Если вы проходили тренинги Ицхака Пинтосевича или читали его книги, то уже знакомы с принципом min-100%-MAX. Применительно к нашему практикуму суть принципа в том, чтобы выполнять минимум ОДНО упражнение 1 раз в день. Любое, на ваш выбор. Сто процентов означает, что вы выполняете все упражнения для актуальной для вас зоны два раза в день. MAX – вы делаете всю программу дважды в день.

Помните: время и сила притяжения работают 24 часа в сутки без перерыва на сон и обед. Поэтому продолжайте заниматься. Психологи советуют: когда осваиваете новую привычку, ищите единомышленников. Это важно. Если вокруг вас люди, которые увлечены тем же, что и вы, есть шансы, что каждый из вас добьется успеха. Их гораздо меньше, когда вы действуете в одиночку, или, что еще сложнее, идете против течения для скептиков и лентяев. А вот вам группа поддержки, чей опыт и результат гораздо красноречивее пустых слов «доброжелателей»:

1. Кэрол Мадджио

2. Бенита Кантиени

3. Ева Фрейзер

4. Рейнхольд Бенц

5. Патрисия Горовей

6. Пола Бегун

7. Чизу Саеки

8. Грир Чайлдерс

А также наши группы Вконтакте http://vk.com/uxod_za_lizom и на Фейсбуке https://www.facebook.com/getyourhappyface.

ПЛЮС тысячи женщин по всему миру.

И вы можете быть уверены: я горжусь вами каждый раз, когда вы тренируетесь!

Мне лично близка мысль Чизу Саеки, всемирно известного косметолога из Японии, автора бестселлера «The Japanese Skin Care Revolution». Саеки считает, что никто другой не позаботится o вашем лице лучше, чем вы сами[2]. Ведь кто лучше вас знает ваше лицо? Поэтому каждое утро, подходя к зеркалу, просто будьте внимательны к своему отражению, как это делает Чизу Саеки. Спросите у своего лица: что я могу сделать для тебя сегодня? Какие упражнения? Какой уход выбрать? Решать вам. Делать вам. И наслаждаться результатом тоже вам.

С каждым годом, глядя на результаты участниц группы, все больше убеждаюсь: когда женщина довольна своим отражением в зеркале, она становится чуточку счастливее и ей немного легче справиться с тысячами важных дел. Поэтому свою маленькую миссию в нашем большом и сложном мире я вижу в том, чтобы дать возможность каждой женщине узнать об упражнениях для лица и научиться им, чтобы выглядеть моложе и быть счастливее в любом возрасте.

Эта книга не претендует на исчерпывающую полноту. В уходе за лицом, впрочем, так же, как и во всем в нашей жизни, важны нюансы и знание персональных особенностей. Это можно понять только во время индивидуальной работы или на тренингах. И все же я искренне надеюсь, что с помощью этой книги вы сделаете первый шаг к тому, чтобы иметь более подтянутое, молодое лицо и сияющий взгляд.

Чтобы лучше определить, какие зоны вашего лица нуждаются в особом внимании, а затем отслеживать результат и понимать, что же меняется, проведите диагностику лица до начала занятий. Результаты зафиксируйте.

Вы также можете сделать несколько рабочих снимков. Отлично подойдут селфи: без макияжа, при дневном освещении, профиль и фас.

Чизу Саеки предлагает следующие методы самостоятельной диагностики лица.

Три «уголка» лица

Держа голову прямо, взгляните на свое лицо. Оцените провисание таких трех «уголков» лица:

1. Наружные уголки брови.

2. Наружные уголки глаз.

3. Уголки рта.

Та сторона, «уголки» которой более приопущены, будет провисать первой.

Клоунская улыбка

Глядя в зеркало, улыбнитесь как клоун: губы сомкнуты, уголки рта приподняты. Если одна сторона лица морщиниться глубже, чем другая, значит, эта сторона чаще бездельничает. Исправьте ситуацию, сознательно регулируя свои жевательные привычки и то, как вы спите: жуйте на эту сторону рта, спите на этой стороне лица. Немного усилий – и вы сделаете свое лицо более симметричным.

Вы, наверное, замечали, что сон на боку приводит к образованию своеобразных «морщин сна» на лице? Утром лицо выглядит «помятым». Со временем утренние помятости формируют так называемые морщины сна. Чтобы этого избежать, некоторые авторы рекомендуют спать исключительно носом вверх. Однако не все могут уснуть на спине. Я, к примеру, этого не люблю. К тому же есть мнение, что сон на спине вреден и спать нужно на правом боку. Что же делать? Спите на боку, подворачивая подушку валиком под ухо так, чтобы она не прикасалась к щеке. Ваше ухо удобно отдыхает на подушке, а щека парит над постелью и не мнется. Обратите также внимание на специальные подушки от морщин. Они устроены таким образом, что вы комфортно спите на боку, лицо не мнется. И подворачивать подушку при этом не нужно. Утром лицо выглядит гладким.

Путешествие во времени, или Диагностика с зеркалом

Стоя прямо, поднимите зеркало над собой, параллельно потолку. Запрокиньте голову и посмотрите на свое изображение. Это вы примерно 5 лет назад.

Теперь разместите зеркало вертикально прямо перед собой.

Посмотрите. Это вы сегодня.

Сделайте вдох-выдох, соберите все свое мужество и склонитесь над зеркалом, размещенным параллельно полу. Это вы через 5 лет.

Изменения, которые вы увидели в зеркале, глядя вниз, схематически зарисуйте в блокноте. Обведите зоны лица, которые провисли или наморщились. Это ваша программа работы на ближайшее будущее. Отыщите упражнения для этих зон в книге. Начните работать именно с них.

И каждое утро я говорю себе:

«Спокойствие, только спокойствие… – идем радовать мир».

Выполняя упражнения для лица, всегда следите за осанкой. В принципе, что бы вы ни делали – следите за осанкой :) Плечи вниз. На вдохе приподнимите грудину, не прогибаясь. Удерживайте грудину в таком положении, расслабьтесь, дышите свободно. Подбородок не задирать. Задняя поверхность шеи удлиняется. Для этого мягко и едва заметно толкните затылок назад и немного вверх. Без напряжения. Дышим. Это упражнение №1 для лица. Самое важное. Сделали? Тогда поехали дальше.