Это первый и важный этап. Попробуй, например, что-нибудь объяснить ребенку, тем более заставить его что-то сделать, если он тебя не слушает, если занят своими делами и размышлениями. Скорее всего, это будет затруднительно. Лучше всего взять ребенка на руки или посадить на колени, устроить так, чтобы все его внимание или, по крайней мере, большая его часть были в твоей власти, под контролем. Вот тогда твои слова будут услышаны.

Также и самому бывает сложно в нужный момент настроиться и сконцентрироваться. Постоянно что-то отвлекает, «лезут» в голову разные мысли, телу почему-то именно сейчас захотелось двигаться и шевелиться…

Существует множество упражнений и техник для концентрации и сосредоточения внимания, я же предлагаю следующее.

Позаботься о том, чтобы в течение 10 минут тебе никто не помешал.

Прими удобную позу. Можешь закрыть глаза или не закрывать. Окинь вниманием свое тело: комфортно ли твоим ногам, рукам, можешь немного подвигаться, чтобы устроиться еще удобнее.

Дыши в обычном для тебя ритме. Теперь все внимание дыханию. Прислушайся к тому, как воздух притрагивается к краям твоих ноздрей, как он, прохладный, входит в нос, а затем теплый, согретый твоим телом, практически неощутимый, покидает тебя. Прочувствуй движение воздуха, его прикосновения, постарайся уловить удовольствие от свободного и плавного движения грудной клетки, от наполнения легких воздухом. Проникновенно вслушивайся в это удовольствие. Через некоторое время дыхание само собой замедлится, станет глубже, ровнее. Сами расслабятся мышцы тела, именно те, которые в этом нуждаются. Может возникнуть ощущение тепла, приятной легкой отрешенности. Продолжай дышать легко и свободно, наблюдая за своим дыханием и наслаждаясь тем, что происходит с тобой…

Ориентировочное время выполнения упражнения – 10 минут, можно больше.

В каких случаях использовать это упражнение?

Когда волнуешься, а впереди у тебя презентация, разговор с начальником, родителями, работодателем.

Когда требуется сосредоточиться, сконцентрироваться, убрав отвлекающие мысли и эмоции.

Когда необходимо восстановиться после трудного дня, снять нервное напряжение, переключиться с работы на общение с близкими.

Идем дальше. Первое, с чего мы начнем, – это познакомимся со своим телом, вслушаемся, вчувствуемся в него. Думаю, что следующее упражнение может немало тебя удивить.

Делаешь «Настройку на себя».

Затем принимаешь удобную позу, лучше всего – лечь. Внимательно, через ощущения, исследуешь собственное тело, каждую его часть. Начинать можно с любого участка. Внутренне сосредоточься на той части тела, которую хочешь «послушать». Почувствуй ее форму, состояние, все ощущения, идущие от нее.

Задай себе вопросы.

Какие части тела ощущаются легко, а какие с трудом?

Одинаковы ли ощущения от симметричных частей, если нет, то в чем разница?

Какие участки вообще невозможно прочувствовать?

Можешь даже мысленно спросить свое тело, о чем хочешь, и после этого позволь своему телу выразить себя в словах, ощущениях и образах, послушай, о чем оно говорит?..

Теперь сядь и постепенно, осторожно ощупывай себя, отвечая на все те же вопросы.

Какие части тела более чувствительны к прикосновениям, а какие менее?

Одинаковы ли ощущения у симметричных частей, если нет, то в чем разница?

Какие участки вообще нечувствительны или создают впечатление «деревянных»?

Представь себя маленьким ребенком, который внимательно и сосредоточенно изучает тело взрослого человека и сейчас очень многое открывает для себя впервые… Способов исследования своего тела несколько. Можно двигаться от частного к целому. Например, от стопы к голени, постепенно включая во внимание все больше и больше частей тела. Можно идти от целого к частному. Например, окидываешь все свое тело общим взглядом и в первую очередь следуешь в сторону менее чувствительных, осязаемых его частей. Попробуй разные стратегии, таким образом ты сможешь получить максимально «объективный» взгляд на свое тело.

Кстати, уже давно установлено, что правая сторона тела – «мужская»: активная, побуждающая к действию, рационально и логически мыслящая, внешняя и контролирующая. Она характеризуется настойчивостью и авторитарностью, серьезностью и агрессивностью, диктует «отцовские» поступки, отвечает за деловые качества, является взрослой половиной. Ее энергия, согласно восточной философии и различным религиозным течениям, – ян.

Левая сторона тела – «женская»: пассивная, восприимчивая, чувствующая, артистичная, игривая, эмоциональная, духовная. Она, как кровь, осуществляет гармоничную связь между телом, разумом и душой, обеспечивая целостность восприятия окружающего мира. «Женская половинка» диктует «материнские» поступки – заботу, созидание. Ее энергия – инь.

Поэтому, если ты излишне агрессивен, прямолинеен и авторитарен, то, скорее всего, правая сторона тела будет более чувствительна и подвижна. Если же ты лучше всего ощущаешь свою левую сторону, то ты, наверное, уступчив, чувствителен и сентиментален.

Ориентировочное время выполнения упражнения 30–60 минут.

Цель упражнения – вернуть чувствительность «отстающим» частям тела. В дальнейшем все внимание «слабым»: три себя, мни, щипай, прикладывай холод и тепло. Можно растираться щетками, губками, мочалками и всем, чем посчитаешь нужным. Только не переусердствуй и не травмируй кожу. Если она у тебя очень сухая или начала шелушиться после того, как ты начал практиковать это упражнение, то нужно использовать массажные масла. Они хорошо смягчают кожу и питают ее полезными витаминами и микроэлементами, устраняя болезненные ощущения и оздоравливая ее. Помимо массажа постарайся и в повседневной жизни как можно больше нагружать свои «деревянные» части тела. Например, начни носить сумку в левой руке, левой рукой открывай двери, включай/выключай свет и т. д.

В один из дней недели, когда будет достаточно времени для того, чтобы посидеть в спокойной обстановке один на один с собой любимым, я предлагаю тебе написать письмо твоего тела. Это упражнение дает «право голоса» твоему подсознанию, телу, дает «разрешение» высказаться всему, что часто скрыто от сознания, либо тому, что этим самым сознанием подавлялось и скрывалось от глаз хозяина – тебя. Благодаря этому письму ты лучше поймешь свои телесные потребности и нужды. А это нам и нужно – иметь четкое и ясное представление о том, с чем же следует работать в первую очередь, что требуется еще более развить, укрепить, может быть, подлечить.