При занятиях физической культурой, спортом, атлетической гимнастикой, восточными видами единоборств и другими видами нагрузок вам просто необходим спортивный вид самомассажа.

Особенность спортивного самомассажа в том, что он подразделяется на предварительный – перед нагрузкой и восстановительный – после нагрузки; и, к сожалению, если наблюдаются спортивные травмы, то и реабилитационный.

Предварительный спортивный самомассаж занимает от 3 до 15 мин и способствует разогреванию мышечных групп, несущих наибольшую нагрузку во время физических упражнений. Данная разновидность самомассажа может быть применена избирательно, с целью успокаивающего, расслабляющего воздействия, или наоборот – с целью возбуждения, тонизирования, что зависит от состояния вашего организма перед предстоящим выступлением, соревнованием.

Вам предстоит выступление на соревнованиях, а санкт-петербургская погода прохладна, неустойчива. Проведите спортивный самомассаж с использованием растирающих средств (см.: сегментарный массаж: мази). При выполнении приемов больше внимания уделяйте суставам, отдельным группам мышц, которые несут наибольшую нагрузку в так называемых финальных усилиях (для прыгунов в длину – нижние конечности, толчковая нога, для метателя копья – локтевой и плечевой суставы и т. д.). Последовательность воздействия та же, что рекомендована выше.

После чрезмерных нервно-мышечных перегрузок, соревнований, тренировочных занятий необходимо в кратчайшие сроки восстановиться, набраться сил для дальнейших выступлений, и здесь незаменим спортивный восстановительный самомассаж. Данный вид самомассажа можно проводить под душем, в ванне, в условиях банного комплекса, его можно также применять и в перерывах между попытками, выступлениями, раундами. Методика спортивного восстановительного самомассажа зависит от имеющегося у вас времени и умения выполнить требуемые разновидности приемов самомассажа. Если нагрузка ложилась в основном на верхний плечевой пояс, то после соревнований желательно принять ванну, теплый душ и промассировать область плечевого пояса, верхние конечности, выполняя разновидности приемов с релаксационными, расслабляющими воздействиями на определенные точки по ранее рекомендованной последовательности, дозируя эти воздействия по своему усмотрению и самочувствию. Если у вас дома есть вибромассажер, то, используя вибрацию, в течение 2–5 мин промассировать мышцы, перегруженные во время вашего выступления на соревнованиях. Естественно, различные виды спорта требуют конкретного сеанса восстановительного самомассажа, и многие спортсмены по своему личному опыту и рекомендации тренера знают и широко используют разновидности вариантов восстановительного самомассажа. Чаще спортсмен со временем определяет для себя индивидуальный набор средств восстановления и, постепенно совершенствуя его, отшлифовывает их в процессе повышения своего спортивного мастерства.

Эффективным методом профилактики и лечения старения кожи, ее заболеваний, повреждений является косметический самомассаж. Не всегда у современной занятой женщины, девушки есть время посетить дорогостоящий косметический салон. А потребность выглядеть хорошо, приветливо и молодо – постоянна. Чтобы достичь этого, необходимо освоить технику и методику косметического самомассажа. Естественно, потребность в самомассаже огромна, при этом ни одна другая разновидность процедур не способна заменить благотворное действие самомассажа на вашу кожу, на ее эластичность, бархатистость, привлекательность.

Косметический самомассаж желательно проводить вечером, до сна. Для этого необходимо подготовиться, приложив один-два тепловых компресса с помощью махрового полотенца, затем нанести соответствующий крем и выполнить перед зеркалом сеанс косметического самомассажа.

Приемы поглаживания, когда каждая рука массирует соответствующую сторону лица: правая – левую часть, а левая – правую. Плоскостные поглаживания по 4–5 пассов, начиная движения с лобной части к вискам, далее вокруг глазниц к мочкам ушных раковин и завершить по верхней и нижней челюстям.

После выполненных вступительных пассов поглаживания переходим на прием разминания – надавливание, задействуя всю поверхность лица; начиная с лобной части, надавливаем ладонными поверхностями кистей 3–5 раз. Затем от средней линии лица по направлению к вискам, начиная от середины подбородка, выполняем 4–5 движений – поглаживание плоскостное. По носогубной складке сверху вниз до крыльев носа выполняем поглаживающие движения (по 4–5 раз), далее по области щек, вокруг глаз (не нажимая на глазное яблоко) и на лобной части лица; все движения к височным впадинам. Завершаем прием плоскостным поглаживанием от надбровных дуг вверх к линии роста волос (по 4–5 пассов каждого движения; рис. 174). Затем плоскостное поглаживание вокруг глаз по верхней части к вискам, по нижней – к переносице, 4–5 пассов. Массируем от середины подбородка (точка ди-хэ) вверх до крыльев носа (точка инь-сян) и по внутренней части орбиты глаз, следуя затем по надбровным дугам наружу к вискам, 4–5 пассов. Приемы растирания на области лица проводятся только способом переступания, т. е. без смещения массируемой кожи. Удобнее массировать правой рукой левую половину лица, а левой – правую. Растирания прямолинейные, круговые, щипцеобразные, дозируя по 4–5 пассов по каждому направлению. Воздействовать необходимо с нижней стороны лица, по боковым сторонам шеи в различных направлениях. Затем по носогубной складке, по спинке носа вверх и по надбровным дугам к вискам. На лобной части лица движения направлять к височной впадине. Далее все приемы растирания необходимо выполнять каждой рукой по соответствующей стороне лица. При этом начало движений – от нижней части лица (по 4–5 пассов каждого движения).

Разминание выполняется в форме щипцеобразных надавливаний, сдвиганий и растяжений без перемещения по массируемому участку. Особое внимание уделять области щек, подбородка. Вибрация – пунктирование двумя пальцами (как барабанными палочками) или всеми пальцами («пальцевой душ»); прием похлопывания выполняется тыльной стороной кисти, все движения начинать последовательно от нижней челюсти и до уровня лба (по 10–15 с). Завершить вибрацию сотрясением пальцами двух-трех отдельных областей лица.

Косметический самомассаж завершается приемом надавливания всеми пальцами и ладонными поверхностями кистей по лицу, от середины к височным впадинам. После сеанса самомассажа, если кожа требует питания, следует нанести питательный вечерний крем. Данный самомассаж более эффективен после 25 лет и старше. Утром, до умывания, лучше проводить надавливающие приемы, что хорошо тонизирует кожу лица, снимает отечность, припухлость. В методическом отношении необходимо помнить, что кожа лица эластична и очень податлива приемам растягивания, поэтому следует обращать внимание на линии растяжения.

Самомассаж оказывает механическое, гуморальное и нервно-рефлекторное действие, поэтому он является неотъемлемой составной частью любого комплексного лечения различных патологий. Выбирать методику лечебного самомассажа необходимо только после рекомендации лечащего врача. Чаще всего самомассаж проводят при нарушениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата – повреждения мягкой ткани, рубцы, последствия ожогов, вывихи, растяжения, нарушения сумочно-связочного аппарата, контрактуры, парезы, последствия переломов костной ткани, мышечные атрофии, радикулиты, ишиас, плоскостопие, подагра, артроз и др.