эти черты. Что порой вы видите только травму и свои несовершенства. Что порой вы так строги к себе. Что порой вы не осознаете, какой путь вы уже проделали от той стартовой точки, с которой вы его начали.

Я горжусь тем, что вы позволили мне быть спутником на этом этапе вашей жизни. И я хочу сказать: я знаю, что временами вы воспринимаете себя как что-то совершенно слабое и беспомощное, как неприкаянного котенка, как хрупкий росточек.

Я вспоминаю картинку – котенка, смотрящего на свою тень и видящего в ней льва. Но в вашей жизни все наоборот: каждый из вас уже храбрый лев, уже мощный баобаб, уже сильный и обладающий возможностями человек – но, смотря на свою тень, вы видите искаженную картину реальности. Вы видите свою детскую часть, имплицитные воспоминания, призраков прошлого – ведь когда-то вы и правда были беспомощным и хрупким человеком, потому что вы были ребенком.

Все, что было у этого ребенка, – это его стремление выживать. И вы выжили. Вы выжили и стали сильным, мужественным взрослым. И я снова повторю – никто не придет спасти вас. Но знаете почему? Потому что вы уже спасли себя. Потому что этот котенок, этот росточек выжил. Потому что его воля к жизни оказалась сильнее, чем те жестокие обстоятельства, с которыми он столкнулся. Потому что его стремление к тому, чтобы обеспечить себе шанс на счастливое будущее, оказалось сильнее того разрушительного отвержения, с которым ему пришлось встретиться.

И я надеюсь, что постепенно вы поймете: только вы можете позаботиться о себе. Только вы можете обеспечить себя любовью. Только вы можете обеспечить свой организм чувством безопасности. Только вы можете помочь своему мозгу переключиться на режим обучения и процветания. Только вы можете сказать себе: пора перестать выживать и начать жить.

Мне жаль, если кто-то в прошлом убедил вас в том, что вас тяжело любить.

Возможно, вами было не так просто управлять. Возможно, вас не так просто было контролировать. Возможно, вас не так просто было ломать. Возможно, вас не так просто было сделать удобным.

Но каждый из нас может быть любимым.

Каждый из нас достоин любви.

И мне жаль, что вы не узнали, как это может быть просто – любить вас всем сердцем. Надеюсь, это то знание, которое вам предстоит обрести. Надеюсь, это то знание, которому вы сможете довериться. Надеюсь, это то знание, которое вы подарите самому себе и воплотите в жизнь.

Любить вас так просто. И вы заслуживали быть любимым с самого первого вашего вдоха – как и каждый ребенок в этом мире.

То, что вы выучили эти нормы, будучи детьми, вовсе не значит, что вы обязаны поклоняться им в своей взрослой жизни. Вам не нужно продолжать:

• Ставить потребности и чувства других людей на пьедестал.

• Сравнивать себя в свои худшие моменты с другими людьми – в их лучшие моменты.

• Замалчивать свои чувства.

• Добиваться совершенства во всем, что вы делаете.

• Поддерживать высочайший уровень занятости.

• Игнорировать свои желания.

• Бояться своих эмоций.

• Искать одобрения других людей.

• Унижать себя.

• Отказываться от того, кто вы есть.

Вам не нужно продолжать делать это, потому что вы уже в безопасности. Это безопасно – подключаться к себе, иметь свое мнение, говорить «нет», чувствовать любые эмоции, быть несовершенным, делать ошибки, не всегда быть победителем, вообще не хотеть побеждать, расслабляться, смеяться, быть собой.

Это безопасно – быть собой. Повторите это за мной – и берегите себя.

Проявление себя (блог, школа, книги) и успех

Как вы уже наверняка заметили, многое из того, чем я занимаюсь сейчас (и снова я скажу: кроме писательства), является следствием стечения множества обстоятельств. Это касается и ведения блога.

Когда я поняла, что хочу работать с взрослыми клиентами, один из моих лучших друзей сделал для меня красивый, эстетичный, уникальный сайт. В поисках вдохновения для него я изучала примеры специалистов, практикующих в разных странах, – и в конце концов нашла страничку частно практикующего психотерапевта, когда-то работающего в одной из самых крупных IT-компаний в мире. Меня впечатлил его опыт, подход и главное – эстетика его подачи. Он вел блог, размещая статьи прямо на своем сайте.

Тогда я подумала, что это отличная затея – писать статьи на профессиональные темы, но в силу технических причин приняла решение публиковать их в социальных сетях.

Я начала с того, что выложила пост про поиск клиентов. Настроила рекламу – тогда это было очень просто, но я так гордилась этим небольшим шагом! Затем я постепенно стала выкладывать маленькие вдохновляющие мысли и размышления, связанные с психотерапией. Пробовала себя в написании статей, нащупывала нужный слог, размышляла на разные темы – от строгой тематики до поддерживающих текстов.

Когда у меня накопилось некоторое количество статей, я стала рассылать их в разные онлайн-журналы: в Cosmopolitan, Forbes, Organic Woman, Psychology Today. Меня стали публиковать. Получив удовлетворение от этого, я сосредоточилась на своем блоге. Я поняла, что могу писать важные тексты, помогающие людям справляться с разными сложностями. У меня становилось все больше читателей, и это было действительно приятно.

Благодаря блогу на меня вышло издательство АСТ. Они предложили мне написать книгу, и я согласилась. Собрала свои статьи и тексты из блога, добавила какие-то мысли, и так появилась «Работа с подсознанием». Она получила достаточный отклик в сердцах читателей, издательство предложило мне продолжить сотрудничество, и так вышла «Магия любви к себе». Затем из первой и второй книги мы выбрали лучшие фрагменты, добавили в нее новый материал – так родилась «Самоценность».

Когда я только начала вести блог, я была сосредоточена исключительно на текстах, связанных с психологией. Спустя некоторое время я решила, что мне хочется записывать видео, и стала практиковаться. Это было очень сложно! Я открываю архив своих записей и вижу свои первые пробы: я тараторю, я машу руками, я в состоянии полнейшей тревоги и суеты. Я смотрю на себя и думаю: как же я тебя люблю! Ты дисциплинировала себя на эти видео, отмахивалась от чужой оценки, не отказывалась от этой затеи. Ты сделала ставку на нейропластичность, на повторение нового паттерна для формирования устойчивого поведения и, как неизбежное следствие, приобрела этот навык – навык мягко и плавно говорить, навык контролировать свою речь и свое невербальное поведение, навык чувствовать себя расслабленно там, где раньше была только суета.

Конечно, учитывая подвижность моей нервной