В середине дня: вы уже подключились к волонтерам? Сделайте целью свою помощь людям в течение двух часов каждый день этого цикла.

Утром проверьте воздух в помещении.

В середине дня: вы уже ели? Если чувствуете, что трудно удержаться от привычных соблазнов, начните писать журнал, пишите, что ели, включая количества. Пишите – не забывайте ничего.

Утром проверьте воздух в помещении.

Вечером сделайте сухой массаж кожи.

Утром проверьте воздух в помещении.

В середине дня договоритесь с друзьями, как и где провести вместе время.

Утром проверьте воздух в помещении.

В любое время: сегодня сделайте что-нибудь хорошее для других, например опустите монеты в счетчик на парковке за кого-то, если увидите, что время парковки кончается. Купите чашку кофе для человека, стоящего за вами в очереди. Придержите дверь для кого-то, пропустите женщину с ребенком вперед или просто улыбайтесь людям как можно больше.

Утром проверьте воздух в помещении.

Вечером выделите время для интимных отношений с партнером.

Утром проверьте качество воздуха.

В середине дня: если до сих пор не примкнули к волонтерам, сделайте это два дня подряд.

Утром проверьте качество воздуха внутри помещения.

Весь день внимательно следите за тем, чтобы есть только свежие продукты. Ничего консервированного или в упаковке.

• Пример: на завтрак съешьте два яйца, сваренные вкрутую, и яблоко. Салат из шпината на ланч, овощи, приготовленные на пару, на ужин. Перекусите в промежутках орехами, семечками или фруктами и пейте только воду.

Утром проверьте воздух в помещении.

В любое время проверьте фильтры очистителей воздуха и кондиционера, может быть, их надо почистить или заменить.

Утром проверьте воздух в помещении.

Вечером сделайте сухой массаж кожи.

Как врач, знаю не хуже вас, что, если вы возьмете за правило говорить доброе утро прохожему или записывать, вспоминая, кому вы благодарны, не станете сразу здоровым молодым и полным оптимизма. Но поверьте, я не предлагал бы вам, если бы не верил, что это работает во благо. Многие из нас торопятся жить, и впопыхах, в суете мы проводим день за днем, и часто нам вообще некогда задумываться о здоровье. Но надеюсь, после этого цикла вы будете строго контролировать то, чем вы дышите, что едите, поднимете состояние духа и начнете снова видеть окружающий мир и наслаждаться жизнью. Цель наша не только отодвинуть процесс старения, но и прожить долгие и счастливые сто лет. И я надеюсь, что вы ступили на этот путь.

Посмотрим правде в лицо: я не могу устранить старение. У меня нет волшебной палочки, чтобы остановить время и сделать вас вечно 25-летним, выглядящим и чувствующим как в молодости. Да вы сами не захотите вечной молодости, потому что не сможете познавать, развиваться. Признайтесь, разве вы хотели бы жить как во время бесконечного Дня сурка? Нет волшебного напитка или других мистических способов, чтобы избавить ваше тело от неизбежного износа.

Но я предлагаю вам нечто большее. Я протягиваю ключи от дверей, за которыми хранятся неиспользованные резервы – возможности организма, скрытые от ваших глаз, отодвинуть, замедлить процесс старения.

Если принять к сведению все достижения медицины, науки, высокоточных технологий, фармацевтики за последние 50 с лишним лет, то в принципе с их помощью человек может прожить до 150 лет! Мы продвинулись так далеко в своих достижениях, что с такими возможностями руки врача могут творить чудеса. У нас операции делают роботы! Но, несмотря на все это, мы живем не так долго, как могли бы.

Так что не так? Как правило, самый простой ответ и является правильным. Так что давайте вернемся к основам. У меня такое впечатление, что человечество все целиком забыло о заложенных природой возможностях человеческого организма. Да, достижения – это прекрасно, но не стоит полагаться только на научные технологии, высокоточные инструменты и лекарства, очень хорошо, что все это есть, мы прибегаем к ним, когда нуждаемся. Но боюсь, слишком много людей начали искать спасение именно в них, а не в себе, забывая о том, что ваше здоровье зависит целиком от них самих.

И надеюсь, вы поняли с моей помощью, что нельзя сидеть и с покорностью смотреть на надвигающуюся старость как неизбежное зло. Последствия старения неизбежны. Ну да, мы становимся старше. И это хорошо. Но вы можете контролировать процесс старения. Я надеюсь, вы примете на вооружение все мои меры, которые я предложил на страницах этой книги. И начнете пользоваться немедленно. Я желаю вам всего наилучшего. Займитесь собой, и тогда вам обеспечены сто лет здоровой и полноценной жизни. Живите до ста!

Дыхание огня

Попросите инструктора йоги задержать дыхание. Вы будете поражены его (или ее) способностью долго не дышать. Почему легкие последователя йоги обладают такой фантастической мощностью? Им известен секрет, как сделать так, чтобы воздух попадал в самые нижние отделы легких. Вы думаете, ваше поверхностное дыхание обеспечивает это? Ответ предсказуем.

Вот в чем состоит тактика древнего дыхательного упражнения, называемого калабхати пранайяма, или дыхание огня.

Сядьте удобно, выпрямив спину (предпочтительно по-индийски, на полу). Закройте глаза, легко положите одну руку на живот, вторую – на бедро. Полностью расслабьте мышцы живота. Высуньте язык, приоткрыв рот, и начните часто-часто дышать, как делают собаки. Дыхание идет из вашего живота, поэтому ваш живот начнет движение согласно вдоху и выдоху. Продолжайте всего несколько секунд, закройте рот и подышите часто через нос. Это будет похоже на быстрое обнюхивание, но делать надо ритмично. Вообразите, что гасите огонь под вашим носом!

Меры предосторожности. Если вдруг почувствуете хотя бы слабое головокружение, прекратите дыхание огня и вернитесь к обычному дыханию. Посоветуйтесь с вашим терапевтом или прекратите упражнение в случае, если вам поставлен диагноз гипертония, заболевание сердца или эпилепсия. Альтернативой могут быть следующие упражнения: сядьте прямо и глубоко, ритмично подышите, делая вдох через нос, а выдох – через рот.