Ты словно окутана со всех сторон облачно-белоснежным чувством облегчения, расслабленности; тебя охватило лучезарное ощущение беззаботности и свободы. Все твое существо сияет ослепительной белизной.

И когда почувствуешь, что пора, открой глаза.

ДУМАЙ ТОЛЬКО О ХОРОШЕМ

Пессимизм – то же, что и уныние: один из самых тяжких грехов.

Сидни Брилл

Если ты поймала себя на том, что уныло говоришь сама себе или в голове у тебя мелькает такое, например: «Да-а, мой поезд уже ушел», «Нет, ничего у меня не выйдет», «Мне уже никогда не выкарабкаться», – немедленно постарайся вывернуть свои слова наизнанку: «У меня все получится», «Мой поезд еще не ушел», «Я еще ого-го!», «Ну конечно, я могу научиться!», «Уверена, что начальник прибавит мне жалование, я ведь вполне заслужила!» Весь фокус в том, чтобы успеть поймать себя и быстро переключить негативное на позитивное: да, я могу, могу, могу!

Чтобы осознать появление в твоих мыслях негативных образов и слов, чтобы сделать сознательное усилие, заменить негативное позитивным, всякий раз начинай с того, чтобы вслух произнести сначала формулу, содержащую негативную лексику, например:

«Смертельно хочется туда пойти». А потом: «Я всегда мечтала туда пойти». «Я была бы счастлива сходить туда». «Жду не дождусь, чтоб сходить туда».

Всегда подчеркивай позитивный аспект мысли, фразы и вычеркивай все негативное!

СЧАСТЛИВЫЕ ДНИ

Каждый день вечером не забывай записывать все хорошее, что с тобой случилось за день, всякую мелочь, которая могла дать тебе хоть мимолетное ощущение счастья, радости, удовлетворения. А в конце каждой недели перечитывай все свои записи. «Сегодня я устроила стирку». «Я улыбнулась продавцу в овощном, и он мне тоже улыбнулся». «Я написала хорошее письмо». «Посмотрела отличный фильм». «Хорошо прогулялась на свежем воздухе». «Нашла пенни». «Целых полчаса делала зарядку». «Купила себе цветы». «Удержалась и не позвонила ему». «Видела, как идет первый снег».

И продолжай думать только о хорошем! Продолжай мечтать о лучших временах. Иди вперед и не останавливайся.

НА ЛИЦЕ ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ УЛЫБКА

Чем чаще улыбаешься, тем дольше проживешь. А тренировка делает здесь просто чудеса. Всякий раз, как только почувствуешь внутреннее напряжение, тревогу, проделывай следующее упражнение. Это самый быстрый, эффективный и приятный способ расслабиться.

Сядь и устройся поудобней или прими горизонтальное положение, если позволяют условия. Закрой глава. В течение минуты дыши глубоко и свободно. Улыбнись. Представь себе, что ты посылаешь эту улыбку всему своему телу с макушки до кончиков пальцев. Расслабься. Когда почувствуешь, что пришло время, открой глаза.

КТО ПО-НАСТОЯЩЕМУ ХОЧЕТ, ТОТ ДОБЬЕТСЯ

Кто хочет, тот добьется. Это твоя жизнь – и вся ответственность за нее лежит на тебе. И внутренний голос, мешающий тебе жить, – это отнюдь не ты сама. И даже твой мозг – это всего лишь твой мозг, но не ты сама. Если ты чего-то по-настоящему захочешь, обязательно добьешься, потому что в книге судеб ничего не написано, потому что о твоем прошлом вещает только этот пресловутый внутренний голос, а ты можешь заткнуть ему рот, когда захочешь. Ни на минуту не переставай здраво относиться к своим негативным установкам, всегда отдавай себе в них отчет. Чем чаще ты будешь слышать сигнал тревоги, тем чаще тебе будет удаваться развернуть ситуацию в свою пользу, тем больше ты станешь верить в себя, улыбаться, тем чаще тебя будут посещать хорошие мысли, тем крепче станет твоя приверженность делу собственного выздоровления, верность самой себе, тем больше темных пятен сойдет с твоей души. Чем больше работы ты проделаешь сама, тем эффективней станет твоя жизнь. Свободная женщина сама созидает свою судьбу. Ты – хозяйка собственной жизни.

ПЕРЕСТРОЙКА ДУШИ

АМО MEUM ERGO SUM – ЛЮБЛЮ СЕБЯ – СЛЕДОВАТЕЛЬНО СУЩЕСТВУЮ

Вся твоя прежняя жизнь была отдана пустым, отчаянным, унылым поискам любви – но ты искала не там, где нужно. Такие чувства, как оптимизм, непосредственность, то, что французы зовут joie de vivre *, хорошее настроение, способность любить себя и окружающий мир, верить в себя – все это было изгнано из твоей жизни, все твои чувства были как бы заморожены, погребены в черном провале, разъевшем твою душу; вместо них там царствовал синдром черной магии, в основе которого – хроническая депрессия и ее вечный спутник – пессимизм. Мир вокруг тебя и внутри тебя становился все мрачнее, все холодней и унылей, постепенно съеживаясь до самых крохотных размеров. И если вся жизнь – игра, то ты исполняла в ней трагическую роль: жизнь твоя – это сплошная трагедия; ты совсем уже было потеряла себя; в твоей душе никто не мог найти для себя приюта; ты стала похожа на пустую мертвую раковину. Ты сама все это ощущала, ты была убеждена, что все в твоей жизни обстоит именно так, и это убеждение стало краеугольным камнем твоего существования. Никто и никогда тебя не полюбит, ничего хорошего тебя уже не ждет, и тебе не дождаться своего счастья, потому что ты недостойна любви.

Но это убеждение не составляет твоей сущности и тебе совсем не обязательно верить во всю эту чепуху. Тебе вовсе не обязательно становиться второй Мэри-лин Монро. Ты можешь перепрограммировать эту систему мышления на позитивную, разорвать в клочки болезненный сценарий своей жизни, написанный под диктовку твоего синдрома, и сочинить новый, где все твои мечты должны непременно сбыться, где тебя ждет, наконец, счастье, где твоя жизнь наполнена любовью, где ты веришь в то, что на свете бывают чудеса, веришь в любовь, веришь в себя.

Перестройка души есть умение говорить себе: «Я люблю себя такой, какая я есть».

Перестройка души есть поиски того, что всегда было и есть внутри тебя, но только затерялось в глубинах черного провала; это обретение связи с универсумом.

Перестройка души есть поиски самой себя, обретение связи со своим внутренним «я», назови это как хочешь – любовью, высшей энергией, твоей душой, Высшим Духом, Богом.

Перестройка души есть мощный прорыв к обретению веры в то, что существует иной образ жизни, помимо жизни с синдромом.

Перестройка души есть понимание того, что ты не потерянный человек: просто случилось так, что ясность твоего восприятия мира была затуманена системой убеждений, в основе которой лежит твой синдром; вся твоя жизнь, как ты ее чувствовала, понимала и способна была «проживать», проходила под знаком синдрома.

Перестройка души есть разоблачение твоих пораженных синдромом убеждений как ложных идолов, смена ориентации от пессимизма к оптимизму, перепрограммирование негативных установок на позитивные; пусть откроется ящик Пандоры, и все беды, как черные облака, рассеются; пусть в твою жизнь войдет надежда, и над головой твоей ярко засияет солнце!

Перестройка души есть вера в то, что ты способна наполнить черный провал в душе любовью, любовью к самой себе, с тем чтобы всем своим существом ощутить, что есть добро, что есть Бог.