Моя дочь/мой сын поступил в университет и т. д.). Когда вы сделаете запись, подумайте о том, что привело к этим позитивным событиям (если это актуально – возможно, вы особенно усердно готовились к экзамену и поэтому сдали его; возможно, вы успешно справились с каким-то проектом на работе, поэтому начальник вас похвалил). Подумайте так же о том, почему эти события для вас важны и как можно достичь подобного в будущем.

Эти три замечательных события случились со мной сегодня:

1 ______________

2 ______________

3 ______________

Как это произошло? Какое значение это имеет для меня? Как добиться того, чтобы и в будущем происходили похожие события?

1 ______________

2 ______________

3 ______________

Прекрасно. Если вы добрались до сих пор, у вас наверняка уже появились списки с большим количеством интереснейшей информации. На сегодня работа с книгой окончена, а завтра приглашаю вас заняться другими упражнениями на свежую голову.

Следующие вопросы помогут вам сделать большой шаг вперед в поисках вашего Икигай. Их можно рассматривать как дорожные указатели, которые зададут вам точное направление. Приступайте, как только будете готовы:

Не забудьте устроиться поудобнее, повторить упражнения на дыхание (тут) и расслабить плечи. Лишь после этого приступайте к выполнению задания.

Какие любимые занятия у вас были в детстве, и что вам в них нравилось особенно? Запишите не менее трех пунктов.

Моими любимыми занятиями в детстве были: _______________

При этом мне нравилось … _______________

Очень хорошо. Ваш творческий процесс в самом разгаре. Наверное, эти воспоминания уже вызвали у вас в памяти целую серию картинок. Используйте момент и сразу посвятите себя ответам на следующие вопросы.

Какие любимые занятия были у вас в подростковом возрасте? Это могут быть самые разнообразные вещи. Возможно, вы были в восторге от набора «Юный химик», любили кататься на скейтборде или проводили все вечера за компьютерными играми. Какие хобби доставляли вам особое удовольствие, чем вы любили заниматься вместе с друзьями? Записать необходимо даже те занятия, которые могут сейчас показаться вам банальными: например, слушать музыку, танцевать, часами сидеть у озера и смотреть на неподвижную гладь воды или же рассматривать облака в небе.

Моими любимыми занятиями в подростковом возрасте были: _______________

Снова запишите, почему вы делали это с удовольствием.

При этом мне нравилось… _______________

А какими были ваши любимые занятия в ранней молодости? В то время, когда вы впервые взяли жизнь в свои руки, возможно, съехали из родительского дома, все больше и больше самостоятельно открывая мир? Назовите и здесь как минимум три вещи.

Мои любимые занятия в молодости: _______________

При этом мне особенно нравилось … _______________

Замечательно. Поток воспоминаний и картинок из прошлого привел нас к следующему этапу. Здесь вы можете использовать ваши аналитические способности. Перечитайте по очереди ваши ответы на вопросы о любимых занятиях в разные периоды жизни. Какие темы повторяются, что для вас по-прежнему имеет значение и все еще ощущается как свое? Выделите эти записи целиком и отдельно отметьте ключевые слова цветным маркером. Сделав это, приступайте к последнему заданию.

Внимательно просмотрите выделенные пассажи и подумайте, о чем они заставляют вас задуматься сейчас. Постарайтесь сформулировать свои выводы как можно более четко и кратко, затем запишите их в список ниже. Как это можно сделать, я покажу вам на примере из своего собственного списка:

В детстве одним из моих любимых занятий было лазанье по деревьям. К вопросу о том, что мне особенно нравилось в этом занятии, я написала:

Я чувствовала себя свободной, ничем не обремененной и ощущала единение с деревом и со всем лесом; мне нравилось чувство «быть выше всего этого», нравилось смотреть на мир сверху и предаваться раздумьям; кроме того, я была рада побороть свои страхи и ощутить свою физическую силу, залезая на дерево.

Так как и сегодня эти вещи по-прежнему важны для меня, я подчеркнула центральные понятия каждого высказывания цветным карандашом. Выглядит это следующим образом:

Я чувствовала себя свободной, ничем не обремененной и ощущала единение с деревом и со всем лесом; мне нравилось чувство «быть выше всего этого», нравилось смотреть на мир сверху и предаваться раздумьям; кроме того, я была рада побороть свои страхи и ощутить свою физическую силу, залезая на дерево.

Затем я проанализировала, что эти идеи говорят обо мне, и записала следующее в свой список тем:

Ощущение свободы и приключений, связь с природой, поиск новых перспектив, размышления/рефлексия о чем-то, преодоления границ, самовыражение, самоутверждение, физическая активность.

Признаюсь, я вывела очень много аспектов из лишь одного любимого занятия, но они и сегодня играют большую роль в моей жизни. На самом деле, я не перестаю удивляться тому, какие меткие выводы можно сделать с помощью такого, казалось бы, простого упражнения. Составляя эти списки и общие каталоги тем, мы как будто пробуждаем в себе новый мир, полный красок, возможностей и обещаний, но в то же время и абсолютно понятный нам. В повседневной жизни у нас часто не получается заглянуть в этот мир, потому что вход в него закрывают бесчисленные требования, обязательства, стресс и суета, постоянная «занятость чем-то еще».

Теперь снова ваша очередь. Выделите достаточно времени для этого задания и не волнуйтесь, если из вашего любимого занятия не получится вывести так много отдельных аспектов. Они все могут относиться к разным темам, а иногда только к одной. В конечном итоге важно именно понять, почему же вы с таким удовольствием занимались тем или иным делом.

Просмотрите то, что вы подчеркнули в предыдущих записях, и обобщите свои наблюдения:

Каталог тем № 2 _______________

Если вы составили все списки из сегодняшней практической части, вы сделали весомый шаг вперед. Теперь можно сделать перерыв и отложить книгу в сторону. Хотя, если вы чувствуете прилив энергии, можно и продолжить выполнять задания. Но не забывайте следить за тем, чтобы все упражнения вы проходили только в бодром расположении духа и с максимальной концентрацией.