Если да, опишите, каким образом:

________________________________

14. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

7 дней в неделю – 5–6 дней в неделю – 3–4 дня в неделю – 1–2 дня в неделю – 0 дней в неделю

Опишите, какие упражнения вы выполняете и как долго:

________________________________

15. Если да, изменили ли вы за время прохождения программы какие-либо из перечисленных ниже факторов? Если да, то облегчило ли это ваши головные боли? (Ответы обведите.)

16. Сократили ли вы употребление лекарственных препаратов с тех пор, как начали заниматься по программе?

⧠ Да ⧠ Нет ⧠

Если да, укажите подробности:

________________________________

17. Если в настоящее время вы принимаете какие-либо лекарственные препараты (в том числе безрецептурные) против головной боли или других заболеваний, ниже укажите дозировку, частоту применения и степень эффективности.

18а. Из всех мер, предпринятых вами для лечения головных болей, какая дала наилучшие результаты?

18б. Что вы делали до того, как начали заниматься по Методике Мундо?

19. Дайте оценку своему самочувствию по завершении программы.

Превосходно – Намного лучше – Лучше – Так же – Хуже – Намного хуже

20. Напишите все, что вы еще хотели бы добавить.

До и после

Перечитайте заполненную анкету самооценки. Теперь вспомните свое самочувствие до того, как начали заниматься по Методике Мундо: сколько приступов головной боли у вас было и как часто; как плохо вы себя чувствовали; как сильно боль влияла на ваш внешний вид, уровень энергии и настроение – и на вашу семью, учебу, работу и общественную жизнь.

Далее вернитесь к Анкете истории головной боли, которую вы заполняли в главе 3, и перечитайте ее. Вы помните того человека? Теперь, глядя на общую картину, оцените, как далеко вы продвинулись.

Что изменилось? Какие перемены претерпели ваши тело, разум, эмоции и дух? Как это отразилось на вашей жизни и каким образом вы планируете поддерживать процесс перемен? Какие обязательства вы готовы взять на себя и какую систему поддержки создать, чтобы не сойти с пути?

Не опережайте ход событий

Почти всегда, почувствовав улучшение, мы начинаем повышать уровень активности и жить в более быстром темпе. А почему бы и нет? Мы наконец-то начали ощущать себя нормальными людьми. Это просто фантастика!

И вот, мы уже настолько загружены делами, что нам уже некогда заниматься практиками, благодаря которым нам стало лучше. Наш здоровый распорядок понемногу начинает рушиться: у нас остается меньше времени на покупку полезных продуктов, регулярные приемы пищи, потребление воды в достаточном количестве, физкультуру, дыхание, медитацию и самомассаж.

Чтобы не выбиться из нового напряженного графика, мы по вечерам начинаем пить чай или кофе, что может привести еще и к нарушению сна. И тогда «ни с того ни с сего» приступы головной боли снова учащаются.

Что ж, бывает и так. Это жизнь, а мы всего лишь люди.

Храните верность своему пути

Исцеление головной боли не происходит по чистой случайности или мановению волшебной палочки. Вы прошли весь путь шаг за шагом и теперь знаете дорогу. Вы сами себя поддерживаете, и вам больше не нужно вести дневник головной боли, чтобы следовать намеченному курсу.

Если собьетесь с пути, вам известно, что нужно делать: снова взяться за все те инструменты – упражнения, практики и подходы, – благодаря которым вы достигли оздоровления. Если вы не досчитались чего-то из этого, то вернитесь к соответствующим главам книги и освежите свою память. Можно возобновить ведение дневника головной боли примерно на месяц, и тогда вы наверняка выявите закономерности или поймете, что забыли о конкретных мерах или практиках, которые помогли вам раньше.

Что бы вы ни упустили – дыхание, медитацию, самомассаж, белок, частые приемы пищи и перекусы, воду, – верните это в свой распорядок и посмотрите, что произойдет. Как и прежде, дневник может выполнять функцию датчика, отображающего результаты любых изменений, – о каждом действии у вас будет соответствующая запись. Когда окончательно вернетесь на правильный путь, ведение дневника можно будет снова прекратить.

Жизнь без головной боли

Теперь, когда вы перестали быть человеком, страдающим головными болями, самое время выйти за рамки существования, в котором боль была центральным мотивом, и шагнуть навстречу обновленному будущему. Значительная часть вашей прошлой жизни вращалась вокруг боли; так каково это, жить без нее?

Отворите дверь в жизнь без боли. Как вы хотите теперь жить? В чем видите свое предназначение? Что вы намерены совершить как неповторимое существо за время, отпущенное вам на пребывание в этом мире?

Если ваша социальная и семейная активность долго была ограничена, то, скорее всего, вам стоит посвятить какое-то время вдумчивому восстановлению своей личности. Если вы привыкли к постоянному недомоганию и чувству усталости, значит, пора заново учиться получать удовольствие и радоваться жизни, не опасаясь последствий. Чем вы всегда хотели заниматься – и занимались бы, если бы не головные боли и мигрень? Вести сбалансированную жизнь, получать удовольствие, при этом придерживаясь здоровых практик, препятствующих соскальзыванию к старым паттернам, – это подлинное искусство. Теперь у вас есть возможность проникнуть в новые измерения страсти и творчества, о которых, страдая хронической мигренью, вы не могли даже мечтать.

Будьте горды и непреклонны! Головные боли и мигрень – не предрешенная участь и не приговор: в ваших силах начать жить без головной боли. И вы уже пришли к этой цели. Что дальше?

Нарисуйте в воображении желаемую жизнь без головной боли. Пусть ваш путь разворачивается по мере того, как вы ведете по нему свое «Я» – ум, тело, эмоции и дух, – подобно путешественнику, который бороздит океан, ориентируясь по Полярной звезде. Заявите о своем пути. Напишите о нем. Рисуйте его. Говорите о нем. Пойте о нем.

Каким бы ни был ваш путь, я искренне надеюсь, что новая жизнь принесет вам радость, наслаждение, вдохновение и воплощение ваших стремлений. Не важно, будете вы спать крепким, здоровым сном или не сможете заснуть от счастья, – пусть эта жизнь проходит вдали от мира боли и страданий. Пусть ваши головные боли станут поблекшим воспоминанием и пусть ваше истинное «Я» реализуется и расцветет в полную силу, неуклонно следуя своему пути.