Жалобы:

– резинка носков врезается в ноги или обувь надевается туго;

– кольцо с трудом надевается или снимается с пальца;

– у вас появились мешки под глазами;

– даже при незначительных отеках вы можете ощущать постоянную усталость, тяжесть в ногах и умеренные боли распирающего характера;

– в конце дня, особенно в жару, вы замечаете, что ваши лодыжки и стопы немного опухли;

– по утрам вы замечаете, что пальцы опухли и плохо гнутся.

Важно! Перед покупкой стелек проконсультируйтесь с ортопедом для того, чтобы определить степень плоскостопия и подобратьнаилучший вариант.

Что следует предпринять:

Небольшая отечность нормальна, так как организм задерживает больше воды. Вам не стоит беспокоиться по этому поводу. Если же отечность сильная, обратитесь к акушеру-гинекологу! Важно наладить правильный режим дня. Спать ночью нужно не менее 9–10 часов. Также рекомендуется увеличить и пребывание на свежем воздухе. Носите удобную обувь на невысоком каблуке. Не стойте и не сидите подолгу в одной и той же позе. В течение дня находите время для прогулки. Отеки можно уменьшить с помощью прохладных или теплых ножных ванн с розовым и апельсиновым маслами. Добавьте по 2 капли каждого в таз с водой и подержите в нем ноги. Отдыхайте, положив ноги повыше: на подушку или валик. Старайтесь лежать на боку в течение часа раз или два в день. Это нормализует кровообращение и уменьшает отеки, появляющиеся в течение дня. Лежа на спине с приподнятыми ногами, повращайте ваши ступни по кругу во внешнюю сторону. Повторите такие вращения 5 раз.

Пейте чистую воду, клюквенный и брусничный морс. Исключите из своего питания сладкие и соленые напитки. Отеки возникают от содержания солей натрия в пище. Эти соли удерживают воду в тканях.

«Враги»: молоко и молочные продукты, помидоры и томатный сок, семечки, орехи, соль (можно есть не более 3–5 г в сутки – это 1 чайная ложка без верха). Лучше готовить пищу без соли, подсаливая ее перед едой.

«Друзья»: кисломолочные продукты, овощи.

Полезно раз в неделю проводить разгрузочные дни – яблочный, творожный, кефирный. Помимо диеты, могут помочь травы: лист брусничника, лист толокнянки, медвежьи ушки, почечный чай. Эти средства обладают слабым мочегонным действием. Дополнением к травяным чаям могут стать растительные лекарственные препараты: канефрон, цистон, фитолизин. Для того чтобы улучшить кровоснабжение тканей, применяют препараты, снимающие спазмы сосудов и гладких мышц, например магне В6, но-шпу. Важное значение при отеках имеет укрепление сосудистой стенки. Это не дает жидкости просочиться из сосудов в ткани и, соответственно, препятствует образованию отеков. С этой целью назначают витамин Е и липоевую кислоту. Если у беременной женщины нормальное артериальное давление и отсутствует белок в моче, то лечение можно проводить в условиях женской консультации. Во время лечения необходимо вести учет выпитой за сутки жидкости и выделенной за это время мочи, контролировать массу тела.

Важно! Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Самолечение недопустимо.

Судороги

Часто случаются ночью на поздних сроках беременности, когда будущая мама лежит на спине, вытянув ноги.

Жалобы:

болезненные сокращения мышц в икрах и стопах.

Что следует предпринять:

Обязательно расскажите о судорогах своему врачу. Ваш рацион должен быть сбалансирован (см. Питание в III триместре). Чтобы восполнить недостаток необходимых микроэлементов, ешьте молочные продукты (особенно сыр, содержание кальция в котором очень велико), курагу и шоколад (но не более 2 кусочков в день). С судорогами поможет справиться витамин В, который содержится в бананах, лесных орехах, кунжуте. Причиной электролитных нарушений в организме может стать обезвоживание. Поэтому важно восполнять потерянную влагу, особенно в жару, когда усиливается потоотделение. Пейте чистую воду, зеленый чай, соки, травяные отвары. Сосуды тоже могут играть роль в развитии судорог. С увеличением срока вашей беременности матка также растет и все сильнее и сильнее давит на сосуды малого таза. Поэтому врачи рекомендуют на поздних сроках беременности спать на левом боку, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену. Имейте в виду, что тесное белье или неудобный комбинезон провоцируют появление судорог. Поэтому приобретайте вещи из натуральных тканей. Носите свободную одежду. Выбирайте устойчивую обувь с невысоким устойчивым каблуком (3–5 см), особенно если у вас плоскостопие.

Иногда причиной судорог может стать холод. Одевайтесь по погоде. Если вы все-таки замерзли, зайдите в ближайшее кафе, согрейтесь, выпейте горячего чая. Утром, не вставая с постели, сделайте несколько упражнений. Помассируйте ножки в направлении от стопы к паху, повращайте стопами, потяните пальцы на себя и от себя. Если есть необходимость, забинтуйте ноги эластичным бинтом или наденьте специальные чулки. В течение дня полезно делать такие специальные гимнастические упражнения:

– покатайте подошвами мяч в виде ежика – его иголочки замечательно массируют ступни;

– сгибайте и разгибайте стопы, вращайте ими, поднимайтесь и опускайтесь на пальчиках, держась за опору.

Возвращаясь домой, переодевайтесь в свободную одежду. Чтобы снять усталость, приготовьте прохладную ванночку для ног. В воду добавьте морскую соль, сок лимона, отвар мяты. Помассируйте стопы струей воды снизу вверх: от пальчиков к коленям. После процедуры тщательно вытрите ноги и нанесите на кожу крем для усталых или тяжелых ног (они есть в каждой косметической линии для беременных). Приятные ощущения дает крем с охлаждающим эффектом. Помассируйте ноги в направлении от пальцев к пяточке, затем икры и мышцы бедра. На ночь кладите ноги на большую подушку и старайтесь не напрягать стопы. Если по ночам у вас мерзнут ноги, то ложитесь в постель в хлопчатобумажных носках со слабой резинкой.

Помощь при судороге:

Преодолейте инстинктивное желание двигаться. Переждите боль, попытайтесь расслабиться и поработать мышцей. Если судорога охватила стопу, растяните пальцы ног, как бы приподнимая их, постарайтесь максимально притянуть стопу к передней поверхности голени. Не поджимайте пальцы и не вставайте на цыпочки. Для того чтобы снять судорогу, которая возникла в области голени, встаньте и перенесите вес тела на ногу, сведенную судорогой. Колено держите прямо, пятку прижимайте к полу, постепенно выпрямляйте ногу, чтобы растянуть мышцы голени. Можно обхватить голень посередине таким образом, чтобы большие пальцы находились сзади. Энергично массируйте икроножную мышцу, увеличивая давление. На заднюю поверхность голени можно поставить горчичник. После судороги несильная боль может сохраняться в течение какого-то времени. Потерпите. Постепенно все пройдет. При очень сильной судороге вам понадобится чья-нибудь помощь. В такой ситуации помогает тепло. Если судороги беспокоят вас несколько раз в течение дня, можно 2–3 раза в день выполнять такой массаж: указательным пальцем руки отыщите точку по центру между носом и верхней губой и нажимайте на нее в течение минуты.