Первая часть

По возможности выполняется из положения лежа. Но если вам уже некомфортно лежать на спине, то выполняйте позы из положения стоя, с широко разведенными ногами. В обоих случаях акцент уделяется расслаблению и вытяжению низа живота.

Вторая часть

Включает в себя асаны стоя и сидя, в которых ноги разводятся значительно шире таза с целью создания пространства внизу живота.

Третья часть

Включает в себя позы с пассивным раскрытием грудной клетки и мягким вытяжением верхней поверхности туловища. В этих асанах основной акцент направлен на удлинение вдохов и выдохов.

ЙОГА В III ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЛЕГКИМ РОДАМ

Рекомендации к практике после беременности

После того как прошли роды, ученики чаще всего задают такой вопрос: «Когда можно возобновить практику и какие позы самые эффективные для восстановления?».

Практику можно начинать не раньше чем через две недели после родов. При этом рекомендуется выполнять только Шавасану на болстере – эта поза поможет женщине расслабиться и постепенно настроиться на дальнейшую практику йоги.

На шестой неделе после родов можно выполнять все асаны, но необходимо учитывать следующие моменты:

1. Не выполняйте позы с широко поставленными ногами и те асаны, которые увеличивают подвижность в области тазобедренных суставов. Это ограничение распространяется на первые 3 месяца после родов.

2. Не выполняйте абдоминальные асаны и позы, повышающие внутрибрюшное давление, если вам диагностировали диастаз прямых мышц живота. В этом случае занимайтесь по специальной программе.

3. Сосредоточьте свое внимание на практике асан, которые раскрывают грудную клетку и укрепляют тело.

* * *

Беременность – это удивительный период в жизни женщины. Йога позволяет пройти его максимально осознанно. Регулярная практика улучшает состояние матери на каждом этапе роста ребенка и позволяет установить невидимую связь «мать – ребенок» еще до появления малыша на свет.

В этой главе мы рассмотрели инструменты, которые позволят вам улучшить личную практику и понять, как самостоятельно восстановить и поддержать свое здоровье, как физическое, так и эмоциональное. Все, что вам остается сделать, – проявить дисциплину и регулярно применять данные знания на практике.

Поздравляю! Вы прочитали эту увлекательную и полезную книгу до конца. А это значит, что вы действительно заинтересованы в изучении йоги и йогатерапии. Эти дисциплины при правильном подходе творят чудеса: восстанавливают здоровье, наполняют энергией и позволяют почувствовать себя лучше уже после первого занятия. Кроме того, тело практикующего йога всегда выглядит грациозным и подтянутым.

Если вы хотите получить обратную связь по качеству выполнения каждой асаны, описанной в книге, а также персональные рекомендации с учетом состояния вашего здоровья, то я приглашаю вас в школу DO YOGA Online. Специально для йогов-новичков я разработала программы, которые помогут вам выработать ежедневную привычку заниматься йогой в комфортном для себя режиме:

• онлайн-курс «Йога дыхания»: пранаяма для новичков и опытных практиков

• коучинговая программа с обратной связью «Сам себе йогатерапевт»: как безопасно и эффективно заниматься йогой дома

Если вы мечтаете сменить профессию, помогать людям и преподавать йогу из любой точки мира, то вы можете пройти программы, которые соответствуют требованиям Министерства образования РФ, и по их завершении получить диплом государственного образца о профессиональной переподготовке или свидетельство и удостоверение установленного образца о повышении квалификации:

• интенсивный курс «Я – Йогатерапевт»: как работать со всеми системами организма

• премиальная коучинговая программа «Востребованный йогатерапевт ОДА»: как начать преподавать йогу с нуля онлайн или офлайн

• «Йогатерапия позвоночника»: как вести индивидуальные классы и закрепить полученные из книги знания на практике

Также я приглашаю вас посетить мои бесплатные мастер-классы «Как преподавать йогу онлайн с нуля», которые помогут вам узнать обо всех трендах в преподавании йоги и работе онлайн.

Чтобы ознакомиться с программами курсов и получить персональную скидку, вам необходимо прямо сейчас перейти по ссылке https://doyoga.su/book или воспользоваться QR-кодом, который расположен на обложке книги. Для этого наведите камеру вашего мобильного телефона на код – после этого телефон предложит вам ссылку, нажав на которую, вы попадете на сайт книги.

Теперь пришло время попрощаться. Спасибо за ваш интерес к йоге и йогатерапии! Главное, помните: что бы ни происходило в вашей жизни – ваша практика не должна прерываться. Продолжайте двигаться по выбранному пути, и результаты превзойдут все ваши ожидания! Эту книгу я создала для того, чтобы этот путь вы прошли быстро и с удовольствием. До встречи на курсах школы!

Ирина Коннова @irina_yogaterapevt_ufa

г. Уфа, 49 лет.

Прошла курсы:

«Я – Йогатерапевт»

«Йогатерапия позвоночника»

«Востребованный учитель хатха-йоги. Йогатерапия ОДА»

Я преподаватель биологии и физиологии человека. Практикую йогу 10 лет и около 5-ти преподаю. После первого курса я открыла собственную студию йоги и йогатерапии, где я преподаю индивидуально и онлайн.

На курсах Елены привлечены дополнительные специалисты и разработано огромное количество методических материалов – это и рабочие тетради с красивыми цветными фотографиями, и место для наших заметок, и анатомические атласы, и много другого вспомогательного материала.

Почему я так много учусь?

Каждый ученик, который приходит ко мне, приходит со своими запросами и ставит мне задачи, которые я, как специалист, просто обязана решить. И если я не нахожусь в постоянном процессе обучения, если я остаюсь один на один с собой, то я начинаю вязнуть во всех вопросах, и прекращается процесс развития. Поэтому просто необходимо быть в среде профессионалов, в среде своих коллег, чтобы быть компетентным, чтобы развиваться!

Этому очень способствует обучение в школе DO YOGA Online у Елены Кей. Там ты получаешь все ответы на вопросы, даже на те, которые ты еще не задавал. Обучение очень способствует и развитию, и саморазвитию, и повышению компетентности.

Я очень благодарна всей школе DO YOGA Online, педагогическому составу, всем помощникам и самой основательнице школы Елене Кей за их работу, очень кропотливый и честный труд. Я вас очень люблю, благодарю, и я всегда буду с вами.