Запишите названия эмоций на полосках бумаги. Например, если вы оценили гнев в 4 или 5 баллов или если он в последнее время усилился, можно выбрать, скажем, красную полоску бумаги и написать на ней «гнев».

3. Записав эмоцию на полоске, положите ее в коробку и произнесите: «Я отпускаю это чувство».

4. Когда вы запишете на полосках все негативные чувства, выкиньте коробку в мусорку, сожгите ее, выбросьте вон или избавьтесь от нее любым другим способом (не наносящим вред экологии).

Конечно, чтобы избавиться от негативных чувств, недостаточно выбросить коробку. Однако в моменте вам станет легче: вы почувствуете свободу от эмоций или облегчение от того, что чувство ослабло. Например, вам будет не так больно и обидно, хотя обычно вы довольно долго злитесь на родителя.

Дальнейшие упражнения помогут вам проработать трудные чувства, чтобы научиться сдерживать и контролировать их. А сейчас рассмотрим четыре типа эгоцентричных родителей и попробуем определить, какой из них больше всего соответствует вашей ситуации. Читая и выполняя упражнения, старайтесь анализировать те модели поведения и установки вашего родителя, которые он демонстрирует в настоящее время.

Четыре типа эгоцентричных родителей

Мы рассмотрим четыре типа эгоцентричных родителей: навязчивый, недоверчивый / защищающийся, высокомерный и враждебный. Навязчивые родители требуют, чтобы вы заботились практически обо всех аспектах их жизни, и главным образом демонстрируют самоуничижение. Однако не заблуждайтесь на их счет – грандиозность все равно присутствует в их характере и незаметно влияет на вас. Поскольку такие родители считают вас продолжением себя и уверены, что имеют право контролировать вас, их нереалистичным ожиданиям никогда не будет конца. Они могут даже полностью подчинить себе вашу жизнь. Недоверчивые / защищающиеся родители часто глубоко разочарованы в себе и в окружающих, особенно в своих детях, которых считают своим продолжением. Они всегда или почти всегда ожидают худшего, выискивают худшее и получают некоторое удовлетворение, когда происходит именно то, чего они ожидали, то есть опять-таки худшее. Высокомерные родители демонстрируют значительную грандиозность, успешно подавляют в себе самоуничижение, чтобы никто его не заметил, а иногда даже скрывают его от себя. Многие типы поведения и установок высокомерных родителей призваны любыми способами скрыть их дефективное «я», чтобы о нем не узнали ни другие, ни они сами. Общаться с враждебными родителями – сплошное мучение. Их самые неприятные поведение и установки могут усилиться с возрастом. Окружающим такие люди кажутся злыми, вспыльчивыми, обладающими взрывным характером, готовыми ругаться даже по пустякам.

У каждого из перечисленных типов эгоцентризма есть один или несколько основных посылов и целей:

Следующие упражнения помогут вам проанализировать, насколько ваш родитель относится к тому или иному типу эгоцентризма.

Упражнение 2.3. Навязчивые родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, по количеству приведенных ниже описаний. Оцените, насколько эти описания соответствуют тому, как привык вести себя ваш родитель:

1 – никогда или почти никогда так не поступает,

2 – иногда, редко соответствует описанию,

3 – часто ведет себя таким образом,

4 – регулярно ведет себя соответственно описанию,

5 – всегда или почти всегда поступает так, как указано в описании.

1. Добивается сочувствия от вас и окружающих (или, по крайней мере, вам так кажется).

2. Требует, чтобы вы потратили силы и время и помогли ему.

3. Думает только о том, чего у него нет или что ему хотелось бы иметь.

4. Требует постоянного внимания.

5. Рассказывает о своих страданиях, хочет, чтобы его пожалели.

6. Душит вас своим вниманием, вмешивается в вашу жизнь и т. д.

7. Играет роль ребенка, а вам навязывает роль родителя.

8. Легко и часто плачет.

9. Требует, чтобы вы и окружающие удовлетворяли его нужды в ущерб вашим собственным.

10. Сетует, жалуется, ноет.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 10 до 50.

42–50. Крайне навязчивый.

34–41. Очень навязчивый.

22–33. В некоторой степени навязчивый.

10–21. Иногда ведет себя навязчиво.

Результат от 34 до 50 указывает на то, что ваш родитель проявляет значительное количество навязчивых моделей поведения и установок. Поскольку вы с рождения живете в подобной атмосфере, возможно, вы не осознаете ее влияние на вас и ваши отношения с другими людьми. Ваш родитель постоянно требует вашего внимания и держит вас при себе, чтобы вы в любой момент удовлетворяли его нужды и желания.

Упражнение 2.4. Недоверчивые / защищающиеся родители

Материалы

Лист бумаги и ручка или карандаш.

Процесс

На листе бумаги напишите в столбик числа от 1 до 10, в соответствии с количеством описаний ниже. Оцените, как часто следующие описания соответствуют характеру вашего родителя:

1 – никогда или почти никогда,

2 – иногда, редко,

3 – часто,

4 – регулярно,

5 – всегда или почти всегда.

1. Судя по его словам, он подозревает вас и окружающих в дурных намерениях.

2. Находит самый негативный смысл в ваших словах и поступках.

3. Считает, что вы намеренно игнорируете его.

4. Чересчур болезненно относится к любым намекам на критику.

5. Требует, чтобы вы и окружающие были безупречны.

6. Отличается суровым и непреклонным характером.

7. Склонен к конкретике и дотошности, задает множество вопросов.

8. Ведет себя расчетливо, манипулирует людьми.

9. Держит людей на расстоянии.

10. Легко обижается.

Подсчет результата

Суммируйте баллы по пунктам от 1 до 10 и запишите общий результат: __________.

Общий результат может варьироваться от 10 до 50.

42–50. Часто и интенсивно проявляет типы поведения и установки, указывающие на недоверие или защитную реакцию.

34–41. Довольно часто и порой интенсивно проявляет типы поведения и установки, указывающие на недоверие или защитную реакцию.

21–33. Иногда проявляет недоверие или защитную реакцию, но обычно неинтенсивно.

10–20. Может проявлять один или несколько типов поведения или установок, указывающих на недоверие или защитную реакцию. Это происходит редко, и проявления неинтенсивные.

Результат от 34 до 50 говорит о том, что ваш родитель часто проявляет недоверие или защитную реакцию. Возможно, вы постоянно на нервах и встревожены, поскольку не знаете, в какой момент он разозлится и выйдет из себя. Вас будто бы постоянно допрашивают, вам приходится отвечать на многочисленные вопросы, и вы не знаете, как отреагирует ваш родитель.

Упражнение 2.5. Высокомерные родители

Материалы

Лист бумаги и ручка