3. Примиритесь с едой. Остановите пищевые войны! Дайте себе разрешение есть. Пока вы будете говорить себе, что не должны есть какую-то конкретную пищу, вы будете жаждать ее, это приведет к срывам.

4. Бросьте вызов «пищевой полиции». Громко крикните «Нет!», как только начнете хвалить себя за то, что съели низкокалорийную еду, или ругать за то, что полакомились шоколадным тортом. «Пищевая полиция» создает бессмысленные правила, через громкоговоритель она выкрикивает оскорбления в ваш адрес. Выслеживание этого внутреннего цензора — важный шаг на пути к интуитивному питанию.

5. Уважайте вашу сытость. Слушайте сигналы своего тела, когда оно сообщает, что больше не голодно. Останавливайтесь в середине приема пищи и спрашивайте себя, какова еда на вкус, как вы оцениваете свой уровень сытости.

6. Изучите фактор удовлетворения. Японцы расценивают удовлетворение как незаменимую составляющую здорового образа жизни. В стремлении быть стройными мы часто пренебрегаем нашим даром — удовольствием и удовлетворением, которые дарит нам еда. Удовольствие — огромная сила, которая поможет вам вернуть радость. Как только вы начнете получать удовольствие от того, что едите, вы гораздо быстрее почувствуете, когда нужно сказать «достаточно».

7. Уважайте ваши чувства, но не заедайте их. Научитесь находить комфорт и успокоение, не используя для этих целей еду. Тревожность, одиночество, скука, злость — это эмоции, которые мы испытываем на протяжении нашей жизни. У каждого свои триггеры, которые заставляют заедать эмоции. Но на самом деле еда не исправит ни одно из этих чувств. Ненадолго вы почувствуете облегчение, отвлечетесь от боли, но пища не решит проблем. А в перспективе утоление эмоционального голода сделает только хуже.

8. Уважайте свое тело. Если у вас 38-й размер ноги, вы ведь не пытаетесь запихнуть ступню в 35-й? Это больно и неудобно. То же и с размерами тела. Уважайте его, делайте ему приятно и удобно. Это длительный процесс, но он того стоит.

9. Делайте упражнения — почувствуйте разницу. Речь не о спорте на износ. Просто двигайтесь и думайте, как чувствует себя ваше тело, когда вы активны. Не подсчитывайте, сколько калорий при этом сжигаете.

10. Уважайте ваше здоровье. Вам не нужно суперсбалансированное питание, чтобы оставаться здоровыми. Выбирайте продукты, которые соответствуют вашему физическому состоянию и делают вам хорошо[292].

Мне было сложно писать эту главу. Часть этих историй мне рассказали люди, глядя на которых я никогда не могла подумать, что у них есть проблемы. Что они ведут эту войну. Разговаривая с ними, я думала о том, какие они сильные. И как им тяжело пришлось.

Если вы испытываете подобные проблемы, я призываю вас обратиться к психиатру или психотерапевту, который поможет вам разобраться в себе и найти путь к выздоровлению.

О чем эта глава

• Одни люди во время хронического стресса начинают бесконтрольно поглощать еду, другие не могут съесть ни кусочка.

• Расстройства пищевого поведения — анорексия, булимия, компульсивное переедание — страшны и сами по себе, но, к сожалению, нередко идут в комплекте с депрессией.

• Если вы обнаружили у себя симптомы РПП, обратитесь к психотерапевту, работающему с этой проблемой.

Эта книга — для тех, кто сейчас переживает трудные времена. Для тех, кому грустно и тяжело. Для тех, кто без сил. Если у вашего близкого депрессия — эта книга и для вас тоже. Потому что и вам плохо и тяжело. Вы вымотаны, опустошены, растеряны. Заботиться о ком-то с хронической болезнью — огромный труд, который истощает не только физически, но и морально. Неудивительно, если иногда вы чувствуете, что не выдержите больше ни дня, а все ваши усилия вылетают в трубу.

Эта глава — для вас. В ней я попытаюсь коротко рассказать, как именно можно помочь человеку в депрессии и при этом не убить его держаться самому.

Способны ли вы помочь

Часто первые признаки депрессии замечают, как ни странно, случайные люди — не члены семьи и не ближайшие друзья. А, скажем, коллеги, не очень близкие знакомые… Если вы видите, что поведение кого-то из вашего окружения изменилось, этот человек стал молчалив, замкнулся в себе и переживает не лучшие времена, вы можете попытаться помочь. Если хотите. Если вы сопереживаете ему достаточно сильно, чтобы протянуть руку помощи. Это важно, и вот почему.

На вопрос «Как дела?» чаще всего мы ожидаем услышать нейтральное «Да нормально». В глубине души нам не очень-то хочется выслушивать чьи-то проблемы. Если кто-то рассказывает о своих бедах, нужно включаться и реагировать, а это требует ресурса.

Если видите, что ваш коллега или знакомый «обесточен», всегда помните о важном правиле. Если вы предлагаете ему помощь — придется это делать. И тратить при этом ресурс: финансы — если у вас попросят денег в долг, время — если надо будет куда-нибудь проводить человека или записать к врачу. В любом случае придется вкладываться. Проще говоря, если вопрос в том, стоит ли помогать, то ответ — да. Скорее всего, вы на это способны, даже если вы не близкий друг, не супруг и не родственник. В моей жизни помощь часто приходила от совершенно неожиданных людей. Но сначала честно ответьте себе на вопрос: готовы ли вы?

Другой значимый момент: не берите на себя слишком много. Если речь не о близком человеке, ваши возможности ограниченны. Не живите чужой жизнью. Не пытайтесь стать лучшим другом. Лучше отнеситесь к этому, как если бы вы были профессионалом, а помощь этому человеку — вашим рабочим проектом. Не настолько срочным, впрочем, чтобы отказываться от любых других дел.

Что вам предпринять

Начну с того, чего точно не надо делать. Не нужно хватать человека, проникновенным голосом говорить ему: «Я все знаю», прижимать к груди и предлагать поплакать… А еще не надо тащить его на вечеринку, чтобы он развеялся. Для начала просто найдите тихое место, где сможете недолго поговорить.

Не стоит начинать беседу в оживленном месте или на бегу. А еще всегда оставляйте человеку пути к отступлению: не настаивайте на разговоре, если видите, что человек вас избегает и не идет на контакт. Даже когда разговор уже начался, у него всегда должна быть возможность остановить его в любой момент. Именно поэтому, например, плохо заводить такие диалоги в общественном транспорте, даже если вы едете до одной и той же станции.

Скажите, что вы стали замечать: человеку грустно. Не надо говорить: «У тебя в последнее время огромные круги под глазами!» или «Ты все время ешь и не можешь остановиться!». Вообще не комментируйте его внешность. Вместо этого дайте понять, что беспокоитесь и хотели бы помочь, если человек подскажет, что его тревожит.