Читайте мелкий шрифт. С 1994 года число взрослых людей 45–64 лет, регулярно принимающих лекарства по рецепту, выросло на 27 %. Однако у многих лекарств есть нежелательные побочные эффекты, о которых врачи не говорят, когда прописывают их пациентам. Например, 25 % взрослых 45–64 лет принимают лекарства, снижающие уровень холестерина (статины), но сегодня кардиологи из Гарварда обеспокоены повышенным риском развития диабета у пациентов, принимающих статины. Научите всех членов вашей семьи читать рецепты и инструкции от и до, прежде чем начать принимать лекарство; анализировать и обсуждать возможные побочные эффекты и определять, нужно ли внести какие-либо изменения в рацион или образ жизни для снижения симптомов и поддержки организма.

Неделя 46. Больше позитива

Наверняка у вас есть знакомые, которые постоянно улыбаются, умеют любую плохую ситуацию превратить в хорошую и никогда не теряют присутствия духа, что бы ни случилось. Кого-то такой постоянный оптимизм даже раздражает, а кого-то вдохновляет. К какой бы категории людей вы ни относились, с наукой не поспоришь: позитивный настрой, безусловно, полезнее для здоровья, чем его отсутствие! Исследования подтверждают, что оптимистов отличает более крепкое здоровье независимо от рациона и образа жизни.

Позитивный настрой улучшает производительность, особенно в не слишком удачные времена. В одном исследовании мужчин-футболистов выяснилось, что игроки-оптимисты делали больше успешных подач, чем пессимисты на матче, когда команда в целом проигрывала. Позитивный настрой заставляет работать упорнее; тот, кто надеется, склонен идти до конца.

Ученые также сходятся во мнении, что тех, у кого стакан всегда наполовину полон, отличает более крепкое физическое и психическое здоровье. У оптимистов понижено кровяное давление, уровень кортизола (гормона стресса) и воспаления; меньше риск гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний и распространенных респираторных инфекций. Многочисленные исследования доказывают, что даже уровень смертности среди оптимистов ниже, особенно когда речь идет о смертельных заболеваниях вроде рака груди, мозга, шеи и сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, одним оптимизмом делу не поможешь, но надежда помогает лучше справляться с излечимыми заболеваниями, потому что ситуация воспринимается как временная. Кроме того, оптимисты более мотивированы продолжать лечение, а это увеличивает шанс выживания и выздоровления.

Некоторые как будто рождаются с позитивным взглядом на мир. Но все же оптимизм — это навык, который можно развить осознанной регулярной практикой. Мало того, позитивный настрой очень сильно и заразительно действует на окружающих — вспомните, как вы себя чувствуете после общения со своими веселыми друзьями-оптимистами? Примите решение развивать в себе оптимистичный настрой — и вы, ваша семья и ближайшее окружение станете здоровее и счастливее!

МЕНЯЕМСЯ

РАЗВИВАЙТЕ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ!

Путь к переменам. Оптимизм — очень действенная привычка, над которой стоит поработать. Помогите своим близким овладеть этим важнейшим навыком, используя наши стратегии.

Понаблюдайте за собой. Оптимизм и пессимизм передаются окружающим, поэтому ваш личный взгляд на мир, несомненно, влияет на то, как реагируют на мир ваши близкие. Если вы склонны к пессимизму, прежде всего поработайте над собой. Когда вы начнете смотреть на вещи более позитивно, ваши родные непременно это заметят или начнут неосознанно менять свое поведение, подстраиваясь под вас. А вот если вы от природы оптимист, помогите своим близким перенять этот настрой, говоря об этом вслух и рассказывая о своих надеждах на будущее.

Ищите во всем хорошее. Помогите своим близким справиться с неприятностями и не терять упорство при помощи упражнения, настраивающего на позитивный лад. Воспользуйтесь рабочей таблицей «Ищите во всем хорошее» из части 3 «Инструменты и ресурсы». Составьте список типичных проблем, с которыми сталкивается ваша семья. Затем попробуйте переоценить каждую ситуацию и записать, что хорошего может выйти даже из плохого; какое позитивное действие можно предпринять, чтобы решить проблему. Эту таблицу можно повесить на холодильник или доску для записей, чтобы все домашние видели ее и не теряли надежды!

Притворяйтесь счастливым. Существует теория взаимосвязи между мимикой и психологическим состоянием человека, которая гласит: когда мы улыбаемся, то настроение у нас улучшается, даже если улыбка вымученная. Притворитесь оптимистом — улыбайтесь, смейтесь, заставляйте себя быть более позитивным! Возможно, это один из самых простых способов настроиться на позитивный лад. Вы можете окружить себя напоминаниями, которые будут вызывать улыбку или смех. Например, расставьте на рабочем столе фотографии родных, на которых те дурачатся. Повесьте записки со смешными фразами на зеркало в ванной. Установите на компьютер веселое приветствие. Положите записку с ободряющим напутствием в коробку с завтраком ребенку.

Используйте мантры. Мантры — это слова или фразы, воплощающие поведение, убеждение или эмоции, которые вы хотите в себе культивировать. Мантры могут быть совершенно конкретными, например «Я уверен(а), что смогу сделать то-то и то-то», и абстрактными: «Счастье повсюду». В медитации с мантрами вы повторяете мантру раз за разом; это помогает сфокусировать ум и устранить отвлекающие факторы.

Также мантры можно использовать, чтобы регулировать свои реакции на неудачи и трудности, подстерегающие нас в повседневной жизни. Подумайте, какая мантра будет понятна даже маленьким детям, чтобы они смогли использовать ее в разных ситуациях. Дети постарше могут придумать или найти подходящую личную мантру, которая будет настраивать на позитивный лад и помогать справиться с текущими проблемами.

Долой пессимизм! Если вы заметили, что ваш партнер, супруг(-а) или ребенок реагируют на трудности и неудачи, скатываясь в цинизм и безнадежность, обратите на это внимание и мягко попробуйте помочь им переключиться. Научите своих близких распознавать негатив, чтобы вместе создать позитивную среду. А если в вашей семье не обижаются на незлобивое поддразнивание, можете поиграть в игру: найти «угрюмого буку» и попытаться анекдотами, обсуждениями и улыбками рассмешить его.

Попробуйте когнитивную поведенческую терапию. В основе этой разновидности психотерапии лежит убеждение, что наши чувства и поведение вызываются нашими же мыслями, а не внешними событиями или людьми. КПТ учит распознавать и менять свои мыслительные паттерны с целью изменить определенный поведенческий паттерн, в том числе научиться перестраиваться на более оптимистический лад.