окрестностям; пройдя 7–8 километров, он отправляется домой и тщательно отмечает на карте, сколько прошел по воображаемому пути в шведскую Арктику.

Бо, школьный учитель на пенсии, всегда любил ходить пешком, но особенно увлекся этим лет десять назад, после тяжелого сердечного приступа. Отмечать пройденный путь на карте он додумался не сразу, но это оказалось хорошим стимулом, чтобы гулять в совсем уж плохую погоду. Теперь он гуляет круглый год, ощущая смену времен года буквально под подошвами своих ботинок. Вернувшись с прогулки, он всегда готов что-нибудь рассказать – то об увиденном диком звере, то о поломанных ветром ветках деревьев, то о первых весенних цветах, появившихся в лесу или поле. Эти прогулки держат его в контакте с городком, с природой и не в последнюю очередь с его собственными душой и телом.

Многообразная ходьба

Ходьба – она и есть ходьба, но… так ли это? Вообще-то ее способов существует несметное количество. Ходить можно с какой-то целью, например на почту или за покупками, а можно без нее, просто ради того, чтобы вдыхать свежий воздух. Можно ходить с друзьями и семьей, можно – в одиночестве, предаваясь своим мыслям. Можно ходить быстро, можно не спешить. Можно ходить близко, а можно далеко, и тогда прогулка станет почти походом. Как бы там ни было, для friluftsliv не существует правильных или неправильных способов ходьбы: самое главное – она должна приносить удовольствие и радость.

Ходьба и пешие походы так прочно срослись с понятием friluftsliv, что в шведском языке появилась масса слов, обозначающих тот или иной способ пешего передвижения. Вот некоторые из этих радостных названий.

Barfotapromenad (ходьба босиком) – ходьба без обуви стимулирует нервные окончания на подошвах ног и буквально заземляет вас в настоящем моменте, что очень важно, если вы практикуете осознанность.

Barnvagnspromenad (прогулка с коляской) – это прогулки по местности, хорошо приспособленной для детских колясок, особенно в компании с другими родителями маленьких детей.

Kvällspromenad (вечерняя прогулка) – самый распространенный способ подышать свежим воздухом для тех, кто работает весь день. Как и lunchpromenad (послеобеденную прогулку), ее можно совершать когда угодно и где угодно.

Månskenspromenad (прогулка при лунном свете) – если хотите испытать на свежем воздухе нечто совершенно необычное, попробуйте выйти на улицу в полнолуние, и пусть луна освещает вам путь.

Reflexpromenad (прогулка с отражениями) – такая прогулка совершается в темное время суток с помощью фонарика. Вспышки света в отражениях вдоль вашего маршрута добавят позитива темной зиме, когда солнце заходит уже в три часа дня, принесут радость детям и тем взрослым, которые не потеряли способность по-детски радоваться всему.

Skogspromenad (прогулка по лесу) – ходить по лесу можно одному или в компании, но, так как в лесу хорошо спокойно размышлять и полностью погружаться в природу, свои любимые наушники лучше оставить дома.

Snabbpromenad (быстрая прогулка) – если располагаете только пятнадцатью минутами между приготовлением обеда и доставкой детей на тренировку, пара кругов вокруг дома в быстром темпе для вас – то, что надо.

Strandpromenad (прогулка вдоль берега) – идет ли речь о рукотворной набережной или песчаном пляже, не важно: из названия понятно, что эта прогулка совершается у воды. В больших городах наличие маршрутов для прогулок вдоль берега – безусловное преимущество.

Tipspromenad (прогулка-викторина) – такая прогулка совершается по замкнутому маршруту, и по ее ходу нужно давать ответы на десять-двенадцать вопросов на любые темы: текущие события, герои сказок, какие-то случайные факты. Прогулка-викторина может стать прекрасным развлечением для семьи, гостей, собравшихся на день рождения или другое событие.

ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНЕЕ ГУЛЯТЬ ПО УТРАМ

С точки зрения человеческой биологии хоть как-то гулять лучше, чем не гулять вовсе. Но, чтобы получить от прогулки максимум, нужно помнить, что полезнее всего гулять по утрам, особенно в северных широтах и особенно зимой, когда световой день короток. И это не просто так: дневной свет полезен для множества функций нашего организма, а также дает сигналы, когда ложиться спать или вставать, которые формируются у нас в мозгу. Вплоть до десяти часов утра естественный дневной свет почти в два раза интенсивнее искусственного, и это делает нас не только бодрее и энергичнее: порция утреннего света может повысить настроение и даже предотвратить состояние под названием «сезонное аффективное расстройство» (САР)[29]. Вот и выходит, что часовая прогулка зимним утром – как раз то, что доктор прописал, чтобы зимой нас не одолела грусть-тоска.

Менеджмент на ходу

Рабочие совещания в Швеции – дело самое обычное, потому что организации здесь строятся по горизонтали и консенсус ценится очень высоко. Один мой знакомый пожаловался, что как-то за день побывал на одиннадцати совещаниях, так что больше уже почти ничего не успел. «А потом было еще одно совещание по планированию очередных совещаний!» – пожаловался он, явно не радуясь, что еще один день придется провести за столом в душном кабинете, вливая в себя бездонные кружки кофе.

Учитывая важность для шведской культуры как совещаний, так и friluftsliv, нет ничего удивительного, что в некоторых компаниях решили их объединить в «совещания на ходу». Они точно соответствуют своему названию: это разговоры во время прогулок на открытом воздухе – как правило, обсуждения не слишком формальных вопросов и мозговые штурмы.

«Чтобы разговаривать, не обязательно сидеть в конференц-зале и пользоваться кучей оборудования. Люди уже много тысяч лет разговаривают, сидя у костра. Да и костер нужен не всегда; мне кажется, достаточно выйти из привычной офисной среды и подзарядиться энергией другого типа, – говорит Йохан Экрот, специалист по подбору кадров, владеющий вместе с женой небольшой рекрутинговой компанией. – На мой взгляд, большинству людей нравится, что можно не сидеть в переговорной».

И он, пожалуй, прав. «Совещания на ходу» можно считать весьма эффективным способом борьбы с отрицательным воздействием сидячего образа жизни: согласно данным одного исследования, 60 % шведских работодателей проводят так от четырех до восьми часов в день[30]. При ходьбе усиливается мозговое кровообращение, а оно запускает наши творческие способности. Одновременно тело увеличивает выработку «гормонов хорошего самочувствия» – допамина и серотонина, отчего в нас возникает ощущение радости и позитива[31]. Прогулки на свежем воздухе – известный «оздоровительный коктейль» для снижения уровня стресса и кровяного давления, уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения сна, повышения чувствительности к инсулину, закалки иммунной системы[32]. Все эти физиологические реакции могут принести пользу вашей работе и повысить производительность.

Экрот раньше руководил отделом по связям с общественностью и информационным технологиям Шведской ассоциации отдыха на открытом