера в семье останется мирной и радостной.

Активное бодрствование

Как еще, кроме режима сна, можно регулировать ВБ? Можно менять нагрузку. Помните, что в начале ВБ есть период активного бодрствования. В 9–12 месяцев на АБ необходимо давать ребенку много физической нагрузки. Некоторые родители именно в этот период начинают ходить с малышами на развивающие занятия, и это здорово, но будьте очень внимательны к ребенку. На группах развития обычно дается эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, которая, как правило, плохо сказывается на сне. Поэтому лучший способ израсходовать запас детской энергии – утомлять ребенка физически, стараясь не переутомить эмоционально и интеллектуально.

Конечно, маме очень хочется выйти в люди. Конечно, она мечтает, чтобы ребенок контактировал с другими детьми, развивался и общался. Но на самом деле контакты с другими детьми ребенку в этом возрасте не особо важны. Социальное взаимодействие станет актуальным ближе к 3–4 годам, а до 4–4,5 лет дети играют еще не вместе, а рядом. Посмотрите на детей в песочнице: двух- и трехлетние малыши сидят рядышком, но друг с другом могут совершенно не общаться. Им еще не важны другие дети, но очень важны мама и папа. Безусловно, дети разные, и кому-то сверстники станут интересны раньше или позже 4 лет. Ваша задача – смотреть на своего ребенка и помнить, что в возрасте 9–12 месяцев нужно активно нагружать его именно физически. Почему это важно?

В этот период у ребенка происходит значимое освоение важных для всей последующей жизни навыков: он учится стоять и ходить. Сначала он ходит вокруг опоры, потом за ручку, затем сам. Ходьба – один из важнейших жизненных навыков, потому что это основной способ перемещения. Чтобы освоить этот навык, нужно много позитивной поддержки со стороны родителей и много тренировки. Ближе к году у ребенка большое количество энергии, которую нужно сбрасывать в период АБ, иначе она найдет выход в период, когда вам это не нужно (на укладывании или ночью). Что значит активно физически нагружать ребенка на АБ?

Физически нагружать ребенка нужно в разумных пределах, параллельно отрабатывая актуальные навыки – стоять с опорой, либо ходить вокруг опоры, либо ходить самостоятельно. Важно все нагрузки давать через игру, а не через упражнения. Например, вы убегаете от ребенка вокруг стола или журнального столика, а он вас догоняет и радостно обнимает, и таким образом вы будете и весело общаться, и контактировать тактильно, и ребенок потратит достаточно много энергии. Если вы с малышом отрабатываете самостоятельную ходьбу, можете на расстоянии от ребенка класть маленькие игрушечки: каждые два метра ему нужно остановиться, поднять игрушку и сложить ее в некий кулечек – это интересно, весело и занимательно.

С помощью физической активности вы можете регулировать ВБ. Посмотрите на график с осями координат: на одной оси физическая активность, на другой – ВБ. Чем больше физической активности, тем меньше может быть ВБ, и наоборот.