приложение, уменьшающее яркость дисплея для удобства работы за компьютером. — Прим. ред.

Вернуться

80

Ирландский автор-исполнитель, музыкант, лид-вокалист рок-группы U2. Постоянно носит темные очки. — Прим. ред.

Вернуться

81

Правда, только не спрашивайте об этом мою жену.

Вернуться

82

В основном просто избегайте чужих постелей.

Вернуться

83

И еще кое-что о сексе и сне. Секс может помочь ускорить засыпание за счет нескольких механизмов. Во-первых, секс — это физическая активность, которая, как вы знаете, повышает уровень вызывающего сон аденозина. Секс часто происходит в темноте, что стимулирует выработку мелатонина. Кроме того, оргазм вызывает выброс пролактина, который подавляет вызывающий бодрость дофамин в мозге. И наконец, благодаря сексу в нашем мозге вырабатывается окситоцин, который вызывает расслабление и позитивные эмоции, что помогает нам расслабиться и уснуть.

Вернуться

84

Интересный факт о животных. Многие пациенты в моей клинике, которым в итоге диагностируют синдром обструктивного апноэ сна, — заболевание, при котором они перестают дышать по ночам, — часто жалуются на то, что их собаки будят их в течение ночи. В большинстве случаев владельцы говорят, что их крайне раздражает, когда просыпаешься от спокойного сна из-за того, что тебя лижут. А затем, когда человеку ставят диагноз апноэ сна и пролечивают его, собака перестает его будить. Я назвал этот феномен «эффектом Лэсси», потому что убежден: собака понимает, что у человека проблемы с дыханием, что он задыхается, и просто пытается помочь владельцу дышать. На сегодняшний день я ни разу не общался с владельцем кошки, который описывал бы такое явление. Я предполагаю, что, подобно собаке, кошка в курсе, что у человека есть проблемы с дыханием, но ничего с этим не делает.

Вернуться

85

Помните, что эти люди, скорее всего, не понимали, какую значительную потерю сна вызывал кофеин. Другими словами, если вы из тех, кто верит, что кофе, выпитый перед обедом или позже ночью никак не влияет на сон, вы, возможно, ошибаетесь.

Вернуться

86

Чай Get Some Zzz’s Tea от Republic of Tea прекрасно помогает уснуть, потому что в нем содержится не только ромашка и страстоцвет, но и 20 мг корня валерианы, в состав которого входит вещество с седативными свойствами, похожее на бензодиазепиновый класс успокоительных.

Вернуться

87

Эй, это никому не повредит!

Вернуться

88

Простите, чувствительность к глютену не считается.

Вернуться

89

Еженедельная телетрансляция Национальной футбольной лиги в США. — Прим. ред.

Вернуться

90

Элдрик Тонт (Тайгер) Вудс — американский гольфист, 15-кратный победитель турниров «Мэйджор». — Прим. ред.

Вернуться

91

Профессиональный клуб по американскому футболу из города Кливленд, штат Огайо, выступающий в Национальной футбольной лиге. Известен своими неудачными выступлениями. — Прим. ред.

Вернуться

92

Академический медицинский журнал, издаваемый Американской коллегией врачей (ACP). — Прим. ред.

Вернуться

93

Да, я сказал «психологическому». Это не то же самое, что сказать, что вы с ума сошли или все выдумали. Я использую слово «психологический» в самом прямом смысле: наш ум создает проблему.

Вернуться

94

Густой суп, чаще всего с морепродуктами. — Прим. ред.

Вернуться

95

Майкл Фред Фелпс II — американский пловец, 23-кратный олимпийский чемпион. — Прим. ред.

Вернуться

96

Лагерь для детей, которые нуждаются в особом медицинском уходе. — Прим. ред.

Вернуться

97

Если вы — один из таких людей, зачем вы тратите деньги на мою книгу? Вам нужно побаловать себя массажем или чем-то подобным!

Вернуться

98

Важность когнитивных нарушений при бессоннице невозможно переоценить, потому что большинство моих пациентов с бессонницей сообщают об отсутствии умственной «работоспособности», часто ничем это заявление не подкрепляя.

Вернуться

99

Вспомните реакцию Люка Скайуокера на заявление Дарта Вейдера об отцовстве.

Вернуться

100

Всегда ли вы пишете это в ежегодной поздравительной открытке? «С Рождеством! Таймс-Сквер поздравляет вас! Я по-прежнему не сплю. Надеюсь, Санта наконец подарит мне сон в этом году. Приезжайте в гости!»

Вернуться

101

Африканский трипаносомоз, или сонная болезнь, — паразитическое заболевание людей и животных. Название этой болезни дало нарушение цикла сна, появляющееся на второй стадии. — Прим. ред.

Вернуться

102

Мэттью «Мэтт» Тодд Лауэр — бывший ведущий программы Today на NBC. — Прим. ред.

Вернуться

103

Профессиональный бейсбольный клуб, выступающий в Главной лиге бейсбола. — Прим. ред.

Вернуться

104

Актиграфия — метод мониторинга движений тела за определенный промежуток времени с помощью небольшого прибора. — Прим. ред.

Вернуться

105

Помните: бессонница ≠ депривации сна.

Вернуться

106

Если вы принимаете много антигистаминов, то, вероятно, не помните, что они могут влиять на память.

Вернуться

107

В каждом сообществе практикующей медицины есть подобный доктор. У него обычно седые волосы и имя, которое вышло из моды, еще когда отменили сухой закон, например Джебедайя, Аластар или Маттиас. Он скептично относится к мытью рук, ненавидит компьютеры (иногда он пользуется для компьютера синонимами вроде «машина» или «робот») и не знает ни одного лекарства, которое было выпущено после правления Картера. Этот доктор выпишет бензодиазепины от всего, начиная с насморка и заканчивая паховой экземой.

Вернуться

108

Не перестаю удивляться, что люди судят о качестве своего сна по тому, как они чувствуют себя сразу после пробуждения. Лично я чувствую себя как Хан Соло после того, как его выпустили из блока карбонита. Но несколько минут спустя я — это снова я.

Вернуться

109

И еще раз: именно!

Вернуться

110

Классически эффективность сна рассчитывается с помощью TIB, которое начинается с момента засыпания пациента. Для этого примера я намеренно использую время, которое потребовалось для засыпания, чтобы лучше проиллюстрировать мысль.

Вернуться

111

Однажды сомнолог сказал мне, что сон подобен симфонии. Представьте, что вы пошли на концерт, где оркестр прекращает играть каждые двадцать минут даже на середине произведения. Еще представьте, что музыканты постоянно делают перерывы во время представления. К концу вечера вы будете очень недовольны, хотя технически оркестр сыграл каждую обещанную ноту. Сон, как и музыка, имеет наибольшую силу, только если он протекает непрерывно.

Вернуться

112

Сон принцессы — это тот случай, когда вы ворочаетесь во сне так мало, что буквально можете застелить кровать простыней в одно сложение.

Вернуться

113

Родители, если вы пытаетесь заставить ваших маленьких детей подремать, то это первая вещь, над которой стоит подумать. Дремлют ли ваши дети по неизменному графику или просто «когда прилягут»?

Вернуться

114

Партизанская дремота — это, по сути, любой вид нерегулярной дремоты, во время которой вы пользуетесь тем, что у вас есть рядом, чтобы поспать, часто втайне и в намного менее комфортных условиях, чем вы обычно спите по ночам.

Вернуться

115

Что интересно, именно вкусности вроде мяса с картофелем часто играют свою роль в развитии этого