Испробовав множество абсурдных и неэффективных методик, я пришел к выводу, что есть всего десять ключевых составляющих успешной фитнес-программы. Подобный прагматичный подход позволил совершить качественный прорыв на пути к достижению успеха. И кроме того, он подкрепил мою веру в возможность победы над безжалостной машиной правосудия.

Описанные шаги касаются всех поставленных передо мной целей: 1) стать крупнее, чтобы появилась возможность себя защищать; 2) сохранить здоровье там, где медицинская помощь при любой болезни сводится к двум таблеткам тайленола или похлопыванию по спине; 3) и наконец, сохранить способность мыслить и мечтать в откровенно угнетающей обстановке. Мне была уготована тяжелая и опасная дорога. Оступись я лишь раз – и случилось бы непоправимое.

Да, дорогой читатель, наши с вами судьбы серьезно различаются, но любой может извлечь пользу из моих советов. Поначалу это может показаться сложным, но будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать. Конечно, непросто. Да это и не должно быть так просто, как обещают многие шарлатаны. Мне бы хотелось прочесть десять лет назад о том, что нам нужно делать, чтобы отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать. Это простая истина, представленная в максимально сжатой форме человеком, который сам испытал её действенность.

Следуя этим десяти основополагающим правилам, вы сможете стать хозяином того тела, о котором мечтаете, гораздо быстрее. Правда, для достижения желаемого вам придется отказаться от привычной модели мышления. Вы должны понять, что секрет заключается не в том, чтобы работать больше, а в том, чтобы делать это умнее. Поняв, почему вы делаете то, что делаете, получив должные знания об упражнениях и правильном питании, вы сможете достичь желаемого в кратчайшие сроки. Будьте уверены, вы преуспеете.

Обратите внимание на три составляющие вашей картины мира: тренировки, диету и постоянное самообразование. Ваша привычная жизнедеятельность должна преобразиться, но это не требует глобальных изменений. Методика подходит абсолютно всем, поскольку не требует отказа от привычного образа жизни. Вы увидите положительные изменения в своем теле, а ничто так не мотивирует, как личный успех.

Нам всем нужно смириться с тем, что любое изменение требует времени, и это вполне нормально. Чем быстрее вы это поймете, тем скорее сможете сформулировать цель. Все, что нужно, – это начать с малого, с того, что не вызовет серьезных потрясений, добавляя что-то новое каждую неделю. Ваш результат напрямую зависит от вашего желания измениться, но не следует пытаться перевернуть всё и сразу.

Небольшие изменения – большие результаты

Кому может быть полезен такой образ жизни?

Долгое время я пытался решить, для кого пишу эту книгу. Кому эта книга принесет наибольшую пользу? Какова её основная идея? Кому она может помочь? Потом я понял, что вовсе не обязательно адресовать её конкретной аудитории. Почему столь разностороннее сочинение, охватывающее и вопросы долголетия, и открытия из мира профессионального спорта, и затрагивающее вопросы женского здоровья, должно быть написано только для определенной группы людей? Оно может быть полезным абсолютно всем.

И хотя изначально я задумывал написать книгу для парней, похожих на меня, жаждущих заполучить спортивное, мускулистое тело, притягивающее восхищенные взоры, парней, уставших от чтения бесчисленных изданий книг и журналов, перевирающих и противоречащих друг другу, у меня получилось нечто большее. Эта книга стала универсальным путеводителем по достижению феноменального здоровья. Подобно тому как менялись мои цели, менялась и идея книги – теперь умственное и физическое здоровье стали не менее важными, чем эстетически привлекательное тело. Как мне кажется, это то, чего хочет каждый, особенно если этого можно достичь благодаря небольшим и посильным изменениям в образе жизни.

На протяжении десяти лет во мне зрела мысль об отсутствии каких-либо различий между людьми, несмотря на возраст, половую принадлежность, наши физические данные, наш образ жизни, когда речь заходит о правильной физической нагрузке. Любой в состоянии стать красивее, здоровее и обрести счастье до конца своих дней.

Я, будучи обычным человеком, стремящимся обрести лучшую физическую форму и выглядеть лучше, считаю, что эта книга содержит то, о чем другим книгам и журналам следовало бы писать, но они этого не делают. Вместо этого они заваливают нас грудой ненужных подробностей только лишь затем, чтобы мы снова и снова покупали их бестолковую продукцию. Да, мне тоже приходится многое о себе рассказывать – о событиях, произошедших со мной, о тех вещах, которые меня изменили, – но эта история не обо мне, а о вас. О вас и о вашей жизни. Эта история о том, как вы достигаете поставленных целей и живете счастливой, полноценной жизнью.

Никакие обстоятельства не могут оказаться сильнее вас и вашей веры в неизбежную победу, если вы вознамерились стать лучше. Вот о чем эта книга. Всё это я рассказываю лишь для того, чтобы показать вам, как сильно я верю в каждое произносимое мною слово. Если у меня получилось, получится и у вас. В очередной раз призываю вас поверить в себя. Если такой обычный человек, как я, смог изменить свое тело, мышление и развить силу духа благодаря этим основам, то это под силу и вам.

У каждого из нас есть чем поделиться, каждому приходится бороться за лучшее будущее. Мой опыт может показаться крайностью, однако только нам решать, насколько значимы события нашей жизни, именно мы наделяем их силой. Кто говорит, что произошедшее со мной весомее того, что случилось с вами? Никто. Что вы можете сделать, так это собраться и решиться стать победителем. Начните уделять время и внимание тому, о чем никто другой и не задумывается. Сделайте своим выбором лучшую жизнь. Вот вам история о том, как мне удалось с этим справиться, исходя из чего мне совершенно ясно, что любой может извлечь пользу из этих жизнеутверждающих правил.

Как тщеславие делает нас лучше?

Будем честны перед самими собой. Как много людей покупают книги по фитнесу и упражняются лишь затем, чтобы стать «здоровее»? Если вы рассмеялись в ответ, то вы гораздо лучше меня. Чего хочется мне, так это хорошо выглядеть – и точка. По крайней мере, я с этого начинал. Некоторые сочтут подобные размышления поверхностными, а причину вернуть своему телу должную форму – ошибочной (и вероятно, они окажутся правы), но именно такая мотивация владеет умами людей, заставляя их покупать такие книги.

Некоторых привлечет история моей жизни, и если так, то вы удовлетворите свое любопытство. Но если ваши причины иные, то остановитесь на минуту и задумайтесь, зачем вы купили эту книгу. Если вы честны перед собой, то, возможно, ваши желания ничем не отличаются от желаний миллионов других, мечтающих о красивом теле. Да и кто не хочет прекрасно выглядеть? Это значительно облегчает жизнь. Ты веришь в себя, ты более подвижен, поедаешь столько пиццы, сколько захочется, и правда это или нет, но людей тянет к тебе. Исследования показали, что привлекательным людям легче найти работу. Более того, они получают больше удовольствия от активного отдыха, не говоря уже о сексуальной жизни. Воспользуйтесь Google! (После десяти лет за решеткой мне сложно об этом судить, но это именно то, о чем «все они» говорят.)