Шрифт:
Интервал:
Закладка:
3. Используя методику отзеркаливания, описанную в упражнении 8 («Имаго-диалог»), по очереди расскажите о своих выходах. (Использовать все шаги Имаго-диалога необязательно: достаточно только части с отзеркаливанием.)
Пример:
ПАРТНЕР 1: «Я осознаю, что беру работу на выходные, потому что боюсь проводить с тобой время и конфликтовать».
ПАРТНЕР 2: «Ты думаешь, что приносишь из офиса работу, потому что боишься проводить со мной время. Я правильно тебя поняла?»
ПАРТНЕР 1: «Не совсем. Я сказал: думаю, что одна из причин, по которой я приношу домой работу, – это чтобы не проводить с тобой время, потому что мы конфликтуем и мне это неприятно. Но есть и другие причины».
ПАРТНЕР 2: «Хорошо. Ты говоришь, что одна из причин, по которой ты работаешь в выходные, – чтобы проводить со мной меньше времени, поскольку мы ругаемся и тебе это неприятно. Но есть и другие причины. На этот раз я тебя поняла?»
ПАРТНЕР 1: «Да, ты услышала меня правильно».
4. Теперь, работая со списком, поставьте галочки рядом с выходами, которые вы хотите устранить или использовать реже, чем сейчас. Поставьте крестик рядом с выходами, которые сложно изменить.
5. Заполните и напишите следующее соглашение: «Начиная с этой недели [вставить дату] я не буду приносить работу домой и соглашаюсь поговорить о том, почему я работаю по выходным, а также о моем страхе с тобой конфликтовать».
Обратите внимание: важно поговорить о страхе, который заставляет искать выход. Имаго-диалог обеспечивает безопасность, которая парадоксальным образом закрывает выход избегания. После того как вы обсудили ваши чувства, важно закрыть выход, если он забирает энергию из ваших отношений.
УПРАЖНЕНИЕ 10. ЗАБОТЛИВЫЕ ПОСТУПКИ
Повторите главу 9.
Время: около часа.
Цель: делясь конкретной информацией о том, что доставляет вам удовольствие, и соглашаясь регулярно доставлять удовольствие партнеру, вы можете превратить ваши отношения в зону безопасности.
Комментарий: пункты 1–3 при желании можно выполнять отдельно друг от друга. Остальное делайте вместе.
Инструкция:
1. Первый этап процесса – определить, что ваш партнер уже делает, чтобы доставить вам удовольствие. Возьмите отдельные листы бумаги и приведите как можно больше вариантов. Пишите конкретно и позитивно, сосредоточивайтесь на том, что происходит с определенным постоянством. «Я чувствую, что ты меня любишь и заботишься обо мне, когда ты…»
Пример:
• наливаешь мне еще кофе, если чашка пуста;
• разрешаешь первым прочитать начальную полосу журнала;
• целуешь меня перед уходом;
• звонишь с работы просто поговорить;
• рассказываешь о важных событиях в твоей жизни;
• массируешь мне спину;
• говоришь, что меня любишь;
• спрашиваешь, купить ли мне что-нибудь вкусненькое;
• делаешь неожиданные подарки;
• садишься рядом, когда мы смотрим телевизор;
• слушаешь меня, когда я нервничаю;
• советуешься со мной, прежде чем строить планы;
• молишься со мной и за меня;
• готовишь особый воскресный ужин;
• хочешь заниматься со мной любовью;
• делаешь мне комплименты по поводу того, как я выгляжу.
2. Теперь вспомните романтическую стадию ваших отношений. Как вы заботились друг о друге тогда, но потом перестали? Возьмите отдельные листы бумаги и закончите предложение: «Раньше я чувствовал, что ты меня любишь и заботишься обо мне, когда ты…»
Пример:
• писала мне любовные письма;
• дарил мне цветы;
• держала меня за руку, когда мы гуляли;
• шептал мне на ушко что-нибудь сексуальное;
• звонил мне, чтобы сказать, как ты меня любишь;
• готовила мне особые ужины;
• оставался допоздна, чтобы разговаривать и заниматься любовью;
• занималась со мной любовью больше раза в день;
• целовала меня, когда уходил, и обнимала, когда я возвращался домой.
3. Теперь подумайте о поступках, направленных на выражение любви и заботы, которых вы всегда ждали, но никогда о них не просили. Они могут проистекать из вашего представления об идеальной паре или из предыдущего опыта. (Не следует, однако, просить о том, что сейчас служит источником конфликта.) Это могут быть очень личные фантазии. При любой возможности выражайте запрос количественно. Закончите предложение: «Я хотела бы, чтобы ты…»
Пример:
• делал мне массаж тридцать минут без остановки;
• принимала со мной душ;
• покупал мне серебряные украшения в качестве сюрприза;
• пошла со мной в поход три раза за лето;
• спала со мной обнаженной;
• раз в месяц обедал со мной в ресторане;
• читал со мной роман на рождественских каникулах;
• ужинал на свежем воздухе.
4. Теперь соедините все три списка и обозначьте важность заботливых поступков цифрами от 1 до 5 (1 – «очень важно», 5 – «не столь важно»).
5. Обменяйтесь перечнями. Изучите текст партнера и отметьте крестиком пункты, которые пока не хотите выполнять. (Проверьте, готовы ли вы сделать все, что не отметили.) С завтрашнего дня в течение двух месяцев делайте как минимум два заботливых поступка ежедневно, начиная с тех, которые вам легче всего даются. Если в голову пришла какая-то идея, добавьте в список. Когда партнер о вас заботится, отдайте ему должное и поблагодарите. Как мы писали в главе 8, эти заботливые поступки – подарки, а не обязанность. Делайте их независимо от того, что вы чувствуете по отношению к партнеру, и независимо от того, сколько заботливых поступков он совершил.
6. Если у кого-то из вас упражнение вызывает сопротивление, продолжайте его выполнять, пока это чувство не исчезнет (боязнь удовольствий мы разобрали в главе 9).
УПРАЖНЕНИЕ 11. СПИСОК СЮРПРИЗОВ
Повторите Список сюрпризов
Время: 15–20 минут.
Цель: обогатить заботливое поведение в упражнении 10 неожиданными удовольствиями, чтобы усилить чувство безопасности и связи.
Смотрите также:
Все до последнего страхи - Алекс Финли
- 2021
- Детективы
Адская паутина. Как выжить в мире нарциссизма - Сэнди Хотчкис
- 2021
- Психология
Обретение истинной любви. Пошаговая программа по привлечению любящего и верного партнера в свою жизнь - Кэтлин Хендрикс
- 2021
- Психология
Одиннадцать видов одиночества - Ричард Йейтс
- 2021
- Классика
Пассажирка - Александра Бракен
- 2021
- Фэнтези