200 г шпината

70 мл бульона

1 луковица

3 яйца

1 столовая ложка растительного масла

1 столовая ложка сливочного масла

соевый соус

соль

Мясо нарезать небольшими кусочками. Лук очистить, вымыть, мелко нарезать, спассеровать в растительном масле. Шпинат вымыть, припустить в небольшом количестве воды. Форму для запекания смазать сливочным маслом, выложить в нее слоями лапшу, лук, мясо и шпинат. Залить яйцами, взбитыми с солью и бульоном, поставить в предварительно разогретую духовку на 15 мин. Подать к столу в форме для запекания, отдельно подать соевый соус.

В японской кухне для тушения птицы, как и для приготовления супов, часто используют бульон даси. Для улучшения вкуса в него добавляют вино, саке и соевый соус.

189 ккал, 45 мин, 4 порции.

Продукты:

Тушка курицы

1 л даси

250 г риса

250 мл натурального несладкого йогурта

1 лимон

0,5 пучка зелени петрушки

молотая паприка

красный молотый перец

соль

Курицу промыть, нарезать порционными кусками, положить в кастрюлю, залить даси и варить до готовности. Рис промыть, отварить в подсоленной воде, откинуть на сито. Лимон вымыть, разрезать пополам, одну половинку нарезать кружочками, из второй выжать сок. Зелень петрушки вымыть, мелко нарезать. Для приготовления соуса смешать йогурт с лимонным соком и зеленью петрушки. Рис и отварную курицу разложить по тарелкам, посыпать перцем и паприкой, украсить кружочками лимона. Отдельно подать приготовленный соус.

277 ккал, 30 мин, 4 порции.

Продукты:

500 г филе курицы

200 г рисовой лапши

2 зубчика чеснока

2 столовые ложки растительного масла

4 столовые ложки соевого соуса

0,5 пучка зелени петрушки

1 веточка тимьяна

1 веточка зеленого базилика

перец

соль

Куриное филе промыть, нарезать ломтиками, посолить, поперчить, обжарить на сковороде в растительном масле. Рисовую лапшу отварить, откинуть на сито. Зелень петрушки, базилика и тимьяна вымыть. Чеснок очистить, вымыть, измельчить в блендере вместе с зеленью, добавить соевый соус, перемешать. Курицу и лапшу разложить по тарелкам, отдельно подать чесночную приправу.

158 ккал, 30 мин, 3 порции.

Продукты:

300 г мяса курицы

300 г сливы

100 мл бульона

2 столовые ложки растительного масла

1 луковица

2–3 веточки петрушки

1 чайная ложка сахара

соль

Мясо вымыть, нарезать небольшими кусочками. Сливы вымыть, разрезать каждую пополам, удалить косточки. Лук очистить, вымыть, нарезать полукольцами. Зелень петрушки вымыть. Мясо и лук жарить на сковороде в растительном масле 5–7 мин, посолить, посыпать сахаром, добавить половинки слив и бульон, тушить под крышкой до готовности. Разложить по тарелкам, украсить листиками петрушки.

Нежное мясо птицы готовится достаточно быстро, к тому же в японской кухне принято нарезать его небольшими кусочками. Более крупные куски курицы или утки следует стараться жарить так, чтобы внутри они оставались сочными.

264 ккал, 45 мин, 4 порции.

Продукты:

200 г мяса курицы

200 г мяса утки

200 г риса

200 г мелкой моркови

200 мл бульона

2 луковицы

1 большое кислое яблоко

2 столовые ложки тертого сыра

2 столовые ложки растительного масла

1 чайная ложка карри

2–3 веточки петрушки

перец

соль

Мясо курицы и утки промыть, нарезать кусочками средней величины, посолить, поперчить, посыпать карри. Морковь очистить, вымыть. Лук очистить, вымыть, нарезать кольцами. Яблоко вымыть, очистить, удалить сердцевину, нарезать крупными дольками. Морковь, лук и курицу обжарить на сковороде в растительном масле, положить в сковороду дольки яблока, влить бульон и тушить под крышкой до готовности. Зелень петрушки вымыть. Рис отварить в подсоленной воде, откинуть на сито. Положить рис в центр тарелок, посыпать сыром. Вокруг выложить рагу, украсить листиками петрушки.

379 ккал, 60 мин, 3 порции.

Продукты:

250 г мяса курицы

200 г соевых бобов

50 мл соевого соуса

50 мл десертного вина

1 столовая ложка коричневого сахара

10 г маринованного корня имбиря

0,5 лимона

Бобы промыть, замочить в холодной воде на 3 ч, затем варить до полуготовности, откинуть на сито. Мясо промыть, нарезать небольшими кусочками, положить в кастрюлю вместе с бобами, влить 500 мл теплой кипяченой воды, тушить на маленьком огне 40 мин, периодически снимая пену. Добавить соевый соус, вино и сахар, перемешать, тушить до готовности.

Лимон вымыть. Имбирь нарезать тонкими полосками, лимон – дольками. Выложить курицу с бобами на тарелку, украсить полосками имбиря и дольками лимона.

371 ккал, 35 мин, 2 порции.

Продукты:

200 г куриного филе

150 г риса

50 мл сладкого рисового вина

50 мл соевого соуса

1 столовая ложка кунжутного масла

1 чайная ложка семян кунжута

1 чайная ложка лимонного сока

Куриное филе промыть, нарезать небольшими кусочками, сбрызнуть лимонным соком и жарить на сковороде в кунжутном масле 5 мин. Добавить соевый соус, тушить на маленьком огне до готовности.