Встаньте в Тадасану. Расстояние между стопами – один кулак. Расправьте пальцы ног, почувствуйте связь стоп с Землей. Вдыхая, «потяните» энергетический поток из Земли через центры стоп по ногам вверх, заполняя вдохом область таза. Выдыхая, согните корпус и, проворачивая таз, опуститесь в наклон. Ладони или кончики пальцев рук опустите на Землю или скрестите в предплечьях (базовая вариация) либо возьмитесь за щиколотки для генерации энергетически замкнутого положения тела. Позвольте энергопотоку из таза с выдохом стечь по позвоночнику вниз, в голову и зону межбровья. Войдя в конечную форму асаны, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли в таз.

C ВЫДОХОМ направляйте энергию из таза в область межбровья.

Ощутите энергетическое заполнение области почек и пространства между лопаток, а также растворение энергетических блокировок по всей задней поверхности тела. Сохраняйте мышцы лица и глаз максимально расслабленными.

Для выхода из позы приподнимите корпус так, чтобы спина оказалась параллельна Земле. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно продолжайте поднятие корпуса. Чтобы не допустить головокружения или потери сознания, никогда не поднимайтесь из асаны слишком резко, особенно если у вас проблемы с сосудами и кровяным давлением.

Раскрытие и укоренение стоп, вытяжение всей задней поверхности тела, наполнение энергией зоны межбровья.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не ставьте стопы вместе – это угнетает движение восходящего энергетического потока и не дает энергии Земли свободно подниматься вверх. Расстояние между стопами – один кулак. Не напрягайте мышцы шеи и плечевого пояса. Войдя в асану, слегка качните головой вправо-влево, удостоверьтесь, что шея и плечевой пояс полностью расслаблены, а голова свободно «отвисает» без какихлибо фиксаций со стороны мышечной системы.

Ладони или кончики пальцев рук опустите на Землю или скрестите в предплечьях (базовая вариация) либо возьмитесь за щиколотки для генерации энергетически замкнутого положения тела (продвинутая вариация). Для снижения работы Аджна чакры и усиления Заземления в асане на выдохе не оставляйте энергию в межбровье, а выдыхайте из ладоней и стоп в Землю. Для выравнивая энергетической плотности по всему телу «закольцуйте» энергию, направив ее из стоп и ладоней по ногам вверх и по спине вниз снова в руки и ноги. Повторите несколько циклов дыхания «по кругу».

Все перевернутые асаны рекомендуется осваивать постепенно. Дайте возможность сосудам привыкнуть к нагрузке, постепенно увеличивая время пребывания в наклонах по мере снижения чувства дискомфорта и «переполненности» головы.

На начальных стадиях освоения асаны, а также в случае наличия грыжи поясничного отдела позвоночника рекомендуется держать колени слегка согнутыми на протяжении всего срока выполнения асаны – это снизит интенсивность растяжения задних поверхностей бедер и снизит нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Parivritta – скрученный, Ut – интенсивный, Tan – тянуть

Активирует Пада, Хаста и Какса чакры; очищает Манипуру, Анахату, Вишуддху чакры; открывает Аджна чакру; балансирует количество энергии в боковых энергоканалах, Ида и Пингала нади, гармонизирует женские и мужские энергии в организме; обладает флексоэлектрическим эффектом, очищает тело от старых, негативных или изживших себя энергий, «выжимает» из позвоночника энергетические токсины и загрязнения и генерирует в нем новое, чистое энергоэлектричество; стимулирует заднее энергетическое тело, очищает и наполняет энергией задний энергетический канал.

Очищает сознание, снимает негативные паттерны мышления и ослабляет эмоциональные переживания; успокаивает нервную систему; балансирует правое и левое полушария мозга; гармонизирует мужские и женские качества личности.

Высвобождает скрытые внутренние ресурсы человека, позволяет увидеть невидимые до того возможности реализации своего потенциала.

Укрепляет мышцы ног, спины, живота; массирует и тонизирует органы брюшной полости, улучшая процессы пищеварения; раскрывает плечевые суставы; улучшает осанку; усиливает мозговое кровообращение.

Грыжи; повышенное кровяное и внутричерепное давление; травмы позвоночника, плечевых суставов, шеи. Если у вас проблемы с шеей, не поднимайте голову – смотрите вниз. Асана также противопоказана при воспалениях органов брюшной полости в стадии обострения.

Исходное положение – Уттанасана. Ладони лежат по бокам от стоп. Вытянитесь позвоночником от таза вперед, проворачивая плечевые суставы назад и вниз, одновременно с этим раскрывая грудной отдел. Положите правую ладонь на левую стопу. Вдыхая, «потяните» энергию из Земли по ногам в Муладхара чакру (область таза), одновременно с этим скручивая корпус, поднимая левую руку вверх и раскрывая левый плечевой сустав назад. Выдыхая, расслабьте живот, скрутитесь еще чуть глубже и, провернув энергетический поток в плечевом суставе, выпустите отработанную энергию из поднятой вверх руки в бесконечность. Если получается, посмотрите на ладонь поднятой руки. Выстроив асану, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ вытягивайте позвоночник от таза и «тяните» энергию из Муладхара чакры в грудной отдел и в область левого плечевого сустава, раскрывая его.

НА ВЫДОХЕ расслабляйте живот, доскручивайте корпус и, провернув энергопоток в плече, «тяните» энергию в ладонь и выдыхайте из кончиков пальцев.

Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания. Чтобы выйти из асаны, с выдохом раскрутитесь и вернитесь в прямой наклон, Уттанасану. Повторите скрутку на другую сторону.

Укоренение стоп; расслабление живота, скручивание и раскрытие плечевого сустава верхней руки на выдохе; вытяжение верхней руки вверх; укоренение стоп и нижней руки (на стопе).