• Поглаживание

Расположитесь так, чтобы стопа массируемого находилась между вашими ногами. Положите руки пальцами вверх на голеностопный сустав и ведите вверх по ноге. Дойдя до бедра, одну руку переведите на его внутреннюю поверхность, а другой рукой круговыми движениями массируйте наружную поверхность бедра, медленно продвигая руки вниз по боковым сторонам ног к стопе.

• Вытягивание ноги

Вытягивание ноги приводит в движение три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный. Если делать движение не одними руками, а перенести тяжесть на все тело, массаж будет более эффективным и массажист меньше утомится. Сильно сжимать стопу нельзя.

Возьмите одной рукой массируемого за пятку, а другой — за тыльную сторону стопы, откиньтесь назад, чтобы руки вытянулись, приподнимите немного ногу и, легонько вытягивая, потрясите ее. Медленно опустите ногу.

• Круговые движения вокруг коленной чашечки

Положите большие пальцы рук над коленной чашечкой один над другим, остальные пальцы прижмите с обеих сторон колена. Большие пальцы перемещайте вокруг коленной чашечки с двух сторон так, чтобы получался круг вокруг кости и под коленной чашечкой большие пальцы снова легли один над другим.

• Дренаж бедра

Обхватите ногу массируемого над коленным суставом, а большие пальцы рук положите над коленной чашечкой. Попеременно перемещайте руки по бедру массируемого от колена вверх.

• Массаж области тазобедренного сустава

Положите оба больших пальца рук на наружную поверхность бедра в области тазобедренного сустава. Остальными пальцами крепко обхватите ногу (для опоры). Попеременно большими пальцами тщательно разминайте мышцы вокруг сустава.

• Сгибание стопы

Положите большие пальцы рук на тыльную сторону стопы, а остальные пальцы — на подошву. Сильно сожмите стопу, затем раздвигайте большие пальцы в стороны, сгибая свод стопы и раздвигая ее кости.

• Поглаживание стопы

Возьмите стопу массируемого и зажмите между ладоней. Ладони медленно скользят по стопе от голеностопного сустава к пальцам.

Связывание

Это заключительный прием, его делают после того, как сделан массаж задней и передней поверхностей тела. Есть два способа связывания. Первый — поглаживание, т. е. руки массирующего медленно и легко перемешаются с одной части тела массируемого на другую. Второй заключается в том, что обе руки массирующего одновременно кладутся на различные части тела массируемого, например на лоб и живот или живот и стопы, и держатся так некоторое время.

Для выполнения этого приема встаньте сбоку от массируемого на уровне бедра, чтобы одновременно можно было достать до разных частей тела массируемого. Вы можете провести связывание одним или двумя способами — как захотите. Но когда закончите, задержите на мгновенье руки на теле массируемого, а затем тихо и аккуратно снимите их.

• Движение от живота к ноге и руке

Положите руки на живот массируемого, затем медленно двигайте одну руку по ноге к стопе, другую — к противоположному плечу и по руке к кисти. Повторите этот же прием на другой ноге и руке. (см. рис. 1)

• Движение от головы к рукам и стопам

Положите кончики пальцев на лоб массируемого, затем медленно ведите их вверх через темя к задней поверхности шеи, далее вниз порукам и по среднему пальцу. Повторите начало приема, но от шеи сделайте поворот к передней стороне туловища и ведите руки вниз. На пупке массируемого руки разведите, пусть они скользят по ногам и по большим пальцам.

После окончания данного приема дайте массируемому отдохнуть, накрыв его легким одеялом или теплым полотенцем. (см. рис. 2)

Самомассаж

Самомассаж прекрасный оздоровительный метод. Особенно эффективно его проведение после утренней гимнастики. Самомассаж можно делать в производственных и других условиях для снятия различных дискомфортных состояний. В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.

Самомассаж можно применять с лечебной целью, например при растяжениях связок, ушибах и рубцовых изменениях тканей, а также при миозитах, невралгиях, ишиасе, бессоннице, головной боли.

Можно рекомендовать проведение самомассажа в ванне или под душем, что помогает быстрее восстановить силы после утомительной работы, спортивных выступлений, способствует усилению обменных процессов, нормализации сна, настроения. В ванне для самомассажа всего тела можно использовать различные скребки, щетки, мочалки. Такой самомассаж лучше проводить в первой половине дня, так как эта процедура тонизирует организм.

Самомассаж можно выполнять в бане (русской, финской, сауне) с помощью веников, мочалок, скребков или в предбаннике при хорошем освещении и воздухообмене. Заметим, что самомассаж надо проводить после консультации с врачом, иначе можно нанести себе вред.

Самомассаж имеет свои недостатки, например активно расходуется мышечная энергия, а это — дополнительная нагрузка на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях (III стадия гипертонической болезни, сердечно-сосудистая, печеночная и почечная недостаточность, органические заболевании и др.) проводить самомассаж не рекомендуется. Кроме того, — значительно сужено рефлекторное поле из-за невозможности проводить манипуляции на отдельных недоступных областях тела (например межпопаточная, массаж которой показан при заболевании сердца и желудка). Негативное действие оказывает неумелое применение основных приемов массажа, неправильное направление движений