Вы делаете это до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно в практике осознания и медитации и поймете, что нужно вашему телу. По опыту знаю, это происходит с моими пациентами, когда они полностью осознают «состояние медитации». Внезапно они ощущают себя единым целым. Они больше не запутаны эмоциональными, психическими или болевыми процессами, безнадежно застрявшими в поисках идентичности. Теперь они развили «здоровую дистанцию», как назвала это Розмари, одна из моих пациенток.

Как только это произойдет, возрастает вероятность того, что боль отойдет на задний план, потому что это ясное выражение процессов нейрональной реорганизации в мозге. При указанных обстоятельствах мозгу уже трудно поддерживать старые процессы обработки боли.

Если вы постепенно уменьшаете дозу медикамента до полного прекращения приема, я рекомендую придерживаться практики медитации, по крайней мере, до тех пор, пока вы принимаете лекарства, и четыре недели после прекращения. И еще. В зависимости от длительности приема и дозировок лекарства, вашему организму нужно время для воспоминания о жизни без них. Помогите ему, став внимательным к его потребностям!

Напоминание из семи пунктов

Ниже я обобщила наиболее важные практические советы, о которых хочу еще раз напомнить.

1. Перевести взгляд.

При возможности закройте глаза и направьте взгляд внутрь. Если вам в этом помогает маска или солнцезащитные очки, используйте их.

2. Подготовка практики.

Помните, что необходимо заранее подготовиться к выполнению упражнения, чтобы потом не было перерывов. Держите наготове все, что может понадобиться. Было бы ужасно, если бы пришлось пожертвовать драгоценной внутренней тишиной из-за поиска подходящей подушки и делать перерыв, потому что вы замерзли, и у вас нет под рукой одеяла. Организуйте при многофазных медитациях плавные переходы и сосредоточьтесь на них.

3. Отдыхайте!

После тренировки планируйте длительный период отдыха. Стойте, сидите или лежите, пока снова не почувствуете «совместимость» со своей средой. Этот период отдыха не только помогает мозгу лучше усваивать настроенные импульсы, но также укрепляет контакт с самим собой.

4. Будьте реалистами!

Пусть практика медитации всегда остается реалистичной! Вы не должны заставлять себя делать то, что не нравится. Когда вы навязываете себе что-то через силу, вы рискуете потерять уже достигнутые результаты. Не позволяйте этому случиться! Взгляните на свой набор ресурсов и выберите те упражнения и инструменты, которые вызывают у вас приятные чувства.

5. Используйте краткосрочные инструменты.

Какую бы технику вы ни выбрали, не так важно, как долго она длится. Она должна соответствовать текущему состоянию нервной системы. Если вы заметили, что при ваших индивидуальных обстоятельствах короткие методы или задачи наблюдения работают лучше, то это совершенно нормально. Чем короче, тем лучше, как говорится.

Пусть это подходит не для каждого случая, потому что нервной системе в случае боли требуется больше времени для адаптации. Конечный эффект не зависит от продолжительности медитации. Если вы лучше справляетесь с «медитацией XS», чем с инструментами XXL, это может означать, что вы практикуете более интенсивно и направленно. Если вы поклонник краткосрочных инструментов, вернитесь к ежедневным наблюдениям за последние 28 дней и обретите вдохновение там.

6. Медитировать, двигаясь.

Что касается продолжительности медитации, напоминаю, что польза метода не зависит от сидения или отдыха в течение длительного времени. Длительность зависит от внутреннего состояния, с которым вы практикуете. Большинство людей делают это, находясь во взвинченном состоянии, или когда стрелка барометра настроения упала до нуля. Тогда нервной системе требуется больше времени, чтобы успокоиться. Но, может быть, вы еще помните мое простое правило: чем более активны процессы медитирующего, тем более активной и ориентированной на движение должна быть начальная фаза техники. У человека в стрессе время «остывания» в положении сидя длится от 30 до 50 минут, в то время как человек в движении способен отключить свое чрезмерное возбуждение намного быстрее и гармоничнее. Поэтому, если вам трудно снизить высокий уровень стресса и возбуждения, медитируйте двигаясь!

7. Медитируйте на «пике формы».

И последнее, но не менее важное. Я хочу еще раз вам напомнить, что лучше всего практиковать упражнения, когда вы находитесь в своей лучшей форме. Как уже говорилось, тогда ваша нервная система легче воспринимает воздействие, и вам не нужно беспокоиться о внешних стресс-факторах или сильной боли.

Далекое будущее

Теперь заглянем немного вперед: пройдя часть пути самостоятельно и без заданной программы, вы, конечно же, вскоре приобретете новый опыт. Вы узнаете, как проще включать в вашу жизнь регулярные сеансы внутреннего самонаблюдения, научитесь разбираться в рабочих и нерабочих методах. В этом отношении вы будете постоянно вносить коррективы и, возможно, искать новые упражнения. К счастью, в интернете полно техник и инструментов. Для выбора техники в отношении к вашей ситуации, вы хорошо подготовлены, потому что всегда можете употребить два тестовых вопроса:

помогают ли вам соответствующие «средства», приближая состояние «середины» и внутреннего баланса? Да или нет? Соответствуют ли инструменты текущим потребностям нервной системы? Да или нет? Если вы получите четкое «да», добавляйте новые импульсы к текущим знаниям и пробуйте их.

Если вы занимаетесь вербальной медитацией, то должны понимать, что зачастую это не медитация, а техника расслабления или гипноза. Она может стать хорошим подспорьем для подготовки, разогрева. А в процессе медитации возникает момент, когда вы освобождаетесь от слов, видений, представлений и предаетесь созерцанию, оставаясь только наблюдателем.

Групповой опыт и индивидуальный подход

По опыту знаю, что многие люди с физическими симптомами чувствуют себя спокойнее, когда упражняются под непосредственным руководством. Особенно это касается пациентов с болью. Они чувствуют себя на групповых занятиях «в хороших руках», потому что получают обратную связь и возможность обмена мнениями. И если бы вы могли записаться в группу по медитации в вашем районе, это было бы замечательно!

Обратите внимание на два момента. Во-первых, медитативные техники в группе должны подходить вам лично. Во-вторых, желательно, чтобы групповая динамика не отвлекала вас от ваших целей и поставленных задач. В любом случае вы должны прислушиваться к своему телу, чтобы не навредить ему.

Если вас интересует четкое руководство, а не просто нахождение в группе, обратитесь за индивидуальной помощью и решите, является ли руководство учителя по медитации хорошей альтернативой. Советую сначала пройти пробный урок, чтобы узнать, подходят ли вам такие отношения и порядок действий.

Информационная синхронность