После поверхностных поглаживаний ноги нужно согнуть в коленных и тазобедренных суставах, чтобы расслабить живот в большей степени. Затем выполняется легкое растирание ребрами ладоней, которые движутся от боковых поверхностей живота к его центру навстречу друг другу одновременно. Растирание — это единственный прием, который воздействует непосредственно на подкожную клетчатку, поэтому для желающих уменьшить объем живота оно должно стать доминирующим. Затем необходимо провести несколько круговых поглаживаний и повторить растирание всей поверхностью ладони обеими руками так же, как и в предыдущем приеме, встречным ходом. Если кожа живота покраснела, значит, растирание выполнено правильно.

После этого нужно провести несколько довольно интенсивных круговых поглаживаний и закончить массаж легкими поверхностными линейными поглаживаниями в направлении снизу вверх. На самомассаж области живота отводится в целом около 5 мин. Так выглядят приемы самомассажа и их последовательность при гипотонии. Не забывайте, что, прежде чем начать их выполнение, лучше всего разогреть мышцы с помощью гигиенической гимнастики или хотя бы сделать несколько разминочных упражнений для рук и самомассаж плечевых суставов, ведь руки без него могут сильно перенапрячься, и усталость не позволит довести процедуру до конца.

Женщинам в период менструации запрещается проводить самомассаж области крестца, поясницы и живота. То же относится и к периоду беременности.

Здесь же необходимо сказать несколько слов и о бане. При гипотонии баня, особенно русская парная, противопоказана, поскольку вызывает прямое расширяющее воздействие на сосуды. По поводу финской сауны можно сказать, что и она не показана, но при сильном желании можно попробовать и рискнуть. Но длительность захода, особенно в первый раз, должна быть значительно сокращена — не более 5–10 минут, после которых уже станет ясно, подходит вам эта процедура или нет. Однако при первых признаках резкого снижения давления горячее отделение необходимо покинуть, а при склонности к обморокам — лечь на горизонтальную поверхность. Далее для облегчения самочувствия следует принять прохладный или контрастный душ или перейти в бассейн.

Точечный самомассаж (рефлексотерапия)

Подробно о точечном самомассаже и китайской методике чжэнь-цзю-терапии мы рассказали в разделе для гипертоников. Но и гипотоникам не помешают некоторые приемы точечного самомассажа. Пусть читателя не удивляет, что некоторые точки могут повторяться, что не только объяснимо, но даже закономерно, ведь в китайской традиционной медицине все взаимосвязано. И если гипертоническая болезнь и прочие виды артериальной гипертензии относятся к синдрому «полноты» органов, то есть избытка энергии в них, то с гипотензией все обстоит с точностью до наоборот. При гипотензии имеет место синдром «пустоты» каналов почек, сердца и мочевого пузыря (Лувсан, 1986). Потому и существуют такие универсальные точки, которые можно и нужно использовать всем.

Например, точка цзу-сань-ли (здесь и далее см. с. 210–212) признана современными китайскими иглорефлексотерапевтами наиболее эффективной при гипертонической болезни. Но она же обладает общим тонизирующим действием на весь организм и показана при астении.

Точка цзу-сань-ли (Е36) относится к каналу желудка и расположена на 3 цуня ниже нижнего края надколенника и на ширину указательного пальца латеральнее переднего края большеберцовой кости. При артериальной гипотензии ее следует обрабатывать тонизирующим способом.

Точка хэ-гу (Gl 4) вообще считается универсальной. Ее применяют как при синдромах «полноты», так и при синдромах «пустоты». Она обладает общеукрепляющими свойствами для всего организма. Точка хэ-гу, относящаяся к каналу толстой кишки, располагается на тыльной поверхности кисти в ямке между вторым и первым пальцами. Если большой палец приведен к остальным, то хэ-гу находится на самой выступающей части бугорка первого межпальцевого промежутка, немного ближе ко 2-й пястной кости. Воздействовать на нее следует нейтральным способом.

Для снятия отдельных симптомов, тягостных не только для гипотоников, используются специальные — симптоматические — точки. Как правило, за раз массируется одна точка, максимум в сочетании с хэ-гу или цзу-сань-ли.

При головной боли

Точка бай-хуэй (Т20), заднесрединный меридиан, находится на пересечении срединной линии с линией, проведенной через верхушки отогнутых под прямым углом к голове ушей. Массируется при головной боли, головокружении, заложенности носа, снижении памяти, нарушении сна. Используют тормозящий способ обработки.

Точка тянь-чжу (V10), относящаяся к каналу мочевого пузыря, расположена на затылочной части головы на 2 см выше нижней границы роста волос и на 11/3 цуня в сторону от срединной линии. Общие показания для тормозящего метода воздействия: головокружение, головная боль, нарушения сна, неврастения; для тонизирующей обработки — ортостатическая гипотензия.

Однако, помимо всего перечисленного, у точки тянь-чжу имеется еще одна крайне интересная функция. В традиционной китайской медицине ее называют «окном в небо» и применяют тогда, когда энергии ци в организме совсем мало или по ряду причин она не может подняться вверх. Тогда раскрывается «окно в небо», помогая наладить циркуляцию ци. Собственно, разве не это происходит с гипотониками, которых низкое давление просто заставляет пригибаться к земле? А нужно распрямиться и открыть «окно в небо»!

При холодных руках

Точка да-лин (МС7), относящаяся к каналу перикарда, расположена посередине лучезапястной складки, в углублении между двумя центральными сухожилиями. Применяется при общем беспокойстве, болях в области сердца, нарушении сна. При наличии гипотензии, если эти признаки сочетаются с холодными и влажными ладонями, точку нужно обрабатывать стимулирующим методом.

Точка тай-юань (Р9), относящаятся к каналу легких, находится на краю лучезапястной складки со стороны большого пальца, там, где определяется небольшое углубление и пульсация лучевой артерии. Точку следует обрабатывать тонизирующим способом. Она используется при головной боли, боли в груди, а также при гипотензии с наличием холодных и влажных ладоней.

Точка цюй-чи (Gl11), относящаяся к каналу толстой кишки, находится на середине расстояния между латеральным мыщелком плечевой кости и лучевым краем локтевой складки при согнутой и приведенной к груди руке. Воздействовать на нее следует седатирующим способом.

Точка ян-си (Gl5), относящаяся к каналу толстой кишки, располагается на уровне складки лучезапястного сустава с тыльной стороны кисти, в углублении между лучевой и ладьевидной костями, в так называемой анатомической табакерке.

Чтобы определить местонахождение точки, нужно согнуть руку в локтевом суставе, распрямить ладонь и все пальцы, включая большой, и у его основания найти то самое углубление. Применяется при головокружении, головной боли, шуме в ушах.

При холодных ногах

Точка тай-си (R3), относящаяся к каналу почек, определяется выше пяточной кости во впадине посередине между внутренней лодыжкой и ахилловым сухожилием. Обрабатывается при холодных ногах, то есть при нарушениях кровоснабжения нижних конечностей. При гипотензии ее используют, чередуя с остальными точками, поскольку традиционная китайская медицина относит артериальную гипотензию к синдрому «пустоты» канала почек.