Заведите ритуал, который поможет ребенку легче засыпать. Начинайте заранее потихоньку отключать электронику, вечера лучше проводить спокойно, без беготни и шумных игр. Перед сном включайте ребенку классическую музыку, приглушите свет, почитайте на ночь спокойную книжку, пожелайте спокойной ночи. Если это помогает, не меняйте ритуал. Если нет, разработайте днем вместе с ребенком новый план.

Чтобы приучить ребенка хорошо спать, попробуйте сделать следующее:

• установите время отхода ко сну в будни и выходные;

• укладывайте спать и будите ребенка каждый день в одно и то же время;

• после двух часов дня ограничивайте потребление ребенком кофеина и сахара;

• унесите из спальни телевизор и видеоприставки;

• правильный режим сна должен считаться в семье нормой, а не способом контроля;

• создайте приятный, уютный, спокойный ритуал отхода ко сну.

Телевидение и видеоигры. Вдевятой главе вы могли прочесть о фликере и о том, почему не стоить давать смотреть телевизор детям до двух лет. Старшие дети могут смотреть по телевизору образовательные и другие передачи без насилия в течение часа или двух в день. Также рекомендуется не ставить телевизор в детскую.

Сейчас американские дети в среднем проводят у телевизора по три-четыре часа, не считая фильмов и видеоигр. В ходе одного исследования было подсчитано, что в среднем ребенок проводит 6 часов 32 минуты в день за использованием различных мультимедиа. В ходе другого – что в комнатах 32 % детей в возрасте от двух до семи лет и 65 % в возрасте от восьми до восемнадцати есть телевизор.

Что происходит, когда мы пытаемся ограничить детей в просмотре телевизора, принимая во внимание такую статистику? Они говорят, что Джонни разрешают смотреть, Мэри тоже, а у Тима в комнате телевизор. Им нравится смотреть телевизор, и они хотят это делать. Как вам поступать в такой ситуации?

В случае с дошкольниками и учениками младших классов время просмотра телевизора назначаете вы. Достаточно просто сказать: «на сегодня хватит», «сейчас пора головке отдохнуть», «пойдем поиграем во дворе».

Старших детей нужно учить самодисциплине.

• Разберите вместе с ребенком, по какому принципу построена реклама. Спросите, какими способами его убеждают, что он не сможет прожить без последней электронной новинки.

• Будьте хорошим примером для подражания без нравоучений. Когда выключаете телевизор, скажите, что, кажется, вы бы тоже посмотрели еще.

• Говорите ребенку, что вы гордитесь им, когда он сам выключает телевизор.

• Спросите у ребенка, сколько времени он считает приемлемым для себя проводить у телевизора. Обсудите, в какое время и сколько он хочет смотреть телевизор, чтобы он мог сам это контролировать.

• Выслушайте мнение ребенка и задавайте ему «сократовские» вопросы, относящиеся к его сфере интересов: «Интересно, успевают ли космонавты смотреть телевизор? Как ты думаешь?»

• Замените электронные развлечения другими, предложите ребенку научиться играть на музыкальном инструменте, купите хорошие игры, пазлы, смешные книги, комиксы.

• Посоветуйтесь со специалистами о проблемах вашего ребенка.

Не отменяйте базовые правила, как например: никакого телевизора, пока не будет сделана домашняя работа. Но при этом позвольте ребенку принимать решения по поводу его свободного времени, чтобы он учился быть ответственным за свой выбор.

Что касается видеоигр, то тут лучше держать ситуацию под контролем. Играйте со своим ребенком, даже если он вас разобьет наголову. Вникайте в правила. Многие игры развивают интеллектуальные способности, логическое мышление, учат принимать решения. Ваш ребенок покажет вам мир, про который он знает намного больше вас, а вы должны оценить его способности. Когда придет время обязанностей, ему будет легче прислушаться к вашему мнению, потому что вы теперь вместе с ним «в теме» и интересуетесь его увлечениями.

Поколение Facebook. Современные подростки растут, находясь под большим влиянием социальных сетей, которые приносят им авторитет в обществе и доселе невиданную публичность.

Если ваша дочь погружена в выполнение домашней работы, возможно, она хочет побыстрее освободиться и проверить обновления на своей страничке. Если она в слезах, возможно, что кто-то удалил ее из друзей или написал обидный комментарий. Как уж тут сидеть и решать примеры по алгебре?

Дети всех поколений спасались от социальной жестокости ровесников, выходя из их поля зрения. Сейчас такой вариант им недоступен. В киберпространстве негде спрятаться, а еще там нет учителей, воспитателей, которые могли бы их защитить.

Лучшее решение родителей – участие в процессе, хотя в этой ситуации есть свои нюансы. Подростки ценят личное пространство, когда вопрос касается друзей. Ларри Роузен – психолог, специализирующийся на «технострессе», – в 2006 году выяснил, что:

• только треть родителей видели страницу ребенка в социальной сети;

• почти половина родителей ограничивают доступ детей к социальным сетям, и только 25 % подростков соблюдают эти запреты;

• многие дети пользуются интернетом там, где родители не могут их контролировать.

Сложность заключается в том, чтобы построить доверительные отношения и найти способ убедить ребенка делиться с вами своими переживаниями. Страница в социальной сети может быть предметом гордости и катализатором творческих проявлений ребенка. Сохраняйте положительное отношение, не ведите себя как на допросе. Если ребенку покажется, что его чуть ли не пытают, светя в лицо лампой, он замкнется, и вы ничего не узнаете. Сделайте так, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Это должен быть доверительный диалог двух личностей.

Другие хорошие привычки. Питание, физкультура, хорошие друзья, свобода от лишнего… Те привычки, которые помогают вашему мозгу сосредоточиться, еще более важны для развивающегося мозга ребенка. Тут устанавливать границы сложнее. Никто не хочет быть родителем, который, снаряжая ребенка в поход с одноклассниками, дает ему с собой морковку и баночку морской капусты. Важно знать меру.

Вот несколько советов, которые помогут сориентироваться.

• Если вам кажется, что нельзя отказать, не спешите с ответом. Скажите ребенку: «Я решу это позднее».

• Обратитесь к внутреннему наблюдателю за объективным мнением.

• Больше читайте. Спросите совета учителя, тренера, диетолога, врача, другого человека, чье мнение вы уважаете.

Когда вы примете твердое и взвешенное решение, придерживайтесь его. Для детей важно постоянство.

Пусть ребенок даст себе слово. Однажды мне позвонил один обеспокоенный папа, который хотел, чтобы его сын Дуг меньше смотрел телевизор. Он рассказал обо всех методах, которые уже перепробовал, и я предложила встретиться втроем.