• Низкий уровень сахара в крови – прочитайте раздел о повышении уровня сахара в крови на стр. 109–110. Низкий уровень сахара в крови – одна из ключевых причин стресса, потому что это единственный источник питания мозга. Подсознание тщательно следит за уровнем сахара и, когда тот понижается, стимулирует выработку отрицательных пептидов. Уровень сахара в крови легко повысить.

• Тренировочный стресс – см. раздел, посвященный «скачку веры» на стр. 78. Если цель слишком сложна для вашего нынешнего уровня возможностей, скорость будет слишком высокой, и результаты забегов вас расстроят. Это усиливает стрессовую нагрузку.

• Симптомы травм и стрессовые травмы – см. раздел о диагностике травм на стр. 123. Сделайте все возможное, чтобы определить, с чем вы имеете дело: с физической травмой или TIVIS (миозитным синдромом). Если это травма, вам нужно сделать перерыв хотя бы на 3–5 дней, чтобы начать лечение, а затем снизить тренировочную нагрузку, чтобы не превышать допустимый порог раздражения. Но боль, которую испытывают ваши «слабые звенья», может происходить и от TIVIS. Это случается, когда из-за стресса подсознание ограничивает приток крови к определенным частям тела, отчего вы испытываете более сильную боль, чем та, которая соответствует реальным повреждениям. Признав, что причиной всему стресс, и позволив лобной доле мозга взять ситуацию под контроль, вы сможете дать свободу кровотоку и продолжить тренироваться. По всем медицинским вопросам вы, как обычно, должны проконсультироваться с врачом.

Чем сложнее тренировка, тем выше уровень стресса

Физическая тренировка может мотивировать и помогать нам достичь максимальной производительности. Но по мере накопления стресса рефлексы активируют «режим защиты», перекрывая кровоток и стимулируя выделение негативных гормонов, которые соединяются с молекулами по всему телу и воздействуют на разум. Успешные спортсмены мирового уровня интуитивно выработали стратегии борьбы с этим, чтобы продолжать действовать в режиме защиты и изменять настрой в сложных стрессовых условиях. Первый шаг к этому – иметь план по преодолению стресса.

Поначалу труднодостижимая цель может усиливать мотивацию. Но по мере того, как тренировки становятся сложнее, подсознание посылает сигналы тревоги и сомнения в ваших возможностях – особенно если речь идет о личном рекорде. Чувство тревоги, вызванное невозможностью достижения поставленной цели, стимулирует высвобождение негативных пептидов, что приводит к плохой психологической ситуации.

Тяжелые физические тренировки необходимы для высоких показателей. Но даже те, кому нравится доводить себя до предела на скоростных тренировках, ощущают боль, а гормоны стресса понижают мотивацию. Стресс усиливается за счет продолжительного утомления. Когда тело напряжено до предела, подсознание активизирует реакцию режима защиты (см. глоссарий). Это вызывает существенное снижение притока крови к мозгу, кишечному тракту и иммунной системе, поскольку усиливается подача крови к конечностям. Кортикостерон, стероидный гормон, ассоциирующийся с депрессией и пониженной мотивацией, вырабатывается, чтобы устранить ущерб.

• Сигналы, идущие из подсознания, сообщают нам, что мы не готовы к таким усилиям.

• Приток крови к поврежденным областям ограничивается, что приводит к возникновению боли или TMS (см. глоссарий).

• Приток крови к кишечному тракту ограничивается, существенно сокращая всасывание жидкостей и сахара крови (питания мозга).

• Нормальное восстановление/замещение клеток останавливается.

• Стресс стимулирует выделение гормонов, которые быстро меняют эмоции на отрицательные.

• У нас пропадает мотивация продолжать выступление на высоком уровне.

• При постоянном стрессе на тренировках бегуны, участвующие в соревнованиях, часто заболевают. Режим защиты ограничивает приток крови к иммунной системе, открывая путь инфекции.

1. Вы можете подготовить тело-разум к стрессу любого происхождения, используя программу из главы «Психологические тренировки», страница 26.

2. Составьте реальное представление о цели, чтобы убедиться, что она не слишком завышена, страница 30.

3. Регулируйте скоростные отрезки и выполняйте тренировочную нагрузку, снижая стресс (регулирование перерывов на отдых и т. п.).

4. Прочитайте раздел глоссария о TMS и тщательно проанализируйте собственные ощущения.

5. Некоторые психологические тренировки можно сочетать с физическими.

6. Снижайте механическую нагрузку, используя лодыжку.

7. Делайте так, как вам удобно.

Когда человек испытывает хроническую боль или затяжную депрессию, причиной этому часто становится подсознательный стресс, стимулирующий рефлекторное ограничение кровотока к области повреждения. Доктор Сарно подробно освещает этот вопрос в своей книге «Рецепт для разума и тела». Его советы очень помогают тем, кто испытывает подобные проблемы, и я очень рекомендую с ними ознакомиться.

• Проблему необязательно решать, но ее надо признать.

• Внутренняя напряженность, обусловленная не решенными в детстве проблемами, является частой причиной стресса.

• В эту категорию входят сложные межличностные проблемы: проблемы после развода, необходимость выполнять требования начальника, которого вы не уважаете, и беспокойство о родителях или детях, которое кажется постоянным.

Давайте выход эмоциям! Перед пробежкой выражайте ярость или гнев. Кричите, если необходимо, спорьте с невидимым противником, хорошенько «выпустите пар». Затем приступайте к бегу. Когда вы выполняете сознательное умственное действие, лобная доля забирает контроль у рефлексов. Когда вами управляет сознание, существует меньше возможностей для возникновения проблем во время бега. Естественное успокаивающее воздействие бега вместе с эндорфинами также стимулирует выработку гормонов/пептидов, отвечающих за позитивный настрой и мотивацию.

Возьмите ситуацию в свои руки, запрограммировав себя на успех

Одним из первых вопросов, которые задала моя жена Барбара, когда я сказал ей, что пишу книгу о мотивации, был: «Для чего тебе нужна мотивация?» Казалось бы, большинству бегунов легко ответить на этот вопрос: чтобы финишировать в забеге на длинную дистанцию и при этом все еще стоять на ногах, чтобы пробежать данную дистанцию быстрее, финишировать раньше сестры, соседа, соперника из вашей возрастной группы, пройти отбор на Бостонский марафон или – мой любимый ответ – просто наслаждаться бегом.

Но, как вы уже узнали из предыдущих разделов книги, основная проблема при сохранении мотивации – это борьба со стрессом и сохранение смысла жизни, который обретается во время пробежки. Эти вещи напрямую связаны друг с другом. Успешная программа психологических тренировок снизит уровень стресса так, что с ним можно будет справиться, и почти каждая пробежка станет приносить радость и ощущение силы. Это является основанием для того, чтобы планировать реалистичный подход к достижению цели.