Мой друг чувствовал себя виноватым в первую очередь потому, что делал единственную вещь, которой делать не хотел, – ел нездоровую пищу, приносящую вред его организму, из-за которой он начинал себя презирать. Он оказался в ситуации, которая вызывала неприятные для него чувства.

Мы все подробно обсудили.

– Почему ты так делаешь?

– Ну, у меня просыпается голод.

– На самом деле ты не голоден. Ты просто приходишь домой, и тебе не хочется сразу ложиться в кровать.

Мы выяснили, что ему нужно было время на то, чтобы мысленно пробежаться через весь свой день. Каждый вечер ему хотелось обдумать, что он сделал правильно, а что нет и что можно было сделать лучше. Кроме этого, он стремился развеяться и расслабиться, немного побездельничать перед тем, как лечь в кровать. Для этого он прибегал к помощи еды, что сводило все его усилия по поддержанию здорового питания на нет.

Тогда я предложил найти более подходящий способ, чтобы расслабиться перед сном. Например, почитать книжку? Или же найти тихое место у себя дома и помедитировать? Может быть, просто предаться мыслям в тишине?

На что он ответил:

– Знаешь, я никогда не думал об этом с такой стороны. Ты прав. Я действительно не испытываю в такие моменты голода. Я даже не знаю, зачем я ем. Добрую половину вечеров я даже не знаю, что я ем. Если ты спросишь меня, что я ел прошлым вечером, то мне нечего будет тебе ответить.

Я сказал:

– Теперь ты понимаешь, что еда – это не поощрение.

Мой друг понял, что ему нужно было найти что-нибудь другое, что-то, что принесло бы ему истинное удовольствие, а не превратилось бы в вечное наказание. Ему нужно было придумать другой вечерний ритуал.

После долгого разговора со мной он решил, что вместо еды даст себе то, чего ему действительно не хватает, – больше сна. Придя домой, вместо того чтобы идти на кухню, он будет умывать свое лицо, смотреть в зеркало и говорить: «Я сделал это. Еще один отличный день». А затем идти спать.

Неделю спустя приятель позвонил мне, пребывая в полном восторге, и сообщил, что у него получается. Наконец-то он дал себе настоящую награду – и теперь он точно знал, что это было правильное поощрение, потому что оно принесло положительный результат – он стал чувствовать себя великолепно, а ведь именно для этого и нужны награды.

Присмотритесь внимательней к своим привычкам, к тому, как вы привыкли себя поощрять, как вы реагируете на накопившееся после насыщенного дня напряжение, на то, как вы что-то отмечаете, и обязательно выбирайте награду, которую вы на самом деле заслуживаете, поощрение, действительно таковым являющееся. Помните, что награда должна заставлять вас чувствовать себя великолепно!

Помню, когда я был маленьким, мой дядя Пол находился в превосходной форме. Он работал полицейским и был самым накачанным из тех, кого я знал, с огромными бицепсами. Это был первый из моих знакомых, кто поднимал тяжести и кто преподнес мне один очень важный урок о том, что внешний вид твоего тела напрямую зависит от того, что ты делаешь. Меня невероятно вдохновляла его спортивная форма! Дядя Пол дал мне больше, чем просто вдохновение, – он предоставил мне место для занятий спортом! Он уговорил меня присоединиться к местной молодежной программе полиции, став членом которой я получал право, когда стану достаточно взрослым, пользоваться их спортзалом. Дядя Пол вдохновил меня и дал возможность воплотить мечту в жизнь. Это кардинальным образом все для меня изменило.

По мере взросления я почувствовал необходимость быть примером для подражания своим детям, как в свое время мой дядя был ориентиром для меня. Потому что так устроена жизнь. Всему, что мы сейчас знаем, ранее мы где-то научились. Чем более сознательно мы относимся к тому, кто является нашими примерами для подражания или какими примерами для подражания мы сами хотим стать, тем более явными становятся наши приоритеты.

Был ли в вашей жизни человек, который вдохновлял вас расти и развиваться, чтобы стать тем удивительным человеком, которым вы являетесь? Есть ли в вашей жизни тот, для кого вы бы с гордостью сами стали вдохновением?

Когда мы видим, как знакомый человек преобразуется у нас на глазах, это неизбежно напоминает о том, что у всех наших привычек есть вполне осязаемые последствия. Если вы видели, как кто-то стал жертвой неблагоприятных последствий таких же привычек, как и у вас, – набрал лишний вес или заболел чем-то, что можно было предотвратить, – то возьмите все в свои руки прямо сейчас!

В детстве я был очень спортивным, а правильное питание, как вы уже знаете, открыл для себя так же в очень юном возрасте. Вместе с тем я был просто худым ребенком, у которого не было образца для подражания, человека с крепким здоровьем, с которого можно было бы брать пример. Однако крепкое телосложение моего дяди дало мне понять, что это возможно. Следующим шагом для меня было понять, как именно, и это я познал из книг, а также из советов, полученных в спортзале.

Я начал делать приседания и отжимания, поднимать тяжести. Постепенно я становился сильнее. И мои друзья заметили это!

Помню, как я с нетерпением ждал проведения в школе «Президентских состязаний» – ежегодных спортивных соревнований по всей стране. Мне просто приглянулся главный приз – Президентский кубок за хорошую спортивную форму. И я весь год постоянно отжимался лежа, подтягивался, отжимался на брусьях – и результат был налицо.

Прошло немного времени, и я стал экспертом по спорту среди своих друзей, которых научил правильно отжиматься. Также я отвечал на вопросы детей, которых взрослые называли «здоровяками», о том, как им похудеть.

Так я впервые открыл для себя, что мне нравится делиться с окружающими своими знаниями, помогать им, и решил продолжать в том же духе, познавая большее.

У вас получается находить время для того, чтобы заниматься спортом? Или вы придумываете огромный список оправданий тому, что вы не можете/у вас нет времени? «Нет времени» – это не причина для того, чтобы не заниматься спортом!

У меня есть один клиент по имени Франк – бизнесмен, которому за сорок. Многие годы он пренебрегал своим здоровьем и телом и тут решил попробовать растительное питание, так как наблюдал, каких успехов на фоне моей программы удалось добиться его родному брату. Франк был настоящим трудоголиком, живущим ради работы, на которую он тратил все свое время и абсолютно всю энергию. Вскоре ему стало ясно, что посещение спортзала или трата времени на что-то приятное для него в течение дня или даже вечером вредит продуктивности его работы – а для Франка не было ничего важнее результатов своего труда.