Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Некоторые предпочитают контролировать свои ожидания при помощи цинизма или пессимизма — это предохраняет их от разочарований. Пристрастие к такого рода мышлению мешает активности и понижает уровень устойчивости. Пусть в жизни и не всегда происходит то, чего нам хочется, но именно от нашей реакции на происходящее и зависит наша устойчивость. Теперь, когда вы овладели рядом приемов, которые помогут стать оптимистичнее, самое время смело шагнуть вперед, «отскакивая» от невзгод, преподносимых жизнью, с реалистичным оптимизмом, лежащим в основе вашей природы.
Следующий кусочек пазла устойчивости — умение отпускать. Некоторые воспоминания и события действительно стоит хранить в памяти, поскольку они созидательны и служат стимулом для того, чтобы мы смело шли вперед, но многие нужно и отпускать: они не дают нам двигаться дальше и напрасно расходуют нашу жизненную энергию, постоянно крутясь в мыслях, не покидая наших чувств и тела. Отпускать нелегко, но все мы способны овладеть этим искусством.
Трудно понять, кто ты такой, когда вечно тащишь за собой огромный багаж прошлого опыта. Я научилась его отпускать и теперь путешествую по жизни куда быстрее.
Саймон, отец двух дочерей-подростков и исполнительный директор в крупной корпорации, очень любил свою семью и работу. Двумя годами ранее он овдовел и изо всех сил старался найти баланс между ролью кормильца семьи и отца. Как-то в среду он получил голосовое сообщение из школы, где учились его дочери. Старшая прогуляла занятия, но сказала учителю, что не стоит звонить папе на работу, потому что он постоянно на встречах и все равно не вернется домой до позднего вечера.
Саймона переполнило ощущение полного провала. Он вдруг почувствовал невыносимую усталость, когда взглянул на бесчисленные списки дел для подготовки к заседанию совета, запланированному на следующую неделю. Нужно было поехать домой и оставаться там, пока все не наладится и не прояснится. Саймон, сохраняя лишь видимость устойчивости и деловитости и пребывая на самом деле в состоянии хрупкого баланса, брал на себя слишком многое, не получал должной поддержки и слепо верил в лучшее. Ему отнюдь не хотелось подвергать окружающих риску. Мы предложили Саймону наши услуги и смогли ему помочь отпустить прошлое и шагнуть навстречу будущему.
Проблема и впрямь была серьезной, и Саймон подошел к ее решению со всей ответственностью. Это весьма непросто, однако на случай, если все в жизни начнет рушиться и выходить из-под контроля, полезно наладить процесс, который поможет сделать так, чтобы ваше будущее не омрачилось прошлым.
Порой люди слишком зацикливаются на проблемах, из-за чего у них уходят силы и повышается уровень кортизола. Даже когда все силы брошены на то, чтобы шагнуть вперед, мысли о прошлом зачастую мешают и удерживают нас на месте. В памяти нередко задерживаются обрывки мощного физического, ментального и эмоционального опыта, особенно когда мы находимся на этапе обучения и обстановка вокруг нас непрестанно меняется, но если мы возвращаемся к этим воспоминаниям снова и снова, если они мешают нам спать и думать, то они вредны и не нужны. Владеете ли вы искусством отпускать?
Джаррод Барнс отпускает…
Джаррод по-прежнему живо помнит, как пропустил тачдаун во время матча по американскому футболу, который проводился в Университете штата Огайо и транслировался на всю страну — его смотрело около 20 млн зрителей. Спортсмен был так разочарован собой, что хотел вообще бросить футбол, но в самый разгар сезона не мог этого сделать. Джаррод, как истинный перфекционист, не смирился со своей ошибкой. Он чувствовал, что подвел и себя и, самое главное, команду. Вновь и вновь проигрывая у себя в голове роковой момент, он жалел, что не может повернуть время вспять. На то, чтобы вновь почувствовать гармонию в ментальной и эмоциональной сферах, у него ушло несколько месяцев.
«Эта неудача, — вспоминает он, — почти сломала меня, потому что я вкладывал в игру слишком много себя. Пришлось признать, что футбол — это то, чем я занимаюсь, но не сам я». Джаррод очень много времени посвятил саморефлексии и самопомощи. Он беседовал с наставниками из нефутбольной сферы — и это тоже весьма решительный шаг. Спортсмены, как правило, стремятся сохранить бесстрашный и невозмутимый вид, поэтому то, что он показал кому-то собственную слабость, вдвойне важно. Сейчас Джаррод считает тот опыт даром судьбы, потому что благодаря ему он и сам начал помогать другим.
СОВЕТ. Мысли, которые постоянно крутятся у вас в голове, — это вовсе не саморефлексия, а руминация — навязчивые мысли, вытесняющие собой все другие. Обратитесь за поддержкой, поговорите с кем-нибудь.
Тело умеет запоминать не хуже сознания. Травмированный танцор детально помнит момент получения травмы. Врач, который, оставшись один в реанимации, не успел подключить пациента к аппарату искусственного дыхания и не смог спасти ему жизнь, навсегда запоминает свои ощущения в те минуты. Это своего рода химический оттиск конкретного временного момента на эмоциональном и ментальном состоянии, «выполненный» в виде физического ощущения, — явление, которое Антонио Дамасио назвал соматическим маркером. Вышеописанные ситуации были болезненными и полными разочарования и для танцора, и для врача, поэтому их «человеческое» нутро стремится спрятаться от них. Однако они оба должны возвратить себе уверенность, один — как танцор, другой — как врач. Они не могут забыть произошедшее или наивно допустить его повторения, а обязаны принять его, сделать выводы и благодаря им стать сильнее.
Техника отпускания помогает оптимистично шагать вперед. Для этого требуется отпустить воспоминания о неприятных мелочах прошлого, крупных неудачах и разочарованиях, значимых периодах неудачных отношений, а также отказаться от старых подходов к тем или иным действиям и научиться новым. Для того чтобы отпустить разные события, нужны различные промежутки времени, например:
• Вы не успели купить билеты на концерт вашей любимой группы — интернет отключился в самый неподходящий момент, а когда сеть снова заработала, билетов уже не осталось.
Полный цикл отпускания — максимум минута.
• Переговоры, сделка или проект после месяцев усердной работы застопорились. Сегодня же, но чуть позже вам предстоит важная встреча, связанная с другой сделкой или проектом, которые тоже находятся под угрозой срыва. Ответственность, лежащая на ваших плечах, возрастает, ведь теперь вдвое важнее добиться положительного исхода. Но как же сосредоточиться на грядущих переговорах и забыть о недавней неудаче? Вам просто необходимо расслабиться и привести мысли в порядок, но пока что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего.
Полный цикл отпускания — максимум час.
• Вы взяли длительный отпуск по уходу за тяжело больным родственником и упустили очень выгодное предложение по работе. Однако его получил один из ваших коллег, и его оклад на новой должности значительно вырос. Вам бы этих денег хватило на то, чтобы оплатить высшее образование для детей и погасить ипотеку — более того, еще и на пенсию бы осталось. И пока вы не оставите эту ситуацию позади, она будет напоминать о себе еженедельно и ежемесячно, высасывая силы. Эта мука может длиться годами, однако вам совсем не хочется, чтобы она загнала вас в могилу.
